(다이어트) 탄탄하게 살 빠지는 전신 운동 3가지 (근력 운동을 해보자!)

[성아]

여름이 되면서

살을 빼려고 하시는 분들이 많은 것 같아요!

살을 빼는 것도 좋지만,

위 사진 처럼 탄탄한 몸을 만들면 더욱 좋겠죠?

오늘은 탄탄한 몸을 만들어줄

운동 3가지를 들고 왔어요~!

# DEADLIFT & ROW

• 두 다리를 골반 너비로 벌리고 서줍니다.

• 정면에서 보면 이런 자세입니다.

• 허리, 등, 머리가 일직선을 유지한 채로 고관절만 접어준다는 느낌으로 엉덩이를 뒤로 내밉니다.

• 케틀벨은 허벅지 앞을 쓸며 내려온다는 느낌으로 최대한 몸에 붙여 내려갑니다.

• 양 날개뼈를 척추방향으로 모으며 케틀벨을 배꼽방향으로 당겨줍니다.

POINT

팔꿈치는 위쪽이 아니라 엉덩이 방향으로 당겨줍니다. 어깨에 힘이 들어가지 않도록 주의합니다.

• 뒤에서 보면 이런 자세가 됩니다.

• 등 근육의 긴장감을 유지한 채, 팔을 처음 자세로 내려줍니다.

• 처음 자세를 측면에서 보면 이렇겠죠? :D

• 위 자세에서 엉덩이 근육을 수축하며, 고관절을 펴서 상체를 일으켜 준비 자세로 돌아옵니다.
• 해당 동작을 15회씩, 4세트를 반복하여 줍니다.

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# LUNGE & RAISE

• 다리를 골반너비로 벌리고 서줍니다.

• 골반 너비를 유지한 채 다리를 앞, 뒤로 보내고 앞, 뒤 다리를 구부려줍니다.

• 측면에서 봤을 때, ㄱ ㄴ 모양이 될 수 있도록 무릎을 구부려줍니다.

POINT

이때, 무릎의 위치가 발과 수직이 될 수 있도록 합니다. 

• 내려갈 때는 수직으로 내려갑니다.

POINT

복부에 힘을 주고 상체가 너무 앞으로 쏠리지 않도록 해주세요. 

• 두 팔을 어깨 높이까지 앞으로 올렸다가 내려줍니다.

POINT

어깨에 힘이 들어가서, 으쓱하지 않도록 주의해주세요. 이 동작을 할 때에는 팔꿈치를 살짝 구부린 채로 해줍니다.

• 이번에는 두 팔을 어깨 높이까지 옆으로 올렸다가 내려줍니다.

POINT

어깨에 힘이 들어가서, 으쓱하지 않도록 주의해주세요. 이 동작을 할 때에는 팔꿈치를 살짝 구부린 채로 해줍니다.

• 구부렸던 다리를 펴고 준비자세로 돌아온 후 위 2가지 동작들을 반복 해줍니다.
• 왕복 10회 x 4세트 실시합니다.

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# SQUAT & PRESS

• 케틀벨 또는 덤벨을 가슴 앞까지 들어올리고 다리를 골반 너비로 벌리고 서줍니다.

• 정면에서 보면 이런 자세입니다.

• 허리와 등을 펴고 의자에 앉는다는 느낌으로 허벅지가 바닥과 수평이 될 때까지 앉습니다.

POINT

옆에서 봤을 때 상체와 정강이뼈의 기울기가 비슷하게 앉고, 무게중심은 항상 발바닥 가운데 위치하도록 합니다.

• 상체를 고정하고 지면을 양 발로 밀어낸다는 느낌으로 일어납니다.

• 일어남과 동시에 케틀벨을 정수리 위로 힘차게 밀어올립니다.

• 천천히 케틀벨을 컨트롤 하면서 준비자세로 돌아옵니다.

• 측면에서 보면 이런 자세가 됩니다.

해당 콘텐츠는

근육 골격 맞춤 운동 센터

#베스트바디발란스[정자점] 과

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[성아]

앞집 할아버지가 더위를 드셨는지
세상을 하직하셨네요..
너무 더워서 교통카드 들고 환승하면서
제주 투어를 하고 다니고 있네요.ㅋㅋㅋ
그러다보니 여름이 서서히 가고 있는거 같아요.
편안한 밤 되십시요

[발란스건강]

좋은 정보 감사합니다.