<![CDATA[
<iframe width="100%" class="player_iframe kakaotv" src="https://tv.kakao.com/embed/player/cliplink/v0b44eJNd62ePuPkdejP6hl@my?service=samanco&section=1boon&start=0.0&m_use_inline=true&ios_allow_inline=false&m_prevent_sdk_use=true" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe> <div class="box_auto" style="display: none;" data-vid="v0b44eJNd62ePuPkdejP6hl"><div class="cont_auto"><strong class="tit_auto"><span class="ico_issue"></span>동영상을 자동 재생하시겠습니까?</strong> <div class="info_btn"><u><font color="#0066cc">네</font></u></a> <u><font color="#0066cc">아니오</font></u></a> </div></div><div class="cont_check"><input class="inp_check" id="incheck" type="checkbox" checked=""> <label class="lab_check"><span class="box_check"><span class="ico_issue">체크됨</span></span>30일간 다시 보지 않기</label> </div><u><font color="#0066cc">동영상 재생 알림창 닫기</font></u></a></div><font color="#0066cc"><u>출처 : <span class="txt_name">파이베트의 채널</span> <span class="txt_dot">·</span> </u><u>집에서 애플힙 만드는 운동 - 파이베트, 김은희</u><u> </u></font></a><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p style="text-align: center;">오늘은 집에서 쉽게 따라 할 수 있는</p>
<p style="text-align: center;"></p>
<p style="text-align: center;">힙운동 알려드릴 건데요~!</p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;"></p>
<p style="text-align: center;"></p>
<p style="text-align: center;"></p>
<p style="text-align: center;">모든 여성분들의 로망 애플힙!</p></div><div class="section_view section_editor emoticon compo" data-type="emoticon"><div style="text-align: center;"><br></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p style="text-align: center;">힙운동은 미용상으로도 좋지만</p>
<p style="text-align: center;"></p>
<p style="text-align: center;">힙 근육은 골반 밸런스 맞춰주는 데에 있어서 </p>
<p style="text-align: center;">매우 매우 중요하답니다..!!</p></div><div class="section_view section_editor emoticon compo" data-type="emoticon"><div style="text-align: center;"><br></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p style="text-align: center;">오늘 알려드릴 운동은 </p>
<p style="text-align: center;">밴드만 있으면 되지만!</p>
<p style="text-align: center;"></p>
<p style="text-align: center;">밴드가 없으면 없는 대로 따라 하셔도 </p>
<p style="text-align: center;">자극이 잘 온다는 사실!</p>
<p style="text-align: center;"></p>
<p style="text-align: center;"></p>
<p style="text-align: center;"></p>
<p style="text-align: center;">설명 보시면서 천천히 따라 해 보세요</p></div><div class="section_view section_editor emoticon compo" data-type="emoticon"><div style="text-align: center;"><br></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">모든 동작시에 불편함이나 통증이 느껴지신다면 </span></p>
<p style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">바로 동작을 멈추시고</span></p>
<p style="text-align: center;"><span style="color: inherit;"> 전문가의 조언을 받으신 후에 </span></p>
<p style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">정확한 자세로 운동하시는걸 권해드립니다!</span><br></p>
<p style="text-align: center;"><span style="color: inherit;"><br></span></p>
<p style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">이제부터 애플힙 만들러 가보자!!</span></p></div><div class="section_view section_editor emoticon compo" data-type="emoticon"><div style="text-align: center;"><br></div></div><div class="section_view section_editor"><hr></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1533778926083"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="thumb_view" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/25c218f27da546018b59b429e61e0e49.JPG"></span></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p><b>STEP 1.</b></p>
<p>양 무릎 위 허벅지에 밴드를 묶어 배꼽 대고 엎드린다. <span style="color: inherit;">왼쪽 발등은 외측을 바라보게 둔다.</span></p>
<p><br></p>
<p><b>TIP!</b> 어깨는 귀와 멀리, 뒷목은 길게 늘여주는 느낌, 배꼽 끌어당기기</p>
<p><br></p>
<p><b>2. </b></p>
<p>내쉬는 숨마다 엉덩이 힘으로 다리를 들어준다. 위로만 들어주기보단 밴드를 저항하는 힘으로 사선 천장 쪽으로 들어주기! </p>
<p><b>TIP!</b> 허리가 꺾이면서 들지 않도록 꼬리뼈를 살짝 말아내려주기</p>
<p><br></p>
<p><b>3. </b></p>
<p><span style="color: inherit;">10회~15회 반복 x 3 set </span></p>
