운동부족과 음주 음식 섭취 복부비만 일으켜/2편

[취미농장]

체형별 특징

1. 아랫배 비만형

아랫배 부분에만 지방이 몰려있는 체형으로 탄수화물이 중성지방으로 바뀌어 아랫배 쪽에 쌓이기때문에빵이나 탄수화물을 좋아하고 변비가 있는 경우가 많다.

식생활 특징

-부드러운 음식을 좋아한다.
-차,주스를 많이 마신다.
-식초를 넣은 새콤달콤한 맛을 좋아한다.
-귤,오랜지를 좋아한다.
-신김치등 신음식을 하루에 한가지는 먹는다.

식생활 개선

소화가 잘되고 몸이 따뜻해지는 음식을 섭취하는 것이 좋다.
향신료를 넣어 식욕을 돋우는것이 좋으며 익힌 생강은 몸을 따뜻하게 해주므로 고기나 채소를 볶을때 납작하게 썰어 사용하도록 한다.

2. 윗배 비만형

몸통이 굵은 타입으로 허리라인이 없는 체형.

폭식을 하거나 과식을 자주하는 사람들이 대부분으로 위가 늘었다 줄었다 하는 과정에서 아랫배뿐만 아니라 윗배가 나온다.
위장이 좋지않아 신체대사 기능이 저하되어 살이 찌는 경우가 많으며 내장기관에 다량의 지방이 존재하여 고혈압, 성인병을 조심해야한다.

식생활 습관

-빨리 먹는다.
-허리살이 겹쳐진다.
-야식을 좋아한다.
-튀긴음식을 즐긴다.
-커피를 하루 3잔이상 마신다.
-짜고 매운 자극적인 음식을 좋아한다.

식생활 개선

지방이 적고 섬유질이 많은 음식을 섭취해야 한다.
싱겁게 조리된 음식이 좋으며 향신료를 멀리하고 신진대사를 촉진해주는 신맛이 나는 산뜻한 음식을 많이 섭취하도록 한다.

복부비만에 좋은 식품

유산균 음료
변비예방에 효과적이다.

결명자
생결명자를 곱게 갈아 하루에 세번씩 식후 30분에 반 티스푼씩 물과 함께 먹는다. 몸속 노폐물을 배설시키므로 변비에 특효.

모과해동피차
운동부족이나 산후 후유증으로 인한 복부비만에 좋다.
모과 4g과 해동피(엄나무)를 같은 분량에 3잔의 물을 부어 1잔이 나올만큼 달여 마신다. 3개월이상 마시면 효과가 있다.

율무차
율무는 이뇨작용, 항균작용이 있어 체중조절에도 도움이 된다.

대나무 감잎차
운동부족이나 혈액순환이 잘 되지않아 비만이 된 경우에 좋다.
대나무잎 20장과 감잎 10장을 넣고 차를 끓인다. 매일 한잔씩 3개월 이상 마시면 효과가 좋다.

우슬초 구기자차
허리,배,다리등 군살이 붙은 비만체질에 좋다. 우슬초 1근과 구기자 1근을 진하게 달여 차마시듯 장복한다. 피로회복에도 효과가 있다.

팥 미나리
붓기를 빼 주는데 효과적이다. 팥은 이뇨작용을 원활하게 하고 미나리는 생리불순으로 오는 붓기에 효과가 있다.

해조류
미역이나 김 같은 해조류에는 요오드 성분이 많아 호르몬 대사에 영향을 주어 뱃살이 붙는것을 예방한다.

절대 먹지 말것!!!

튀긴음식
튀김하나에 1일 필요한 기름은 모두 섭취된다.

마가린, 마요네즈
마가린 1큰술은 약 100kcal정도의 열량

자장면, 라면
국수류 중에서 가장 살찌기 쉬운 음식 두가지.

자극적인 음식
짜고 매운음식은 식욕을 돋구어 밥을 많이 먹게 하거나 수분이 몸에 고이게 한다.

흰쌀, 흰밀가루, 흰설탕
소화가 빨리 공복감을 느끼기 쉬우며 비타민 미네랄 결핍이 생기기 쉽다.

통조림
가공공정에서 설탕, 기름을 많이 첨가하며 비타민, 미네랄은 손상되기 쉽다.

과자,사탕,초컬릿
기름기가 많고 단맛이 강하며 밥1공기 이상의 칼로리를 낸다.

빵
보이지 않는 매우 많은 양의 설탕이나 버터가 들어간다.

청량음료, 카페인 음료
인이나 설탕이 많이 들어 있으므로 가능한한 마시지 않는다.

