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<iframe width="100%" class="player_iframe" src="https://www.youtube.com/embed/c1mp5o-ZCh8?start=0&enablejsapi=1" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe><font color="#0066cc"><u>출처 : <span class="txt_name">파이베트</span> <span class="txt_dot">·</span> </u><u>집에서도 할 수 있는 힙업 운동</u><u> </u></font></a><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p style="text-align: center;">많은 사람들이 좌식 생활로 인해 </p>
<p style="text-align: center;">엉덩이 근육이 약화되는 경우가 많은데, </p>
<p style="text-align: center;"></p>
<p style="text-align: center;">엉덩이 근육이 약해지게 되면 </p>
<p style="text-align: center;">골반과 고관절을 잡아주지 못해 </p>
<p style="text-align: center;">걸음걸이에도 문제가 생길 수도 있다!</p></div><div class="section_view section_editor emoticon compo" data-type="emoticon"><div style="text-align: center;"><br></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p style="text-align: center;">그러다보니 허리와 무릎 통증을 </p>
<p style="text-align: center;">유발할 수 있기 때문에 </p>
<p style="text-align: center;">엉덩이 근육이 약화되지 않게 </p>
<p style="text-align: center;">운동을 꾸준히 해야 한다! </p>
<p style="text-align: center;"><span style="color: inherit;"><br></span></p>
<p style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">한 자세에서 엉덩이 구석구석 </span></p>
<p style="text-align: center;">강화 시킬 수 있는 운동을 배워보자!</p></div><div class="section_view section_editor"><hr></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1543713697702"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="thumb_view" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/66f7da3024464a21a1f9df9f9f62377f.png"></span></a></div><u><font color="#0066cc">출처 : 파이베트 </font></u></a></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p><기본자세> </p>
<p><b>STEP 1.</b> 어깨 아래 손목, 골반 아래 무릎을 두고 네발기기자세를 만들어 준다. </p>
<p><b>STEP 2.</b> 열손가락 활짝 펼쳐 가운데 손가락이 중심! 팔꿈치 안쪽 서로 마주보게 만들어 준다. </p>
<p><b>STEP 3.</b> 허리가 꺾이지 않도록 복부에 힘! </p>
<p><b>STEP 4.</b> 날개뼈가 등에서 뜨지 않도록 손바닥으로 바닥 밀어내며 등 평평하게 만들어준다.</p></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1543713697703"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="thumb_view" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/e4060ef3ad32416db3d168e9d761d388.png"></span></a></div><u><font color="#0066cc">출처 : 파이베트 </font></u></a></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p><b><옆엉덩이 운동> </b></p>
<p><b>STEP 1.</b> 마시는 호흡에 네발기기 기본 자세 </p>
<p><b>STEP 2.</b> 내쉬는 호흡에 구부린 무릎 그대로 옆으로 들어올린다. </p>
<p><b>STEP 3.</b> 옆 엉덩이에 자극이 느껴지도록 천천히 진행! </p>
<p>(자극이 안 느껴진다면 다리 들어 올린 상태에서 자세 유지) </p>
<p><b>STEP 4.</b> 15~25회 진행 후 반대쪽 다리도 동일하게 진행한다. </p>
<p><br></p>
<p><b><주의점></b> </p>
<p>지탱하는 쪽 다리로 체중이 실려 몸이 틀어지지 않도록 복부에 힘!</p></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1543713697706"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/be3fdd7ecfdf4d1590c0b729a4616357.png" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/be3fdd7ecfdf4d1590c0b729a4616357.png"></span></a></div><u><font color="#0066cc">출처 : 파이베트 </font></u></a></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p><b><엉덩이전체> </b></p>
<p><b>STEP 1.</b> 마시는 호흡에 네발기기 기본자세 </p>
<p><b>STEP 2.</b> 내쉬는 호흡에 구부린 무릎 그대로 뒤로 들어올린다. </p>
<p><b>STEP 3.</b> 엉밑살이 허리까지 올라간다는 느낌으로 천천히 진행 </p>
<p><b>STEP 4.</b> 15~25회 진행 후 반대쪽 다리도 동일하게 진행한다. </p>
<p><br></p>
<p><b><주의점> </b></p>
