인터벌 걷기 운동법, 어떤 방식으로 해야할까요?

<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Dotum,돋움,sans-serif; font-size: 14pt;">인터벌 걷기 운동법, 어떤 방식으로 해야할까요?</span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Dotum,돋움,sans-serif; font-size: 14pt;"> </span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Dotum,돋움,sans-serif; font-size: 14pt;"> </span></strong></p><div class="se_doc_title_middle" id="SEDOC-1538371724577-811736433_se_doc_title_middle"><strong></strong></div><p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Dotum,돋움,sans-serif; font-size: 14pt;"> </span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Dotum,돋움,sans-serif; font-size: 14pt;"> </span></strong></p><div class="blog2_container"><br></div><div class="blog2_post_function"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Dotum,돋움,sans-serif; font-size: 12pt;"></span><input title="URL 복사" class="copyTargetUrl" style="display: none;" type="text" alt="url" value="http://blog.naver.com/qudgjs2273/221368807187"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Dotum,돋움,sans-serif; font-size: 12pt;"> </span></div><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Dotum,돋움,sans-serif; font-size: 12pt;"> </span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Dotum,돋움,sans-serif; font-size: 12pt;"> </span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Dotum,돋움,sans-serif; font-size: 12pt;"> </span></p><div class="se_doc_title_bottom" id="SEDOC-1538371724577-811736433_se_doc_title_bottom"></div><div class="location_component"><div class="location"></div></div><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Dotum,돋움,sans-serif; font-size: 12pt;"> </span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Dotum,돋움,sans-serif; font-size: 12pt;"> </span></p><div class="se_doc_header_end" id="SEDOC-1538371724577-811736433_se_doc_header_end"></div><div class="se_doc_contents_start" id="SEDOC-1538371724577-811736433_se_doc_contents_start"></div><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Dotum,돋움,sans-serif; font-size: 12pt;"> </span></p><div class="se_component_wrap sect_dsc __se_component_area"><div class="se_component se_paragraph default"><div class="se_sectionArea"><div class="se_editArea"><div class="se_viewArea se_ff_nanumgothic se_fs_T3 se_align-center"><div class="se_editView"><div class="se_textView"><p class="se_textarea"><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Dotum,돋움,sans-serif; font-size: 12pt;">인터벌 걷기에 대해 들어보셨나요?</span><br></span><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Dotum,돋움,sans-serif; font-size: 12pt;">인터벌 걷기란 걷기의 강도에 변화를 주며 걷는 것을 말해요.</span><br></span><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Dotum,돋움,sans-serif; font-size: 12pt;">인터벌 걷기를 하면 근력, 심폐지구력, 유연성, </span><br></span><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Dotum,돋움,sans-serif; font-size: 12pt;">HDL콜레스테롤 수치, 동맥 탄력도가 높아지고</span><br></span><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Dotum,돋움,sans-serif; font-size: 12pt;">수축기 혈압, 총콜레스테롤 수치, 중성지방 수치가 </span><br></span><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Dotum,돋움,sans-serif; font-size: 12pt;">낮아진다는 연구가 있다고 합니다. </span><br></span><span><br></span><span></span></p></div></div></div></div></div></div><div class="se_component se_image default"><div class="se_sectionArea se_align-justify"><div class="se_editArea"><div class="se_viewArea"><a class="se_mediaArea __se_image_link __se_link" href="http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=qudgjs2273&logNo=221368807187#" data-linkdata='{"imgId" : "SEDOC-1538371724577-811736433_image_0_img", "src" : "http://postfiles14.naver.net/MjAxODEwMDFfMjUg/MDAxNTM4MzcxNjkwODY1.BJpTW28fBfz-I7DrxmuqXu7yvHRNZQ6aaWk46pgrqyog.z7VlZ229GnlLDUidLT9cTJogPHtpycPkRXWPiQdOugsg.PNG.qudgjs2273/1.png", "linkUse" : "false", "link" : ""}' data-linktype="img"><img width="960" height="685" class="se_mediaImage __se_img_el" id="SEDOC-1538371724577-811736433_image_0_img" style="width: 712px;" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpostfiles14.naver.net%2FMjAxODEwMDFfMjUg%2FMDAxNTM4MzcxNjkwODY1.BJpTW28fBfz-I7DrxmuqXu7yvHRNZQ6aaWk46pgrqyog.z7VlZ229GnlLDUidLT9cTJogPHtpycPkRXWPiQdOugsg.PNG.qudgjs2273%2F1.png%3Ftype%3Dw773" data-attachment-id="IPDkDnDa3E3QwzrXgT7MG-Vj-ClI" data-height="685" data-width="960" data-lazy-src=""><u><font color="#0066cc"> </font></u></a></div></div></div></div><div class="se_component se_paragraph default"><div class="se_sectionArea"><div class="se_editArea"><div class="se_viewArea se_ff_nanumgothic se_fs_T3 se_align-center"><div class="se_editView"><div class="se_textView"><p class="se_textarea"><br><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Dotum,돋움,sans-serif; font-size: 12pt;">아무 생각 없이 무작정 걷기만 하면 </span><br></span><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Dotum,돋움,sans-serif; font-size: 12pt;">운동 효과가 더이상 나지 않고 체력 소모만되는데요.</span><br></span><span><br></span><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Dotum,돋움,sans-serif; font-size: 12pt;">인터벌 걷기를 해서 적절한 자극을 주어야 </span><br></span><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Dotum,돋움,sans-serif; font-size: 12pt;">걷기 효능을 제대로 누릴 수 있다고 합니다. </span><br></span><span><br></span><span></span></p></div></div></div></div></div></div><div class="se_component se_image default"><div class="se_sectionArea se_align-justify"><div class="se_editArea"><div class="se_viewArea"><a class="se_mediaArea __se_image_link __se_link" href="http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=qudgjs2273&logNo=221368807187#" data-linkdata='{"imgId" : "SEDOC-1538371724577-811736433_image_1_img", "src" : "http://postfiles12.naver.net/MjAxODEwMDFfMjEx/MDAxNTM4MzcxNjkwNzc4.hZKpiaqVKGGMlbDzF-bE0Oie62k7EkTgjxiDCDKZBvgg.0FBuhhRg1Dx8xkPuyxrfp3bQyNMDlrI9KQ2-BfKpLmkg.PNG.qudgjs2273/2.png", "linkUse" : "false", "link" : ""}' data-linktype="img"><img width="960" height="640" class="se_mediaImage __se_img_el" id="SEDOC-1538371724577-811736433_image_1_img" style="width: 712px;" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpostfiles12.naver.net%2FMjAxODEwMDFfMjEx%2FMDAxNTM4MzcxNjkwNzc4.hZKpiaqVKGGMlbDzF-bE0Oie62k7EkTgjxiDCDKZBvgg.0FBuhhRg1Dx8xkPuyxrfp3bQyNMDlrI9KQ2-BfKpLmkg.PNG.qudgjs2273%2F2.png%3Ftype%3Dw773" data-attachment-id="IOKAmiw8UKc0COvIo_badi6P9caE" data-height="640" data-width="960" data-lazy-src=""><u><font color="#0066cc"> </font></u></a></div></div></div></div><div class="se_component se_paragraph default"><div class="se_sectionArea"><div class="se_editArea"><div class="se_viewArea se_ff_nanumgothic se_fs_T3 se_align-center"><div class="se_editView"><div class="se_textView"><p class="se_textarea"><br><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Dotum,돋움,sans-serif; font-size: 12pt;">평소에 30분씩 걷는 것을 예로들면</span><br></span><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Dotum,돋움,sans-serif; font-size: 12pt;">5분은 평상시 속도로 걷고, 3분은 전신에 힘을 주어</span><br></span><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Dotum,돋움,sans-serif; font-size: 12pt;">빠르게 걷는 것을 세 번 연속 반복하는데요.