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<img class="thumb_view" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/jamiet/13ff04f10c8943129c34a93bcc557da8.png"><div class="box_cont section_view border-none "><div class="detail_tvpot"><iframe width="100%" class="player_iframe" src="https://www.youtube.com/embed/qqbwi4sG33A?start=0" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe></div><font color="#0066cc"><u>출처 : <span class="txt_name">Home Workout Jamiet홈트레이닝 재미어트</span> <span class="txt_dot">·</span> </u><u>[복근_맨몸] 크리스 크로우 [흑조]</u><u> </u></font></a></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;">안녕하세요! </p><p style="text-align: center;">재미있는 다이어트 재미어트입니다. </p><p style="text-align: center;"><span style="color: inherit;"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">오늘은 필라테스 동작 중 하나인 </span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">납작한 배, 잘록한 허리를 만드는데</span><br></p><p style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">도움을 줄 수 있는</span></p><p style="text-align: center;">복근운동 '크리스 크로스'를 알려드릴게요! </p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;">흑조님은 실제로 필라테스 강사님이시랍니다~ </p><p style="text-align: center;">탄탄한 복근과 멋진 몸매를 갖고계시기도 하죠!</p><p style="text-align: center;"><span style="color: inherit;"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">크리스 크로스의 </span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">정확한 동작을 살펴보겠습니다.</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: inherit;"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: inherit;"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: inherit;"><br></span></p></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1526199866491"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="thumb_view" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/jamiet/2b6e453ac2bc42b0a14db28cdadcda3c.jpg"></span></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p style="text-align: center;"><b>STEP 1. </b></p><p style="text-align: center;">바닥에 누워 손은 포개어 머리뒤에, </p><p style="text-align: center;">두 다리는 들어올려 90도로 맞춰줍니다 .</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1526199922907"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/jamiet/35ee0ddfc46c467db2465189af1d3623.jpg" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/jamiet/35ee0ddfc46c467db2465189af1d3623.jpg" data-loaded="true"></span></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p style="text-align: center;"><b>STEP 2. </b></p><p style="text-align: center;">목을 쇄골쪽으로 당긴다는 느낌으로 </p><p style="text-align: center;">말아주고 상체를 일으켜줍니다.</p><p style="text-align: center;"><span style="color: inherit;"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">여기까지가 기본 준비동작입니다! </span></p><p style="text-align: center;">이 동작만으로도 조금 힘드실거에요 .</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1526199962513"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/jamiet/cd78dca361874136ab8e8ad45adf9b0b.jpg" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/jamiet/cd78dca361874136ab8e8ad45adf9b0b.jpg" data-loaded="true"></span></div></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1526199964185"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/jamiet/ea6f1fd0f48a4eaa94ba4ecf9a90e98e.jpg" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/jamiet/ea6f1fd0f48a4eaa94ba4ecf9a90e98e.jpg" data-loaded="true"></span></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;">STEP 3. 상체를 비틀면서 다리를 뻗어줍니다. </p><p style="text-align: center;">반대쪽도 실시합니다. </p><p style="text-align: center;"><br></p><div class="box_view"><span class="tag_desc" style="background-color: rgb(167, 197, 122);">Tip</span> <p class="desc_cmt">목과 머리만 비트는게 아니라 상체를 들어서 상체 전체를 비틀어줘야 복부에 자극이 갑니다!</p></div><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">호흡은 복근이 수축될 때 </p><p style="text-align: center;">'후'하고 뱉어주면 됩니다. </p><p style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">무릎에 팔꿈치 닿을 때 뱉어주면 되겠죠! </span><br></p><p style="text-align: center;"><span style="color: inherit;"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">복부에 체지방이 있으신 분들은.. </span><br></p><p style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">일단 식단부터 조절 하셔야 합니다~ </span></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">단 음식들 군것질, 야식 끊으시고 </span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">건강한 집밥만 드셔보세요! </span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">백미말고 현미로 바꾸시구요~ </span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: inherit;"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">그리고 이렇게 여자복근운동 </span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">크리스 크로스를 해준다거나. </span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: inherit;"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">아니면 자신에 맞는 </span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">여자복근운동을 찾아 해주시고 </span></p><p style="text-align: center;">꼭! 20분동안은 유산소운동을 통해 </p><p style="text-align: center;">체지방을 태워주세요! </p><p style="text-align: center;"><span style="color: inherit;"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: inherit;"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: inherit;"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">그럼 오늘도 즐거운 맘으로 재미어트 하세요!</span><br><br><br></p></div><div><center>
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<div></div><a style="text-decoration: none;" href="http://cafe.daum.net/sara3040" target="_blank"><font color="#3058d2"><font color="#e31600">─━☆</font><font color="#57048c"><strong><font color="#3058d2"><font color="#e31600"><u>그대가 머문자리</u></font></font> </strong></font><font color="#801fbf">클릭</font><font color="#e31600">☆─━</font></font></a><font color="#3058d2">
<div></div></font></center></div>
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카페 게시글
▣-여성 정보방
(다이어트)
잘록한 허리위해 홈트로 하는 필라테스 동작!
성아
추천 1
조회 56
18.05.15 06:14
댓글 1
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첫댓글 좋은 정보 감사합니다.