<p>다리가 바깥쪽으로 많이 빠지지 않도록 한다.</p></div><div class="section_view border-none kakaotv"><div class="detail_tvpot" data-vid="v493cQdPSEdPdK8ttdtIiVt"><iframe width="100%" class="player_iframe kakaotv" src="https://play-tv.kakao.com/embed/player/cliplink/v493cQdPSEdPdK8ttdtIiVt@my?service=samanco&section=1boon&start=30.0&m_use_inline=true&ios_allow_inline=false&m_prevent_sdk_use=true" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe><div class="box_auto" style="display: none;" data-vid="v493cQdPSEdPdK8ttdtIiVt"><div class="cont_auto"><strong class="tit_auto"><span class="ico_issue"></span>동영상을 자동 재생하시겠습니까?</strong> <div class="info_btn"><u><font color="#0066cc">네</font></u></a> <u><font color="#0066cc">아니오</font></u></a> </div></div><div class="cont_check"><input class="inp_check" id="incheck" type="checkbox" checked=""> <label class="lab_check"><span class="box_check"><span class="ico_issue">체크됨</span></span>30일간 다시 보지 않기</label> </div><u><font color="#0066cc">동영상 재생 알림창 닫기</font></u></a></div></div><ont color="#0066cc"><u> 출처 : </u><u>집에서도 할 수 있는 힙업 운동</u><u> </u></font></a></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1543713697708"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><u><font color="#0066cc"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/c751fc39bdff4445819c4292078d7ec5.png" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/c751fc39bdff4445819c4292078d7ec5.png"></font></u></span></a></div><u><font color="#0066cc">출처 : 파이베트 </font></u></a></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p><b><윗엉덩이> </b></p>
<p><b>STEP 1.</b> 마시는 호흡에 네발기기 기본자세에서 한다리 쭉 펴서 발 끝 바닥 터치 </p>
<p><b>STEP 2.</b> 내쉬는 호흡에 다리 업! </p>
<p><b>STEP 3.</b> 윗엉덩이 자극 느끼며 15~25회 진행 후 반대쪽 다리도 동일하게 진행한다.</p></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1543713697710"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/85a1795248bf4721ab864bf4c7e6d993.png" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/85a1795248bf4721ab864bf4c7e6d993.png"></span></a></div><u><font color="#0066cc">출처 : 파이베트 </font></u></a></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p><b>TIP!</b> 한 세트당 15~25회 , <span style="color: inherit;">총 3~5세트 반복 진행</span></p></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1543713697712"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/dcf8a696c7124bde995dd22a8a704eed.png" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/dcf8a696c7124bde995dd22a8a704eed.png"></span></a></div><u><font color="#0066cc">출처 : 파이베트 </font></u></a></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p style="text-align: center;">아기 자세로 마무리해준다.</p></div><div class="section_view section_editor emoticon compo" data-type="emoticon"><div style="text-align: center;"><br></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p style="text-align: center;">집에서 위의 운동법들을</p>
<p style="text-align: center;">따라해준다면,</p>
<p style="text-align: center;">분명하게 효과를 볼 수가 있을 것!</p></div><div class="section_view section_editor emoticon compo" data-type="emoticon"><div style="text-align: center;"><br></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p><b>EDITOR</b> l 구민승 </p>
<p><b>DESIGN</b> l 구민승 </p>
<p><b>INSTRUCTOR</b>ㅣ이보람 필라테스 강사<br><br><br></p></div><div><center>
<p><br></p>
<div></div><a style="text-decoration: none;" href="http://cafe.daum.net/sara3040" target="_blank"><font color="#3058d2"><font color="#e31600">─━☆</font><font color="#57048c"><strong><font color="#3058d2"><font color="#e31600"><u>그대가 머문자리</u></font></font> </strong></font><font color="#801fbf">클릭</font><font color="#e31600">☆─━</font></font></a><font color="#3058d2">
<div></div></font></center></div><p><br></p>
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(다이어트)
집에서도 할 수 있는 힙업 운동
성아
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18.12.05 19:01
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첫댓글 고맙습니다
정보 감사합니다.