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<iframe width="100%" class="player_iframe" src="https://www.youtube.com/embed/KGqac88rOww?start=0&enablejsapi=1" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe><font color="#0066cc"><u>출처 : <span class="txt_name">파이베트</span> <span class="txt_dot">·</span> </u><u>집에서 쉽게 할 수 있는 예쁜 골반 만드는 운동</u><u> </u></font></a><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p style="text-align: center;">오늘은 여자들의 고민 승마살!! </p>
<p style="text-align: center;">승마살을 없애주면서 예쁜 골반라인을 </p>
<p style="text-align: center;">만들어주는 엉덩이 운동이 있다는 사실! </p></div><div class="section_view section_editor emoticon compo" data-type="emoticon"><div style="text-align: center;"><br></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p style="text-align: center;">이 운동을 하기 위해서 필요한 준비물은</p>
<p style="text-align: center;">'링밴드'!!!!</p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;">만약 링밴드가 없다면 일반 세라밴드를</p>
<p style="text-align: center;">묶어서 사용하면 된다!</p></div><div class="section_view section_editor emoticon compo" data-type="emoticon"><div style="text-align: center;"><br></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p style="text-align: center;">제자리에 서서 하는 운동이기 때문에</p>
<p style="text-align: center;">아침에 일어나서 하거나,</p>
<p style="text-align: center;">TV를 보면서 10분 동안만</p>
<p style="text-align: center;">투자해서 따라해보자!</p></div><div class="section_view section_editor emoticon compo" data-type="emoticon"><div style="text-align: center;"><br></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p style="text-align: center;">지금부터 따라하러 가자!</p></div><div class="section_view section_editor"><hr></div><div class="section_view section_editor "><div class="detail_editor detail_quote">준비자세 </div></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1544969318501"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="thumb_view" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/c9bc7d2c5e904516aaafec316e075cfc.PNG"></span></div><span class="source_view">출처 : 파이베트 </span></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p>- 양발목에 링밴드를 끼고 다리는 골반넓이 11자 정렬로 서서 준비할게요 </p>
<p>- <span style="color: inherit;">골반이 틀어지지 않게 양손은 골반 촉지</span></p></div><div class="section_view section_editor "><div class="detail_editor detail_quote"> 동작 </div></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1544969318503"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="thumb_view" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/b1332957c8cb4e3ab7943016a3149024.PNG"></span></div><span class="source_view">출처 : 파이베트 </span></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p>-내쉬는 호흡에 한쪽발을 옆으로 한보이동 </p>
<p>-마시면서 골반넓이로 돌아오기 </p>
<p>(이때 반대쪽 발이 돌아가거나 떨어지지 않게 / 골반을 밀면서 가지 않게 주의)</p></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1544969318504"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/f27458c7844b4e88b5828c86e1d05715.PNG" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/f27458c7844b4e88b5828c86e1d05715.PNG"></span></div><span class="source_view">출처 : 파이베트 </span></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1544969318505"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/d5cf08dc89d7459ba658c6c0c8b595e2.PNG" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/d5cf08dc89d7459ba658c6c0c8b595e2.PNG"></span></div><span class="source_view">출처 : 파이베트 </span></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p>- 다음은 마시는 호흡에 스쿼트로 앉기 </p>
<p>(무릎이 안쪽으로 모이거나 벌어지지 않게 / 상체가 앞으로 쏠리거나 말리지 않게 주의) </p>
<p><span style="color: inherit;"><br></span></p>
<p><span style="color: inherit;">- 내쉬면서 일어나는 동시에 다리를 사이드킥 차주면서 엉덩이 힘주기 </span></p>
