골프스윙과 우리 몸에 대한 이해

우리 몸에 대한 이해 … 스윙의 기하학 … 스윙의 결점은 플레이어가 스윙을 하는 데에 있어서 스윙 패스, 클럽 페이스, 헤드의 어프로치 앵글, 클럽 페이스의 타격 부위 등에 반하는 성격을 띤 동작이 있을 경우 나타난다. 그립의 변화, 스윙의 크기의 변화, 숄더(shoulder) 턴의 변화, 그리고 스탠스의 변화 등은 스윙을 하는 데에 있어서 여러 형태의 변화를 초래하게 된다. 이러한 변화는 스윙의 체인지로 인한 근육과 골격의 구조 안에서 일어나는 불균형을 완화하기 위해서 필요에 의해 일어난다. 양질의 레슨을 하는 인스트럭터는 이를 효과적이고 올바르게 교정을 하고 보완해가지만 그렇지 않는 경우에는 일시적으로 스윙의 결점을 보완하여 한시적인 차원에서 교정이 이루어진다. 이러한 경우에는 다양한 형태로 컴펜세이션이 발생할 수 있다. 이는 스트럭쳐의 잘못을 커버하려고 노력을 하지만 이는 샷의 인컨시트턴시를 유발한다.  인간의 모든 행동에는 뇌의 작용이 동반된다. 컴퓨터를 예로 들어, 여러 개의 윈도우를 열어 놓으면 컴퓨터의 처리속도가 느려진다. 뇌의 연산 처리 속도도 이와 같다 하겠다. 백 스윙에서 임팩트 순간까지는 250 millisecond이 소요된다. 우리의 뇌가 하나의 새로운 동작을 프로세스하는 데에는 300millisecond이 소요된다고 한다면, 골프 스윙에서 에러의 마진은 없다고 할 수 있다. 골퍼가 한 개 이상의 새로운 동작을 자신의 골프 스윙에서 하려 한다면, 이는 거의 실현 불가능일 수도 있다는 이야기 이다. 한 개의 새로운 동작을 스윙에서 실현하는 일조차도 어려운 일임을 알아야 한다. 우리의 몸은 여러 개의 시스템이 복잡하게 얽혀있는 구조체이다. 스윙을 하는 데에 있어서 관여하는 우리 몸의 여러 조직은 말할 수 없이 많지만, 신경조직, 근육조직, 골격 등이 어우러져 신경기계조직(neuromechanical system)을 이루어 상호 협력하면서 일어난다. 기계적으로 만족스러운 골프 스윙을 하기 위해서는 다음과 같은 4가지 형태의 신체적 작용이 뒷받침 되어야 한다.스윙을 하는 데에 있어서 기본적으로 볼 플라이트에 영향을 주는 신체적인 요소는 동적이고 정적인 자세의 안정성의 토대 위에 근육의 균형과 유연성이다. 이는 관절의 움직임이나 근육이 움직이는 성향 또는 일관적인 움직임에 직접적인 영향력을 행사한다. 근육의 균형과 유연성은 볼의 구질에 직접적인 영향을 미치지만 육체적인 강인함과 파워의 영향은 미비 하다 할 수 있다. 이는 스윙의 스피드에 많은 영향을 미친다.  현대의 골프 스윙이 파워에 치우치는 경향이 있어서 모든 골퍼가 파워를 향상하기 위해 시간과 노력을 투자한다. 이는 잘못된 수순이 아닌가 한다. 유연성과 근육의 균형이 없이는 파워는 커다란 의미를 갖지 못한다는 것이다.골퍼나 인스트럭터는 이와 같은 맥락에서 스윙의 결점을 보완하고 치유하여야 한다. 아주 간단한 스트레칭으로 굳어 있는 근육과 인대를 이완 시키는 것만으로도 골프 스윙을 향상할 수 있다는 것을 알고 반드시 이를 실행하여야 한다. 스트레칭은 이주 느린 스피드로 이루어져야 효과가 있다. 더 전문적인 것은 스트레칭 강사의 도움이 필요하다.  … 근육조직과 역할 … 1. 우리 몸은 600개 이상의 크고 작은 근육들로 이루어져 있다. 이는 뼈를 잡아주고 인간이 골프 스윙을 할 때 메케니컬(mechanical)한 파워(power)를 내게 하는 원동력이 된다.2. 남성은 여성에 비해 근육의 양이 많아서 다운 스윙 시 스윙의 스피드를 내는 것이 쉽다. 남성 호르몬인 테스타스트론(testosterone)이 근육의 생성에 큰 영향을 미친다.3. 근육은 우리 몸의 무게의 43% 정도를 차지하고 있다.4. 다리의 근육은 골프 스윙 시 밸런스를 유지 시켜 준다.5. 좋은 셋 업을 하기 위해서는 발달된 근육 조직이 필요하다.6. 근육을 형성하는 데에는 단백질이 필요하다.→→운동 전후에는 단백질을 충분히 섭취하도록 한다.7. 근육을 사용하지 않고서는 먹거나 말하거나 숨을 쉬거나 눈을 깜박하지도 못한다.8. 