연휴 동안 찌뿌둥 해진 몸, 시원하게 만들기

<strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">의자 하나로 온몸 시원하게 만들기</span></strong><br><br><h4><b># 의자에서 하는 비틀기 자세 (Chair Marichyasana) </b></h4><div><b><br></b> </div><div class="section_view section_editor "><div class="detail_editor detail_quote">복부를 비트는 트위스트 자세는 내장기관을 강화하고, 노폐물의 원활한 배출과 소화를 도우며, 몸이 전체적으로 잘 붓는 경우 부기를 빼주는 데에 탁월합니다. </div></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1538115711651"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="thumb_view" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/tlxpass/23e5d0080b7d49e893dd031c4c6af1ad.jpg"></span></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><ul><li>의자 옆으로 무릎과 발을 모으고 깊숙하게 앉아, 무릎과 발목이 바닥에서 수직으로 한 선에 오도록 합니다.</li><li>만약 발뒤꿈치가 바닥에서 뜬다면 발바닥 밑에 브릭이나 담요를 접어 그 위에 발바닥을 고정하고 진행합니다.</li></ul><div><br></div></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1538116045126"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="thumb_view" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/tlxpass/ec1f5e7c6a974bb0a7a14288b7876fb7.jpg"></span></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><ul><li>하체는 고정하고 상체를 오른쪽으로 돌려 양 손으로 의자 등받이를 잡고, 부드러운 호흡과 함께 양쪽 엉덩뼈를 지그시 누르면서 서서히 척추를 정수리 방향으로 끌어올립니다.</li></ul><div><br></div></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1538116081273"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/tlxpass/0718627baea540e6b6bb39b6e8ccaada.jpg" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/tlxpass/0718627baea540e6b6bb39b6e8ccaada.jpg"></span></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><ul><li>편안한 호흡과 함께 천천히 처음의 준비 자세로 돌아옵니다.</li></ul><div><br></div></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1538116106650"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/tlxpass/71a2b9780bd04470ab0cf9cafb6da5bd.jpg" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/tlxpass/71a2b9780bd04470ab0cf9cafb6da5bd.jpg"></span></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><ul><li>반대쪽도 위와 같은 방식으로 진행해줍니다.</li></ul><div><br></div></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1538116129668"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/tlxpass/01f14b04fdbd41bdbff32dee1ae2bba1.jpg" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/tlxpass/01f14b04fdbd41bdbff32dee1ae2bba1.jpg"></span></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><ul><li>척추가 바르게 세워졌음이 느껴진다며 마시는 숨에 양쪽 어깨 끝까지 호흡을 보내고, 내쉬는 숨에 배꼽을 등쪽으로 당기며 아래쪽 허리(요추)부터 등/가슴 척추(흉추)까지 마디마디 회전합니다.</li></ul><div><br></div></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1538116295787"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/tlxpass/0d78b1b8760241329a9bfee05687b955.jpg" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/tlxpass/0d78b1b8760241329a9bfee05687b955.jpg"></span></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><ul><li>몸을 쭈~욱 스트레칭해줍니다.</li></ul><div><br></div><div class="box_view"><span class="tag_desc" style="background-color: rgb(167, 197, 122);">Tip</span> <p class="desc_cmt">호흡이 거칠어진다면 회천하는 각도를 줄이고, 옆에서 봤을 때 척추가 휘거나 어깨에 긴장이 들어간다면 편하게 유지할 수 있는 위치를 찾아봅니다.<br></p></div></div><div><center> <p><br></p> <div></div><a style="text-decoration: none;" href="http://cafe.daum.net/sara3040" target="_blank"><font color="#3058d2"><font color="#e31600">─━☆</font><font color="#57048c"><strong><font color="#3058d2"><font color="#e31600"><u>그대가 머문자리</u></font></font> </strong></font><font color="#801fbf">클릭</font><font color="#e31600">☆─━</font></font></a><font color="#3058d2"> <div></div></font></center></div>