</span><br></span><span><br></span><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Dotum,돋움,sans-serif; font-size: 12pt;">건강한 사람의 심장이 약간 부담 받을 정도로</span><br></span><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Dotum,돋움,sans-serif; font-size: 12pt;">걸어야 하는데 걸으면서 노래를 부르는 것이 </span><br></span><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Dotum,돋움,sans-serif; font-size: 12pt;">힘이 드는 속도에 해당한다고 합니다. </span><br></span><span><br></span><span></span></p></div></div></div></div></div></div><div class="se_component se_image default"><div class="se_sectionArea se_align-justify"><div class="se_editArea"><div class="se_viewArea"><a class="se_mediaArea __se_image_link __se_link" href="http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=qudgjs2273&logNo=221368807187#" data-linkdata='{"imgId" : "SEDOC-1538371724577-811736433_image_2_img", "src" : "http://postfiles9.naver.net/MjAxODEwMDFfMzgg/MDAxNTM4MzcxNjkwODMx.fwXtdC5NYvHhBAKkyJcKm0LYa9JLAqXciWy4Rh_79vkg.xLYmmKQ2i7chhUjdKi5FQYHFFH_Y5O3X1DgKK-rtFyUg.PNG.qudgjs2273/3.png", "linkUse" : "false", "link" : ""}' data-linktype="img"><img width="960" height="565" class="se_mediaImage __se_img_el" id="SEDOC-1538371724577-811736433_image_2_img" style="width: 712px;" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpostfiles9.naver.net%2FMjAxODEwMDFfMzgg%2FMDAxNTM4MzcxNjkwODMx.fwXtdC5NYvHhBAKkyJcKm0LYa9JLAqXciWy4Rh_79vkg.xLYmmKQ2i7chhUjdKi5FQYHFFH_Y5O3X1DgKK-rtFyUg.PNG.qudgjs2273%2F3.png%3Ftype%3Dw773" data-attachment-id="IfTycIx8Uc7v4QJxZE94WAg0hWT4" data-height="565" data-width="960" data-lazy-src=""><u><font color="#0066cc"> </font></u></a></div></div></div></div><div class="se_component se_paragraph default"><div class="se_sectionArea"><div class="se_editArea"><div class="se_viewArea se_ff_nanumgothic se_fs_T3 se_align-center"><div class="se_editView"><div class="se_textView"><p class="se_textarea"><br><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Dotum,돋움,sans-serif; font-size: 12pt;">인터벌 걷기를 하면 총 걷는 시간은 6분 줄지만</span><br></span><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Dotum,돋움,sans-serif; font-size: 12pt;">원래대로 30분 걸을 때보다 운동효과는 2~3배 올라가는데요.</span><br></span><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Dotum,돋움,sans-serif; font-size: 12pt;">근육의 수축.이완이 빠르게 이루어져 전신에</span><br></span><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Dotum,돋움,sans-serif; font-size: 12pt;">혈액이 잘 공급되고, 심폐기능도 올라간다고 합니다. </span><br></span><span><br></span><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Dotum,돋움,sans-serif; font-size: 12pt;">근육의 빠른 수축.이완 덕분에 혈관벽의 탄력이 올라가</span><br></span><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Dotum,돋움,sans-serif; font-size: 12pt;">심혈관계질환 등 만성질환이 있는 사람에게 특히 좋은데요.</span><br></span><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Dotum,돋움,sans-serif; font-size: 12pt;">이렇게 6~8주 걸으면 걷는 속도가 빨라지고</span><br></span><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Dotum,돋움,sans-serif; font-size: 12pt;">관절통.근육통은 눈의 띄게 줄어드는데요.</span><br></span><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Dotum,돋움,sans-serif; font-size: 12pt;">부상을 막기 위해 평지를 걷고, 호흡은 자연스럽게 합니다.</span><br></span></p><br></div></div></div></div></div></div></div>

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―좋은 글, 좋은 시 인터벌 걷기 운동법, 어떤 방식으로 해야할까요?

아목동아 추천 2 조회 61 19.05.17 12:30 댓글 2

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즐산
19.05.17 15:25

첫댓글
인터벌 트레이닝 좋은 운동이죠. 저는 산 둘레길 올라갈 때는 뛰고, 내려 갈 때는 걸으면서 호흡조절하며 응용하고 있지요.
요즘은 아버님 고관절 재수술 재활운동 돕느라고 휠체어 밀며 땀 흘리고 있습니다.^^
늘푸른
19.05.19 16:54

인터벌 걷기 운동법 실처해 보겠습니다.
감사합니다.^^