술
보통 맥주 한병은 밥 두공기정도의 칼로리를 낸다.

패스트푸드
고열량 식품. 특히 감자튀김과 콜라의 열량이 높다. 

복부비만에 좋은 차...그리고 음식

살이 찌면 제일 먼저 눈에 띄는 것은 허리와 뱃살이다. 복부비만자에게 좋은 음식을 알아본다.

▶ 결명자 - 선천성 비만이나 비만체질로 뱃살이 오른 사람들에게 좋다.
생결명자를 곱게 갈아 하루에 세 번씩 식후 30분에 반 티스푼씩 약처럼 물과 함께 먹는다.
결명자는 몸속의 노폐물을 배설시키므로 변비가 있는 사람에게 특히 좋다.

▶ 모과해동피차 - 산후 후유증이나 운동부족으로 인한 복부비만에는 모과해동차가 좋다.
모과 4g과 해동피(엄나무)를 같은 분량에 3잔의 물을 부어 1잔이 나올 만큼 달여서 수시로 마신다. 3개월 이상 마시면 효과가 있다.

▶의이인차 - 율무로도 불리는 의이인은 비장을 튼튼하게 하고 폐를 보호하는 작용을 한다.
또한 이뇨작용, 항균 작용이 있어 체중 조절에도 도움이 된다.

▶ 쇠귀나물 - 쇠귀나물은 체내의 지방을 없애는데 도움이 된다. 기름진 음식을 좋아하는 사람은 고기요리시 쇠귀나물을 넣어 먹으면 고기를 연하게 하고 몸속에 쌓인 지방을 제거하여 뱃살이 나오는 것을 방지한다.

▶ 대나무, 감잎차 - 운동부족이나 혈액순환이 잘 되지 않아 비만이 된 경우에 복용하면 좋다.
대나무 20장과 감잎 10장을 넣고 차를 끓인다. 매일 한 잔씩 3개월 이상 마시면 효과를 볼 수 있다.

▶ 모밀 - 모밀국수, 모밀묵, 모밀냉면 등 모밀로 만든 음식을 먹으면 뱃살은 물론 전체 비만을 해소하는데 효과가 있다.

▶ 옥수수 수염차 - 옥수수 수염은 신장에 별 무리를 주지 않으면서 이뇨작용을 돕는다.
보리차 대신 옥수수 수염을 말려 놓았다가 끓여 마시면 비만 치료에 도움이 된다. 특히 소변이 잘 나오지 않거나 부기가 있으면서 체중이 증가하는 비만환자에게 좋다.

▶ 팥, 미나리 - 부기가 제대로 빠지지 않으면 곧바로 살이 되기도 한다. 이러한 부기를 빼주는 대표적 식품으로 팥이 있다. 팥은 이뇨작용을 원활하게 하고 물살이 찌는 것을 방지한다. 또한 미나리는 생리불순으로 오는 부기에 효과가 있다.

운동부족과 음주 음식 섭취 복부비만 일으켜
비만 균형 잡힌 식단 근력운동과 유산소운동을 병행

대부분의 직장인들은 해마다 불어나는 뱃살이 골칫거리다. 하루 종일 앉아 있는 직업을 가진 사람일수록 뱃살은 점차 불어난다.

남성은 단순 복부비만, 여성은 둔부비만을 동반한 경우가 대부분이다. 그래서 뱃살 등 특정부위 살을 뺀다는 운동이나 비만관리 프로그램에 관심을 갖기도 한다. 그러나 뱃살을 빼는 일은 여간 어려운 일이 아니다.

▲ 복부비만

뱃살이 불어나는 원인은 남녀 간에 차이가 있다. 운동부족, 과식 등 일반적인 비만원인 외에 남자는 과음, 여자는 갑상선이나 호르몬 이상 등이 원인이 될 수 있다.

비만은 남자의 경우는 배만 나온 복부미만이 많고, 여성은 엉덩이에 지방이 붙으며 복부에 살이 축적되는 둔부비만이 많다.

체지방 분포의 차이 때문이다. 하지만 현대에 여성의 지위 상승과 사회생활이 늘어남에 따라 남녀 구분 없이 운동부족과 음주, 음식섭취의 증가가 공통적인 원인으로 볼 수 있다.

비만을 탈출하려면 균형 잡힌 식단을 짜고 근력운동과 유산소운동을 병행해야 한다. 또 금연, 금주는 필수이고 단 음식, 청량음료, 패스트푸드도 피하는 것이 좋다.

