[발마행 1기] 최종 공지 - 발견이의 ‘마인드풀니스’ 마음챙김 행복걷기 (2019년 4월)

[발견이(윤문기)]

기존 선정된 발마행 1기 5명에 대한 공지이며, 2기 이후

신청준비하시는 분들이 참고하실 프로그램 내용과 장소입니다.

(장소와 프로그램이 일부 조정되어 올립니다)

 발마행이란?

 '발견이의 마인드풀니스 마음챙김 행복걷기'의 준말입니다.

 [마인드풀니스(Mindfulness)란 '마음챙김'으로 번역되는 영어 단어로, 동남아에서 시작된 명상이 미국에서 정신의학과 접목되어 1990년대 초반에 개발된 정신건강 프로그램입니다.

MBSR(Mindfulness Based Stress Reduction, 마음챙김 기반의 스트레스 감소)이라는 8주 프로그램은 90년대 후반부터 미국에서 의료보험이 적용되는 공인된 스트레스 감소 치유 프로그램입니다.

'발마행'은 MBSR과 최신 신경과학, 일반 명상 등을 접목하여 일반인 대상의 4주 프로그램으로 실시힙니다. 

우리가 피트니스에 가서 신체를 튼튼히 하기 위해 운동을 하는 것처럼 온갖 스트레스에 노출되는 현대인들의 정신건강을 위해 정신을 단련하는 훈련법을 배운다고 생각하시면 맞을 것 같네요.

(매주 화요일 저녁 1회, 총 4회가 한 깃수로 진행됩니다.)

 4월 = 1기 / 5월 = 2기 / 6월 = 3기 입니다.       

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이 프로그램은 마음챙김 명상과 명상걷기가 주제이며, 어떤 신념이나 믿음에 기반하지 않습니다.

영적이거나 신비주의적인 것이 아니며, 철학적인 유희도 아닙니다.  

매주 화요일 저녁에 1회 1시간30분~2시간을 총 4회에 걸쳐 한 깃수로 진행합니다. 

실내강의 1시간~1시간30분을 통해 마음챙김의 원리 및 호흡법 등을 실습하고,

경험한 것에 대해 대화를 하는 경험 중심의 수업 진행입니다.

실내강의 후 인근 산책로를 30분~1시간 정도 걸으며 걷기명상을 훈련합니다. 

개인별 전, 중, 후 맞춤 코칭이 필요하므로 제가 도울 수 있는 5명으로 한 깃수 인원을 한정합니다.

전혀 어렵거나 난해한 것이 아니니 미리 준비할 것 없이 마음편히 오시면 됩니다.

(사전 준비를 원하시는 분은 개별적으로 가볍게 준비하실 것을 알려드립니다.)

단, 반드시 4회 강좌 모두 이수하겠다는 결심과 목표를 가지시고 신청서를 보내주시기 바랍니다. 

※첫회 참여해보고 자신에게 안 맞다고 생각해서 2회부터 불참하는 것은 가능합니다만,

   본인이 떠날 때는 다른 참가자들에게도 유익하지 않으므로 신청 시 신중을 기해주세요.

▶무언가 대단한 일이 일어날 것이라고 기대하진 마세요. 

   다만 보편적으로 아래와 같은 효과를 기대할 수 있습니다.

-대인관계 개선, 긍정성 계발, 판단능력 UP, 수면의 질 향상

-잡념 컨트롤 향상, 정신적 피로 개선, 스트레스 개선, 컨디션 회복능력 상승

-좋은 습관 늘이고, 나쁜 습관 줄이기

-분노(화) 컨트롤 능력 향상

※4, 5, 6월은 4주 기본 프로그램으로 매월 진행하고, 이후에 대화법 등의 심화 프로그램을 할 지

  기본프로그램을 계속 진행할 지 판단하려 합니다.

