<p dir="ltr">도파민은 중추신경계에 존재하는 신경전달 물질로 보상, 동기 부여, 기억, 집중력, 심지어 신체 움직임 조절과 관련이 있음</p><p dir="ltr"> </p><p dir="ltr">도파민 자연스럽게 수치를 올리는 방법</p><p dir="ltr"> </p><p dir="ltr"><strong>1. 단백질 섭취</strong></p><p dir="ltr"><strong></strong> </p><p dir="ltr"> 타이로신이라는 아미노산은 도파민 생산에 중요한 역할함</p><p dir="ltr">몸 안의 효소는 타이로신을 도파민으로 전환할 수 있으므로 적절한 타이로신 수치가 도파민 생산에 중요함</p><p dir="ltr">타이로신은 페닐알라닌(phenylalanine)이라는 또 다른 아미노산으로 만들 수도 있는데</p><p dir="ltr"> 타이로신과 페닐알라닌은 모두 칠면조, 쇠고기, 달걀, 유제품 및 콩과 같이 단백질이 풍부한 식품에 들어있음</p><p dir="ltr"> </p><p dir="ltr">연구에 따르면 식이 요법에서 타이로신과 페닐알라닌의 양을 늘리면 뇌의 도파민 수치가 높아져 깊은 사고와 </p><p dir="ltr">기억력 향상에 도움이 된다함</p><p dir="ltr"> </p><p dir="ltr"><strong>2. 충분한 햇빛</strong></p><p dir="ltr"> </p><p dir="ltr">햇빛 노출이 적으면 도파민을 포함해 기분을 향상하는 신경전달 물질의 수준이 낮아지고 </p><p dir="ltr">햇빛에 노출되면 증가할 수 있다는 것은 잘 알려져 있음</p><p dir="ltr"> </p><p dir="ltr">건강한 성인 68명을 대상으로 한 연구에 따르면, 30일 동안 햇빛에 적절히 노출된 사람들은</p><p dir="ltr"> 뇌의 보상 및 운동 영역에서 가장 높은 도파민 수용체 밀도를 보였다함</p><p dir="ltr"> </p><p dir="ltr"><strong>3</strong><strong>. 보충제</strong></p><p dir="ltr"> </p><p dir="ltr">몸은 도파민을 만들기 위해 여러 가지 비타민과 미네랄이 필요하는데 여기에는 철분, 니아신, 엽산 및 비타민 B6가 포함됨</p><p dir="ltr">이런 영양소 중 하나 이상이 부족한 경우 몸에 필요한 충분한 도파민을 만들기 어려울 수 있음</p><p dir="ltr"> </p><p dir="ltr">하지만 보충제가 도파민 수치의 증가와 관련이 있지만, 지금까지 동물 연구에만 국한돼 있다함</p><p dir="ltr">이 보충제는 마그네슘, 비타민 D, 커큐민, 오레가노 추출물 및 녹차도 포함된다함</p>
<!-- -->
첫댓글 햇빛은 나의 사랑~♡