100세까지 건강한 삶을 위한 12가지

[.앞산마루]

100세까지 건강한 삶을 위한 12가지

01. '일십백천만'의 이론을 실천하라

일 : 하루에 한 가지 이상 좋은 일을 하고
십 : 하루에 열 번 이상 웃고
백 : 하루에 백 자 이상 글을 쓰고
천 : 하루에 천 자 이상 글을 읽고
만 : 하루에 만 보 이상 걷는 것입니다.

02. 마늘을 하루 1~2알 정도 섭취하라

하루 5㎖의 마늘을 섭취하면 체내 유해 화학물질을 48%까지 감소시킬 수 있고 암이나 면역체계 이상,관절염 등을 예방할 수 있다.

기억력 감소 치매 예방에도 효과가 있는 것으로

알려져 있다.

03. 적당한 운동을 꾸준히 하라

주 3회 정도 적당한 운동을 하면 뼈가 튼튼해지는 것은 물론 심장질환 발병 위험이 줄어든다.

산책은 적당한 긴장감이 느껴질 정도의 빠른 걸음으로

하는 것이 좋다.

04. 정제하지 않은 곡물 섭취하라

정제하지 않은 곡물 음식을 주 4회 정도 섭취하면 암 발생 위험을 40% 줄일 수 있다.

05. 야채와 과일을 많이 섭취하라

뇌졸중, 심장병, 암, 당뇨병 등의 예방에 효과가 있고 여성의 경우 유방암 위험을 절반으로 줄일 수 있다.

특히 토마토나 포도, 브로콜리 등을 많이 섭취하는

것이 좋다.

06. 패스트푸트 섭취를 줄여라

이런 음식을 많이 먹을 경우 관상동맥 질환이나 뇌졸중, 심장병 발병 위험이 커진다.

07. 생선을 많이 먹어라

생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산은 혈전 생성을 방지하고 생선 기름은 면역체계를 강화한다.

한 달에 한 번 정도만 생선을 먹어도 심장병 예방에

 효과가 있다.

08. 소금을 적게 먹어라

세계보건기구 1일 염분 섭취 권장량은 5㎎이하다.

지나치게 짜게 먹을 경우 심장병이나 뇌졸중의

위험이 높아진다

09. 적당량의 와인을 마셔라

하루 2잔 정도의 와인은 암 치매 예방에도 효과가

 있다. 맥주보다는 와인을 마시는 편이 낫다.

10. 하루 2잔 정도 커피를 마셔라

하루에 커피를 2잔 정도 마시면
결장암은 25%, 담석은 45%,간경변은 80%, 천식은 15%, 파킨슨병 위험은 50~80%까지 줄어든다는 연구 결과가 나와 있다. (임산부는 예외)

11.. 차를 많이 마셔라

심장병 발병 위험이 절반으로 줄어든다.

12. 체중을 줄여라

표준체중에서 1㎏ 초과 때마다 수명은 20주씩 단축된다는 연구 결과가 나온 바 있다

 출처 : 이메일로 받은글
 

More Than I Can Say - Leo Sayer

[최종만]

건강한 삶을 위한 일.십.백.천.만의 이론을 꼭 실천 해야 하겠습니다 감사합니다

[.앞산마루]

오늘도
고운글 흔적에 감사합니다
즐겁고 행복한 시간이 되세요.....

[덕전김윤식]

좋은글 너무나 감사함니다 잘보고감니다
항상 건강하시고 행복하새요

[.앞산마루]

늘감사합니다

[.앞산마루]

오늘도
변함없는 벗님의 고운글 감사합니다
환절기 건강하세요.......

[개초시]

건강한 삶을 위해 규칙을 잘지켜 나갑시다.잘보고 갑니다.고맙습니다.

[.앞산마루]

오늘도
행복하세요

[진춘권]

아름다운 작품과 좋은 글 감사한 마음으로 즐감하고 나갑니다 수고하여 올려 주신 덕분에
편히 앉아서 잠시 즐기면서 머물다 갑니다 항상 건강 하시기를 기원드립니다

[.앞산마루]

오늘도
변함없는 벗님의 고운글 감사합니다
환절기 건강하세요.......

[임현택]

잘 보고 갑니다 감사합니다

[.앞산마루]

오늘도
변함없는 벗님의 고운글 감사합니다
환절기 건강하세요.......

[배추 뿌리]

잘 보고
나감니다 수고 하셨읍니다

[.앞산마루]

오늘도
변함없는 벗님의 고운글 감사합니다
환절기 건강하세요.......

[.앞산마루]

함께하는 멋진고운 한마디가 게시판에
꽃입니다
행복한 휴일이 되세요~!

[하얀집]

감사합니다......

[.앞산마루]

함께하는 멋진고운 한마디가 게시판에
꽃입니다
행복한 휴일이 되세요~!

[.앞산마루]

함께하는 멋진고운 한마디가 게시판에
꽃입니다
행복한 휴일이 되세요~!

[이원섭 복슬맨]

건강을 위란 일 십 백 천 만의 볍칙 명심하셌습니다 감사합니다.

[.앞산마루]

함께하는 멋진고운 한마디가 게시판에
꽃입니다
행복한 휴일이 되세요~!

[팔마산]

멋지고 아름다운 향기나는 좋은 글과 작품을 편히 쉬면서 잘 읽고 갑니다.
오늘도 가을 아름다운 경치에 행복을 느끼시고 건강과 행복이 샘솟는 날 되세요.

[.앞산마루]

함께하는 멋진고운 한마디가 게시판에
꽃입니다
행복한 휴일이 되세요~!

[발란스건강]

삶에 도움이 되는 좋은 글 잘 보고 갑니다.

[바다 와 용]

잙보고갑니다