눈 건강에 좋은 눈 운동 방법 8가지

[씨알]

눈 건강에 좋은 눈 운동 방법 8가지

눈동자를 누르는 운동은 원추 각막 및 각막 확장증이 유발될수 있다고 전문가들은 삼가해야 한다고 합니다.

① 안구 스트레칭

• 눈을 편안하게 감은 상태로 눈동자를 상화좌우로 움직입니다.

  • 이러한 스트레칭은 10회 반복합니다.

② 손가락 바라봐 운동이 필요 합니다.

• 팔을 뻗어 검지 손가락을 들고 눈앞까지 왔다 갔다 하는 운동입니다.

  • 이때 눈을 깜빡이지 말아야 하며, 손가락을 보시면 됩니다.

  • 이러한 동작을 10회 반복 합니다.

③ 눈 앞꼬리 체조

• 양쪽 검지 손가락으로 눈 앞꼬리를 눌렀다 떼기를 5번 반복 합니다.

  • 이때 눈을 위로 뜬 채로 안구 아래쪽을 서서히 눌러줍니다.

④ 관자놀이 마사지

• 귀와 눈 사이에 쏙 패인, 관자놀이를 손가락으로 5초간 눌렀다 뗏다를 합니다.

  • 이방법은 틈틈히 시간날때 마다 습관적으로 하면 좋습니다.

  • 눈 건강 뿐만 아니라 뇌 건강에도 도움이 됩니다.

⑤ 눈 깜빡임 운동이 필요 합니다.

• 의식적으로 1분에 15에 눈을 깜빡 거립니다.

  • 4초에 한번씩 1분간 깜빡이는 방식 입니다.

  • 이는 눈물 양을 정상으로 유지시켜주어 눈에 수분 및 영양을 공급해주어 안구건조증 및 각막질환 예방에 도움이 됩니다.

⑥ 시계 초점 이동 운동

• 벽시계를 눈에서 30CM 정도 앞에 두고 응시 합니다.

  • 9~3시, 12~6시, 2~8시, 10~4시 방향으로 바라보면 눈을 최대한 움직이면서 스트레칭 해줍니다.

  • 이를 3회 이상 반복 하시면 됩니다.

⑦ 원근 운동

• 가까운 곳과 먼곳을 번갈아 응시 합니다.

  • 눈 앞30CM 정도 앞에 검지 손가락을 두고 10초간 응시 한뒤, 이어서 10초간 5m 이상 먼곳을 응시 합니다.

• 이는 근거리 작업을 했을때 생기는 모양체 근육을 이완시켜주는 동시에 초점을 맞추는 능력을 회복해 줍니다.

⑧ 명암 운동

• 밝은곳에서 양손으로 눈을 가리고 시야를 어둡게 10초간 유지합니다.

  • 이때 빛은 차단하고, 눈을 압박하지 말아야 합니다.

  • 이후 손을 떼고 10초간 쉬었다 다시하는걸 반복 합니다.

• 이는 홍채 근육을 단련시켜주어 홍채 조절에 관련된 기능을 회복시켜 줍니다.

오늘은 이렇게 눈 건강에 좋은 생활 습관 10가지와 눈 운동 방법 8가지에 대해서 알아봤습니다.

저의 경우 난시가 심해서 눈운동을 매일 매일 빠지지 않고 하곤 합니다.

때문에 난시는 엄청 좋아졌습니다.