"싸이클을 잘 타고 싶다면, 자주 언덕을 오르자."
거의 모든 싸이클 코치와 관련 서적에서 이야기하고 있는 내용이지요..!!
문제는 수도권은 서식지 근처에서 실천하기가 어렵다는 건데..
스마트트레이너와 Zwift의 결합으로 상당부분 해소할 수 있는 시대입니다.
교실의 경험과 데이터에 의해 엄선된 5개의 클라이밍 루트를 소개합니다.
클라이밍 전·중·후...다운힐 및 평지와 결합되어
지루하지 않게 90분~2시간 내외의 훌륭한 실전대체 라이딩을 할 수 있습니다.
1. Three Sisters
Zwift KOM / Epic KOM / Volcano KOM...3개의 클라이밍을 순서대로 넘고
출발지인 Downtown으로 복귀하는 루트입니다.
Epic KOM이후 보너스로 라디오타워를 올라야하는데....
1.09km의 짧은 클라이밍이지만 avg 경사도가 13.7%라는 게 함정입니다 ㅋ
2. Quatch Quest
Titans Grove KOM을 시작으로
Epic KOM을 넘고
Alpe du Zwift로 피니쉬하는 5선중에서도 가장 도전적인 루트가 되겠습니다.
다행히 Epic KOM이후 보너스 라디오타워는 빠졌지만....
뚜르드프랑스 단골 루트중 하나인 알프듀에즈를 그대로 옯겨 놓은 Alpe du Zwift는
아래 별도의 루트를 관리 할 만큼 쉽지 않은 클라이밍입니다.
그래서 트레이닝효과도 좋다는 ㅎㅎ
3. Surrey Hills
런던의 외곽에서
Fox Hill / Leith Hill / Box Hill / Keith Hill / 다시 Fox Hill...5개의 클라이밍을 순서대로 넘어야 합니다.
아래 그림에서는 첫번째 Fox Hill이 빠져 있고 기록도 그렇게 표시 관리되지만
실제는 5개 오르막이 맞습니다.
거리도 Fox Hill 다운힐까지 마치면 47km가 됩니다.
클라이밍 하나 하나가 타 루트에 비해 Hard 하지 않아서
크게 힘들지 않고 지루하지 않게 즐길 수 있는 코스이지만
클라이밍의 숫자와 거리가 주는 압박을 무시할 수는 없는 미니그란폰도 루트입니다.
4. Road to Sky (Alpe du Zwift)
아래 글에서 여러번 소개한 바 있고
동계 정기라이딩도 했었던
프로선수들이 가상레이스를 하는 정통 클라이밍입니다.
5.6km 워밍업후
UCI 클라이밍 분류상 등급외(HC) 산악 Alpe du Zwift를 오르는 루트로
클라이밍 직후 마치지 말고 다운힐까지 하시길 권장하며,
상대적으로 적은 시간이 소요되지만 트레이닝효과가 좋으니
정기적으로 오르길 추천합니다.
5. Ven-Top (Mont-Ventoux KOM)
알프듀에즈, 갈리비에, 뚜르말레와 함께 뚜르드프랑스 단골 클라이밍 코스인 "몽방투"를
Zwift에 옮겨 놓은 루트로
2km의 짧고 완만한 오르막 워밍후
19km를 계속 올라야하는 그야말로 Hell of Climbing 입니다 ㅎ
이 루트도 꼭 다운힐까지 하시길 추천합니다.
루트에 대한 감을 잡을 수 있도록 저의 완주기록을 정리해 두었습니다.
월드/루트/구간 | 거리 (km) | 상승고도
| Personal Record (Time) | 평속 (km/h) | 평균 파워 | 심박수 (bpm) | 날짜 |
Watopia / Three Sisters | 47.80 | 879m | 1:29'52" | 31.9 | 224W | 139 | 21/05/26 |
Watopia / Quatch Quest | 45.90 | 1,683m | 1:56'19" | 23.7 | 236W | 146 | 21/02/28 |
London / Surrey Hills | 39.10 | 1,029m | 1:15'38" | 31.0 | 233W | 140 | 21/04/30 |
Watopia / Road to Sky / Alpe du Zwift | 17.30 12.22 | 1,045m 1,036m | 55'30" 46'55" | 18.7 15.6 | 264W 279W | 150 156 | 21/03/06 21/03/06 |
France / Ven-Top / Mont-Ventoux KOM | 20.90 19.05 | 1,534m 1,476m | 1:20'25" 75'39" | 15.6 15.1 | 258W 262W | 139 141 | 21/02/04 21/02/04 |