<p>(몸통이 흔들리지 않게 중심 잘 잡아주시고 / 상체는 45도 방향으로)</p></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1544969318507"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/3df3d16c287341da83b4c8716abf4eaa.PNG" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/3df3d16c287341da83b4c8716abf4eaa.PNG"></span></div><span class="source_view">출처 : 파이베트 </span></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1544969318508"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/b1add01bdf214909970f3329971b112a.PNG" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/b1add01bdf214909970f3329971b112a.PNG"></span></div><span class="source_view">출처 : 파이베트 </span></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p>-마지막은 일어선 상태에서 상체 45도 기울여 발끝으로 중심잡고 </p>
<p><br></p>
<p>-내쉬면서 다리를 옆으로 뻗어주며 사이드킥 (연속으로 해주세요~) </p>
<p>(골반을 밀면서 반동사용하지 않게 / 상체가 앞으로 숙여지지 않게 주의)</p></div><div class="section_view border-none kakaotv"><div class="detail_tvpot" data-vid="v3367jXjjjqjuBZNjjXBNCk"><iframe width="100%" class="player_iframe kakaotv" src="https://play-tv.kakao.com/embed/player/cliplink/v3367jXjjjqjuBZNjjXBNCk@my?service=samanco&section=1boon&start=0.0&ios_allow_inline=false" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe><div class="box_auto" style="display: none;" data-vid="v3367jXjjjqjuBZNjjXBNCk"><strong class="tit_auto">동영상을 자동 재생하시겠습니까?</strong> <div class="cont_auto"><div class="info_btn"><u><font color="#0066cc">네</font></u></a> <u><font color="#0066cc">아니오</font></u></a> </div><div class="check_item"><input class="inp_check" id="incheck-v3367jXjjjqjuBZNjjXBNCk" type="checkbox"> <label class="lab_check" for="incheck-v3367jXjjjqjuBZNjjXBNCk"><span class="box_check"><span class="ico_issue"></span></span>30일간 다시 보지 않기 </label> </div></div><u><font color="#0066cc">동영상 재생 알림창 닫기</font></u></a></div></div><font color="#0066cc"><u> 출처 : </u><u>집에서 쉽게 할 수 있는 예쁜 골반 만드는 운동</u><u> </u></font></a></div><div class="section_view section_editor "><div class="detail_editor detail_quote"> 스트레칭 </div></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1544969325980"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/4c0f3e48f54e4b7fa65ba7ab2fd1788a.PNG" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/4c0f3e48f54e4b7fa65ba7ab2fd1788a.PNG"></span></div><span class="source_view">출처 : 파이베트 </span></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1544969325982"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/73ddddeaad33449684240464d34647df.PNG" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/73ddddeaad33449684240464d34647df.PNG"></span></div><span class="source_view">출처 : 파이베트 </span></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1544969325983"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/702ef7d24e024eae9ecede49bce3489f.PNG" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/702ef7d24e024eae9ecede49bce3489f.PNG"></span></div><span class="source_view">출처 : 파이베트 </span></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p>- 한다리를 뒤로 뻗고 한발을 아빠다리로 만든 뒤 준비 </p>
<p>(무릎 발목 일직선이 힘드시다면 발뒤꿈치 좀더 몸쪽으로 당겨 해주세요) </p>
<p><span style="color: inherit;"><br></span></p>
<p><span style="color: inherit;">- 상체를 세운상태에서 팔꿈치를 구부려 내려갈게요 </span></p>
<p>(등이 굽지 않게 꼬리뼈를 끌어올린다는 느낌으로 !) </p>
<p><span style="color: inherit;"><br></span></p>
<p><span style="color: inherit;">- 조금 더 늘리고 싶으시다면 상체를 완전히 숙여 내려가 유지해주세요</span></p></div><div class="section_view section_editor emoticon compo" data-type="emoticon"><div style="text-align: center;"><br></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p><b>EDITOR</b> l 구민승 </p>
<p><b>DESIGN</b> l 구민승 </p>
<p><b>INSTRUCTOR</b>ㅣ신경림 필라테스 강사<br><br><br></p></div><div><center>
<p><br></p>
<div></div><a style="text-decoration: none;" href="http://cafe.daum.net/sara3040" target="_blank"><font color="#3058d2"><font color="#e31600">─━☆</font><font color="#57048c"><strong><font color="#3058d2"><font color="#e31600"><u>그대가 머문자리</u></font></font> </strong></font><font color="#801fbf">클릭</font><font color="#e31600">☆─━</font></font></a><font color="#3058d2">
<div></div></font></center></div><p><br></p>
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▣-여성 정보방
(다이어트)
집에서 쉽게 할 수 있는 예쁜 골반 만드는 운동
성아
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18.12.18 22:38
댓글 2
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첫댓글 고맙습니다
좋은 정보 감사합니다.