최근 이같은 문제를 해결하기 위해 휴온스에서는 '살사라진'을 출시했다. 살사라진은 복부에 지방이 쌓이기 쉬운 사람들에게 적합하며 18종류의 생약에서 추출한 한방 엑기스로 열에 의한 성분의 변성을 피하기 위해 저온 농축이라고 하는 특수 제법을 이용해 안전한 제품이다.

또 최대한 빠른 흡수로 체내에 신속히 퍼지게 하기 위하여 엑기스를 건조한 정제형태고 굳힌 것이기 때문에 녹기 쉽고 생약의 향이 감도는 한방의 약이다.

휴온스관계자는 "살사라진은 복부비만 치료에 효과적이며 비만을 탈출하려면 균형 잡힌 식단을 짜고 근력운동과 유산소운동을 병행해야 한다. 또 금연, 금주는 필수이고 단 음식, 청량음료, 패스트푸드도 피하는 것이 좋다"라고 설명했다.

식이요법

흔히 배가 많이 나온 분들은 정제된 탄수화물이 많이 든 음식을 즐기는 것을 봅니다.

정제된 탄수 화물은 내부의 포도당의 혈액 내 농도를 상승을 시키게 되는데 그렇게 되면 몸에 혈당을 낮추기 위하여 인슐린을 빠르게 분비함에 따라 포도당을 지방세포로 밀어 넣게 되지요. 이러한 과정이 반복이 되면 인슐린에 대한 감수성이 떨어지게 되어 반복적으로 더 많은 인슐린을 분비하게 되어 결국 지방 축적이 심각해지게 됨에 따라 복부 비만이 되는 것이지요.

또한 소금이 든 음식을 하루에 5g정도 섭취하면 우리 몸의 조직내에 수분을 고이게 되기에 우리의 몸은 이러한 염분을 희석하려고 하지요. 그렇게 되면 뱃살이 찌게 되면서 동시에 주변의 셀룰라이트까지 악화시키는 결과를 낳습니다.

이외에도 육류나 유제품을 즐겨드시는 분들은 혈관내에 노폐물이 쌓이면서 지방이 축적되어 비만이 일어나고, 또한 마가린이나 지식물성 쇼트닝도 내장지방을 쌓이게 하여 비만으로 될수 있습니다.

일반적으로 이러한 분들은 뱃살을 빼는데 다이어트 식품이라고 하여 즐겨 드시는 음식들이 몇 가지가 있는데 이러한 것들을 소개하면

껍질 벗긴 닭 가슴살 또는 소고기등은 포화 지방이 거의 없고 단백질로만 구성이 되어 다이이트 식품으로 좋습니다. 또한 근육을 키우는데도 효과가 있지요. 또한 물은 수시로 많이 마실 필요가 있습니다.

근육이 지방을 연소시키려면 산소가 필요한데 물에는 이러한 산소가 많기에 그러한 것이지요. 보리빵은 칼로리가 적으면서 미네랄과 비타민이 풍부해 지방을 태우는 역할을 합니다. 소금간만 살짝하고 설탕을 뺀 상태에서 먹는 것이 좋겠지요.

해조류도 다이어트 음식으로 좋은데 특히 미역이나 다시마의 요오드와 미네랄 성분은 혈액을 맑게 해주고 소화를 촉진시키고 변비를 해소해주기에 비만 치료에 좋습니다

.채소와 과일 을 많이 먹으면 내부에 포만감을 느껴 배가 고프다는 것을 느끼지 못하지요.

또한 인슐인이 나오는 것을 방지하기에 복부 비만 치료에 좋습니다.

콩을 수시로 먹거나 호두나 잣 등의 견과류를 자주 먹는 것도 좋습니다. 이렇게 되면 체내의 지방 연소를 도울뿐더러 전신의 혈액 순환을 돕고 포만감을 느끼게 하여 다이어트에 좋습니다.

운동법

1. 조금 빠른 걸음 1만보 정도 걸은 다음 5분정도 윗몸일으키기와 훌라후프를 하세요.

2. 옆구리 운동이나 복근 스트레칭을 꾸준히 해주세요.

3. 대구, 미역, 다시마, 김, 게, 해조류 등의 담백한 음식을 드세요.

4. 손등의 바깥쪽, 새끼손가락이 붙어 있는 곳을 강하게 눌러주세요.

5. 윗몸일으키기는 무산소 운동이기에 복부비만해소에 도움이 되지 않습니다.

    되도록 유 산 소 운동을 해주시는 것이 좋습니다