세부 일정 및 내용
▶일 시	1회 2019년 4월  9일 (화요일) 오후 7시 30분 ~ 오후 9시30분 2회 2019년 4월 16일 (화요일) 오후 7시 30분 ~ 오후 9시00분 3회 2019년 4월 23일 (화요일) 오후 7시 30분 ~ 오후 9시00분 4회 2019년 4월 30일 (화요일) 오후 7시 30분 ~ 오후 9시10분
▶도보 코스   및 프로그램	▷실내강의:  지하철 1호선 종각역 부근, '유쾌한 발상' 회의실 (02-736-0704)                   유쾌한발상 = (종로구 삼일대로15길 17 금옥빌딩 5층)                     *하단 약도참조                    (커피와 국산차 준비되어 있으니 음료는 사오지 마세요. ^^;) ▷실외강의: 청계천 산책로    ※해당 기수 지역에 따라 신청자 편의에 맞춰 장소는 변경될 수 있습니다.   ▷세부 프로그램 : 하단 참조
	▷걷는 거리 : 총 2~4km 내외 ▷소요 시간 : 2시간~2시간30분(강의 포함)	걷기 난이도	▷속도 : 초급 ▷고도 : 초급 ▷거리 : 초급
▶모임 장소	▷만나는 곳 : 실내강의실 ▷헤어지는 곳 : 청계천 산책로 부근 지하철역
▶회비	▷카페 찬조금 포함 4회차 총 4만원 (1회당 1만원 꼴)   - 회의실 임대료 등으로 프로그램 진행에 사용된 경비 외에는     전액 카페기금으로 적립됩니다.    - 1회차 참석 후 맞지 않다고 판단되어 2회차부터 불참 시 기 지출된 경비     제외한 금액을 전액 환불합니다.   - 3회차부터 불참 시는 회비환불 없습니다.    - 발도행 리본 2천원과 걷기수첩 1천원은 별도입니다.   -회비 송금계좌는 선정된 5명께 개별통보합니다.   -회비는 진행 경비 외 카페 기금으로 적립되며 진행자 사례비는 재능기부입니다.
▶준비물	* 발도행 리본과 수첩 (없을 경우 댓글로 신청하여 현장 구매합니다.) ※발도행 리본과 수첩이 없는 회원은 참석하실 수 없습니다. ※매 걷기 후에는 리딩자의 서명/도장 등을 받아 걷기 기록관리를 하시기 바랍니다. * 걷기와 계절에 알맞은 복장 * 무거운 짐은 갖고 오시 말아주세요. ^^ * 일기 불순 예보가 있으면 실내 진행으로 바뀔 수 있으며, 개별 통보합니다.  * 가벼운 운동화나 트레킹화 착용
▶주의 사항	* 도보 중 일어나는 어떠한 안전사고에 대해서도 카페나, 카페지기, 운영자 및 진행자는 민,형사상 책임을 지지 않습니다. * 개인의 안전은 각자에게 있음을 인지하고, 이에 동의하는 사람만 참가할 수 있습니다. 따라서 참가신청한 분은 이에 동의하는 것으로 간주됩니다 * 이 프로그램은 여행자보험을 들지 않습니다. 필요하신 분은 개별적으로 가입하시기 바랍니다. 개별 가입 안내전화: 현대해상 담당자: 010-6339-7328 ** 발도행의 진행자는 모두 자원봉사자입니다. 늘 예의를 갖춰주시기 바랍니다.
▶기타	* 참가신청 하신 분은 카페 내의 본인 개인정보 전화번호가 맞는 지 확인해주세요. * 개인정보는 운영자만 볼 수 있으며, 특별한 일이 있을 시 비상연락망이 됩니다. * 가급적 일회용품 사용을 줄여주시기 바랍니다 * 걷기 후 비공식 행사인 식사(뒤풀이)가 있으면, 1차에 한하여 진행자 식대를 참석자가 1/n로 나눠서 부담합니다. * 발도행 표식과 단체걷기 주의사항 보기 클릭
▶진행(강사)	발견이(윤문기)님 <010-5309-0259> *문의사항은 가급적 문자로 주세요
참가 신청 방법
▶발마행 1기 신청은 마감되었습니다.

▶발도행 마음챙김 행복걷기 4주 프로그램 과정

1주차 프로그램 (아래 내용은 상황에 따라 다소 변동이 있을 수 있습니다)

*걷기명상 체험을 제외한 일정은 모두 실내강의입니다.(우천 시 실내강의만 진행될 수 있습니다)

순서	제목	시간	내용
1	상견례 및 오리엔테이션	20분	프로그램 목적, 원리, 방법, 효과 등
2	새로운 관점 경험하기	20분	건포도 & 상황별 마음보기
3	호흡 관찰하기	15분	호흡 명상법 강의 및 실습
4	감각명상법 실시	15분	감각 명상법 강의 및 실습
5	일상 실습 시 조언	10분	6일 간 실습법 설명
6	걷기명상 체험	30분	산책로 일반 자유산책
7	마무리

2주차 프로그램 (아래 내용은 상황에 따라 다소 변동이 있을 수 있습니다)

순서	제목	시간	내용
1	오프닝 & 3분 호흡명상	20분	개인별 지난 한 주 실습이야기(대화)
2	감각명상법 2단계 실습	20분	스트레스 감소를 위한 감각명상법
3	자애명상법 실시	20분	자애명상법 강의 및 실습
4	걷기명상 체험	30분	산책로 일반 자유산책
5	마무리

3주차 프로그램 (아래 내용은 상황에 따라 다소 변동이 있을 수 있습니다)

순서	제목	시간	내용
1	오프닝 & 10분 호흡/감각명상	30분	개인별 지난 한 주 실습이야기(대화)
2	분노와 트라우마 다루기	30분	RAIN 원리와 방법, 그리고 실습, 횡경막호흡 (감정과 감각의 상관관계)
3	걷기명상 체험	30분	산책로 일반 자유산책
4	마무리

4주차 프로그램 (아래 내용은 상황에 따라 다소 변동이 있을 수 있습니다)

순서	제목	시간	내용
1	오프닝 & 10분 호흡/감각명상	30분	개인별 지난 한 주 실습이야기(대화)
2	지속가능한 훈련을 위한 대화	30분	조언과 주의할 것 등등
3	각 개인별 맞춤 코칭	10분	개인별 방향성 제시(책 추천 등)
4	걷기명상 체험	30분	산책로 일반 자유산책
5	마무리

지하철 1호선 종각역 부근, 2호선은 을지로입구역이나,

을지로3가역 이용합니다.

(스마트폰 구글지도, 네이버지도에서 '유쾌한발상'을 찾아 오세요)

(종로구 삼일대로15길 17 금옥빌딩 5층)

*1층에 소한마리정육식당이 있습니다. ^^ 

[바다로 풍덩]

좋은데
너무 좋은데 요일이 맞지 않아서 아쉽습니다

[발견이(윤문기)]

현재 발마행 1기 선정자 5명은 배짱, 솔낭구, 모린, 왕초보, 율리 님 등 다섯 분입니다.