<p><b>Check! </b><span style="color: inherit;">많이 드는 게 좋은 게 아니니 몸에 맞게 진행해주세요. 바닥에서 1cm만 들어도 충분히 효과 있어요.</span></p></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1533778926085"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="thumb_view" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/fef0da3fcb60490b8ce22b910d55501e.JPG"></span></div></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1533778926087"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/41d898bed33f4f278346224f9889c315.JPG" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/41d898bed33f4f278346224f9889c315.JPG" data-loaded="true"></span></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p><b>STEP 2.</b></p>
<p><b></b><span style="color: inherit;"><b>1.</b> 첫번째 동작에서 무릎만 접어서 진행해준다. </span><span style="color: inherit;">이때 무릎은 바깥쪽을 향해 열어주기! </span></p>
<p><span style="color: inherit;"><br></span></p>
<p><span style="color: inherit;"><b>2.</b> 마찬가지 내쉬는 숨마다 다리를 들어준다. </span></p>
<p><span style="color: inherit;"><br></span></p>
<p><span style="color: inherit;"><b>3.</b> 10회~15회 반복 x 3set </span></p></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1533778926088"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/571b0a9d5b48400989849bbd14412a75.JPG" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/571b0a9d5b48400989849bbd14412a75.JPG" data-loaded="true"></span></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p><b>STEP 3.</b> <b></b></p>
<p><b>1.</b> 양 무릎 다 접어 발뒤꿈치만 대주고 발끝은 당겨주어 발바닥은 천장을 본다. </p>
<p><span style="color: inherit;"><br></span></p>
<p><span style="color: inherit;"><b>2.</b> 내쉬는 숨마다 양 무릎으로 밴드를 벌려주며 엉덩이 힘으로 다리를 들어준다. </span></p>
<p><span style="color: inherit;"><br></span></p>
<p><span style="color: inherit;"><b>3.</b> 10회~15회 반복 x 3 set </span></p></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1533778926089"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/e2481cdd85904eff9f87adcf16839d5f.JPG" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/e2481cdd85904eff9f87adcf16839d5f.JPG" data-loaded="true"></span></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p><b>STEP 4.</b></p>
<p>다리를 펴서도 진행해보기 </p></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1533778926090"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/d6c865d6b9f24a0ea802a9da8e8e257f.JPG" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/d6c865d6b9f24a0ea802a9da8e8e257f.JPG" data-loaded="true"></span></div></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1533778926091"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/0b29af4b2a1f4f1d913028c6adea54da.JPG" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/0b29af4b2a1f4f1d913028c6adea54da.JPG" data-loaded="true"></span></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p><b>STEP 5. 꿀팁!</b></p>
<p><br></p>
<p><br></p>
<p><br></p>
<p>배 힘이 약하신 분들은 허리 뒷근육의 <span style="color: inherit;">개입이 많아져 엉덩이 자극이 덜 올 수 있습니다. 양 손을 뒤로하여 엉덩이를 밀어주며 운동해보세요! 힙 자극은 더 많이 오고 , 보상작용은 줄어들고! </span><span style="color: inherit;">1석 2조 효과까지!</span></p></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p><b>EDITOR</b> l 구민승 </p>
<p><b>DESIGN</b> l 구민승 </p>
<p><b>INSTRUCTOR</b>ㅣ김은희 필라테스 강사<br><br><br></p></div><div><center>
<p><br></p>
<div></div><a style="text-decoration: none;" href="http://cafe.daum.net/sara3040" target="_blank"><font color="#3058d2"><font color="#e31600">─━☆</font><font color="#57048c"><strong><font color="#3058d2"><font color="#e31600"><u>그대가 머문자리</u></font></font> </strong></font><font color="#801fbf">클릭</font><font color="#e31600">☆─━</font></font></a><font color="#3058d2">
<div></div></font></center></div><p><br></p>
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(다이어트)
집에서 따라하는 애플 힙운동
성아
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18.08.11 09:55
댓글 1
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첫댓글 좋은 정보 감사합니다.