매끈한 팔과 다리를 만들어주는 벽 운동

<strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">벽을 활용한 강아지 자세 따라해보기</span></strong><br><br><h4><b># 벽을 활용한 강아지자세 (Adhomukha svanasana) </b></h4><div><b><br></b> </div><div class="section_view section_editor "><div class="detail_editor detail_quote">척추 전체를 활성화시켜 전신에 활력을 주고, 복부 안쪽의 공간을 강화하고, 매끈한 팔과 다리를 만들어줍니다. </div></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1535521066889"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="thumb_view" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/tlxpass/d0f8dcd534304186a35d7d1a74a7210b.jpg"></span></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><ul><li>벽을 등지고 엎드려 가슴이 허벅지 위쪽에 오게 상체를 접은 후, 이마를 바닥 뒤에 올려놓고 기지개 펴듯이 팔을 앞쪽으로 쭉 뻗습니다.</li><li>이 때 양 무릎은 골반 넓이로 벌리고, 양쪽 엄지발가락 끝이 벽에 닿은 상태에서 서로 붙이고, 발뒤꿈치는 벌려 그 위에 엉덩이를 올린 아기 자세를 취해줍니다.</li></ul><div><br></div><div><br></div></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1535521068838"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="thumb_view" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/tlxpass/178845cf90bb4661a1cace874a41453f.jpg"></span></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><ul><li>(아기 자세에서 가볍게 휴식을 취한 후) 손가락 사이를 활짝 벌려 어깨넓이로 바닥을 짚습니다.</li><li>내쉬는 숨에 발 뒤꿈치를 골반 간격, 발 날 기준 11자로 벽에 올려놓은 후에, 가슴과 엉덩이를 들어 올려 머리는 아래로 향하게 합니다.</li><li>시선은 발끝이나 배꼽을 바라보며, 상체의 어깨/옆구리 근육과 하체의 허벅지 뒤쪽 근육을 마쉬는 숨에 꼬리뼈 쪽으로 밀어 올리고 내 쉬는 숨에 배꼽과 명치를 복부 안쪽으로 끌어당기면서 상/하체 무게를 고르게 분산시키며 척추를 좀 더 이완시켜줍니다.</li></ul><div class="box_view"><span class="tag_desc" style="background-color: rgb(167, 197, 122);">Tip</span> <p class="desc_cmt">상체는 견갑골-날개뼈를 끌어내려 귀와 어깨가 멀어지는 느낌을 유지하되 어깨를 바닥 쪽으로 강하게 누름으로 해서 손목관절과 팔꿈치에 무리가 가지 않도록 합니다.</p></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><ul><li>천천히 호흡하며 자세를 유지합니다. </li><li>가능한 무릎을 곧게 펴고 유지하나, 무릎이나 발목/손목 관절에 통증이 있거나 다리 뒤쪽 근육이 많이 당기는 경우에는 무릎을 가볍게 구부리고 발뒤꿈치 안쪽을 지그시 누르며 편안하게 유지합니다.</li></ul><div><br></div></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1535521070124"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/tlxpass/591e94680a3e40fab5401ffd5cad2710.jpg" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/tlxpass/591e94680a3e40fab5401ffd5cad2710.jpg"></span></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><ul><li>내쉬는 숨에 처음의 아기 자세로 돌아와 긴장을 풀어줍니다.</li></ul></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1535521063237"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://t1.daumcdn.net/liveboard/tlxpass/e9529c1934654d54a6ece3d2cb94937d.gif" data-loaded="true" data-src="https://t1.daumcdn.net/liveboard/tlxpass/e9529c1934654d54a6ece3d2cb94937d.gif"></span></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><ul><li>벽을 활용하면, 평소 몸의 뒷면 근육이 전체적으로 타이트해서 강아지 자세가 힘들었던 사람도 조금 더 편안하게 동작을 유지할 수 있습니다.<br></li></ul></div><div><center> <p><br></p> <div></div><a style="text-decoration: none;" href="http://cafe.daum.net/sara3040" target="_blank"><font color="#3058d2"><font color="#e31600">─━☆</font><font color="#57048c"><strong><font color="#3058d2"><font color="#e31600"><u>그대가 머문자리</u></font></font> </strong></font><font color="#801fbf">클릭</font><font color="#e31600">☆─━</font></font></a><font color="#3058d2"> <div></div></font></center></div>