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- 상체 근력 발달 • 수건 줄다리기 아이가 부모가 수건을 잡고 서로 줄다리기 시합을 합니다. 이때, 수건을 잡는 방법을 다양하게 함으로써 상체 근력을 고르게 발달시켜 줄 수 있습니다. ① 아이가 수건의 양 끝을 잡고 부모님이 가운데를 잡는 방법 ② 아이가 수건의 가운데를 잡고 부모님이 양 끝을 잡는 방법 ③ 아이와 부모님이 수건의 각 끝을 잡는 방법 ④ 위의 ①~③까지 방법으로 수건을 잡더라도 손 등이 위/아래 방향으로 향하게 잡느냐에 따라 주 근육의 발달 부위가 달라집니다. 즉, 고르게 하는 것이 좋습니다. ( 맨손으로 손 줄다리기를 해도 좋고, 수건이외에 막대기나 빗자루 등을 활용해도 좋습니다.)
• 팔굽혀펴기 상체 근력의 발달을 위해 흔히들 많이 하는 활동으로 유아들의 경우 다소 무리가 갈 수 있기 때문에 양 무릎이 지면에 닿은 체로 합니다. 이때, 양 무릎의 위치는 발쪽으로 배꼽보다 밑에 위치해야 더욱 큰 효과를 볼 수 있습니다. 단계적으로 횟수를 늘려가며, 숙달이 되면 양 무릎을 지면에서 때고 합니다.
• 소달구지 걷기 아이가 엎드리면 부모님이 뒤에서 두 발을 잡아줍니다. 그러면 아이는 두 팔만 사용해서 걸어가 봅니다. 이때, 부모님은 아이의 발을 너무 높이 들면 아이에게 무리가 갈 수 있기 때문에 자신의 허벅지 정도의 높이에서 잡아주시면 됩니다. 또한 아이가 팔로 잘 걸어갈 수 있도록 살짝 밀어주시는 것이 좋습니다. 숙달이 되면 단계적으로 발을 높이 잡아주시면 더욱 효과가 있습니다.
• 등에 매달리기 이 활동은 부모님이 아이를 업어주는 것과 동일합니다. 다만, 부모님은 아이를 업데 잡아주지 않고 오로지 아이 스스로만 부모님 등에 업혀 있어야 합니다. 처음에는 부모님이 허리를 많이 숙여 아이가 쉽게 떨어지지 않도록 해주시고 단계적으로 허리의 각도를 넓혀 (허리를 들어서) 아이가 보다 힘들게 매달리도록 합니다.
• 팔씨름하기 부모님과 아이가 팔씨름을 합니다. 아이가 이기면 선물을 주거나 지는 사람에게 꿀밤 때려주기 등 놀이 형식으로 하면 더욱 효과적입니다. 다만, 최소 3번에 한번 꼴로 아이가 이기도록 해 주셔야 싫증을 내지 않습니다.
• 베게 싸움 아이와 부모님이 푹신한 베게를 하나씩 들고 서로 베게 싸움을 합니다. 놀이 형식으로 재미를 줄 수 있으며, 베게 싸움을 하는 가운데 자연스럽게 아이의 상체 근력이 발달됩니다.
- 하체 근력 발달 • 제자리에서 앉았다 일어서기(스쿼트) 이 동작은 하체 근력 발달 활동의 대표적인 것으로, 양 발의 보폭을 어깨 넓이로 벌리고 제자리에서 앉았다가 일어나는 동작을 반복하는 것입니다. 이때 주의 할 것은 앉을 때 양 무릎이 바깥으로 벌어지거나 상체가 앞으로 숙여지지 않도록 자세를 유지하는 것입니다. 아이가 앉을 때 중심을 못 잡고 자꾸 넘어진다면, 발뒤꿈치에 3cm 정도 두께의 책을 놓아주시면 효과가 있습니다.
• 계단 오르내리기(하버드스텝) 계단 오르내리기는 심폐지구력 발달에 많은 도움이 되나 하체의 근력 발달에도 상당한 도움이 됩니다. 자세한 내용은 심폐지구력 발달에서 다룹니다.
• 발씨름하기 부모와 아이가 마주보고 앉습니다. 양 손은 뒤로 하여 몸을 지탱하고 서로의 양발을 붙이고 밀기 시합을 하는 것입니다.
• 엉덩이 밀기 발씨름과 유사한 활동입니다. 단, 서로 마주보고 앉는 것이 아니라 서로 등을 기대고 앉아서 다리와 엉덩이에 힘을 주어 상대방을 미는 것입니다.
• 개구리 점프하기 개구리처럼 쪼그려 앉은 자세에서 높이 점프를 하는 것입니다. 반복 활동 후 단계적으로 이동하며(앞/뒤/옆 등) 점프를 하면 더욱 효과적입니다. 이 활동은 하체의 근력뿐만이 아니라 순발력 발달에도 많은 도움이 됩니다.
• 오리 달리기 오리걸음 걷는 것과 같은 동작입니다. 다만, 재미를 위해서 놀이나 시합의 형태로 하시는 것이 좋습니다. 예를 들어 거실 끝에 사탕이나 인형 등을 놓고 반대쪽 끝에서 오리걸음으로 부모와 아이가 시합을 하는 것입니다. 사탕이나 인형 등을 먼저 잡으면 이김. |