뼈의 생김새를 변화시킬 수는 없지만 연습과 반복 학습을 통하여 근육과 인대를 스윙에 적합한 동작을 하도록 교육을 시킬 수 있다.  … 골프 스윙과 뼈의 구조 … 우리의 몸은 210개의 크고 작은 뼈로 이루어져 있다.1. 작은 뼈 : 손목, 발목, 손가락 등→→스윙 스피드의 주요 요소로 작용한다.→→신체관절 중에서 가장 빠르게 움직일 수 있다. 2. 긴 뼈 : 다리, 팔 등→→팔은 스윙을 하는 데에 있어서 스윙의 아크(swing arc)를 이루며 지렛대의 일부를 이루고 있다. 3. 넓적한 뼈 : 두개골, 흉부 골 등→→이와 같은 뼈의 연길이 우리인간의 다양한 운동을 가능하게 한다.→→이들의 잘 조화된 일련의 몸의 움직임은 좋은 골프 스윙을 할 수 있는 원동력이 된다. 4. 척추 뼈; 32-34개의 뼈로 구성되었으며 목뼈, 등뼈, 허리뼈, 골반을 척추라 한다. a. 경추목의 뼈를 말하며 아주 중요한 역할을 한다. 7개의 목뼈로 구성되어 있으며 사이사이에는 디스크가 있고 이상이 있을 시에는 전신까지 통증이 있거나 불쾌해질 수 있다.<div style="text-align: justify;">→→스윙 아크의 축으로 작용한다.</div> b. 흉추12개로 구성되어 있으며, 사이사이에 디스크가 있다.→→골프 스윙에서 받는 하중은 다른 척추 뼈에 비해 미비하기 때문에 부상의 위험이 적다. c. 요추5개로 구성되어 있으며, 사이사이에는 디스크가 있고 옆으로 신경이 지나간다. 요추가 비뚤어져서 디스크판이 눌리면 요통과 하지통이 나타난다.→→골프에서 부상의 위험이 가장 높은 부위로 골프 스윙에서 하중을 가장 많이 부담하는 부분이다. 특히 남성 골프의 경우에 많이 발생한다.  … 유연성운동과 준비운동 (Stretching &Warming up) … -스트레칭- 백 스윙 시 몸의 꼬임을 발생하여 스윙의 스피드를 발생하는 데에 도움이 되며, 꼬인 동작이 다운 스윙을 시작하는데 촉매의 역할을 한다.1. 스트레칭을 하지 않은 골퍼는 유연성이 떨어져서 골프 스윙을 하는 데에 있어서 어려움이 있다.a. 이는 스윙의 큰 아크(arch)를 만들어내거나 스윙의 파워를 만들어 내는 데에 있어서 많은 제약을 가져온다. b. 백 스윙 시 몸의 긴장도를 더해서 부드럽고 효과적인 스윙을 할 수 없다.c. 부상의 위험이 높아지게 된다. -워밍 업- 우리 몸 속의 근육 조직에 피를 공급하여 몸의 움직임을 강화하고 근육, 인대, 힘줄의 파손이나 늘어나는 것을 방지한다.→→경기나 연습 전에 충분한 워밍 업은 근육의 경직됨을 완화하여 스윙을 하는 데에 있어서 스윙에 부드러움을 가져다 준다.  … 골프 스윙으로 인한 신체의 부상 위험 … 1. 골프 스윙에 있어서 피벗(pivot) 작용을 하는 중추적인 역할을 한다. 스윙을 하는 데에 있어서 잘못된 동작은 척추에 부담을 준다. 특히 스윙처럼 빠른 동작이 많은 부하를 창출 할 경우는 경추에 많은 스트레스를 준다.→→미국의 연구단체에 의하면 남자골퍼가 가장 많이 부상을 당하는 부위가 허리의 오른쪽 하부인 것을 생각하면 올바른 스윙이 절대 필요하다고 하겠다. 2. 셋 업 시 복부의 근육이 약한 사람은 필요한 척추 각을 유지하는 데에 불리하며 이는 디스크를 발생할 수 있다.→→모든 운동을 할 때 마다 인간은 복부의 근육을 사용한다. 복근은 골프에 있어서 앞으로 기울어진 척추의 하중을 부담하는 주요한 요소로 작용한다. 복부의 근육 뿐만이 아니라 등의 근육 강화 훈련도 이루어져야 한다. 3. 인간의 육체적 특성은 너무도 다르기 때문에 각 개인의 신체적 특성을 잘 이해하여 스윙을 하여야 한다.미국의 한 의학단체의 연구결과에 의하면 여성골퍼가 가장 많이 부상을 당하는 부분은 왼 팔목이고 그 다음이 왼 팔목이고 왼 어깨이다.→→이는 남성의 부상 부위와는 많이 다르다 하겠다. 남성 골퍼는 오른쪽 허리, 오른쪽 팔꿈치의 순서이다.→→시니어의 경우는 관절이 약해서 관절을 많이 사용하는 골프의 경우에 부상의 위험을 배제 할 수 없다.→→주니어 골퍼의 경우 지속적인 연습으로 인해 척추 측만증에 노출되어 있다. 이를 방지하기 위해서는 반대 방향(왼쪽)으로 스윙을 하여서 신체의 균형적인 발전이 필요하다. [출처] 우리몸의 이해|작성자 맘보