<![CDATA[
<iframe width="100%" class="player_iframe" src="https://www.youtube.com/embed/Gdx8OjtV4-A?start=0&enablejsapi=1" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe><font color="#0066cc"><u>출처 : <span class="txt_name">파이베트</span> <span class="txt_dot">·</span> </u><u>틀어진 골반을 위한 골반 교정운동</u><u> </u></font></a><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p style="text-align: center;">보통 하이힐을 많이 신다보면</p>
<p style="text-align: center;">골반이 틀어지는 경우를 많이 볼 수가 있다!</p></div><div class="section_view section_editor emoticon compo" data-type="emoticon"><div style="text-align: center;"><br></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p style="text-align: center;">틀어진 골반을 제때 교정을 해주지 못한다면,</p>
<p style="text-align: center;">골반을 나중에 교정해주기가 쉽지가 않다!</p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;">그렇다면 어떻게 하면 골반을 교정할 수 있을까?</p></div><div class="section_view section_editor emoticon compo" data-type="emoticon"><div style="text-align: center;"><br></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p style="text-align: center;">골반 교정에 도움이 되는</p>
<p style="text-align: center;">브릿지 운동을 지금부터 배워보러 가자!</p></div><div class="section_view section_editor"><hr></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1548067910922"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="thumb_view" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/505190af3f5e4d16953d8c897c362f20.PNG"></span></div><span class="source_view">출처 : 파이베트 </span></div><div class="section_view section_editor "><div class="detail_editor detail_quote"> 준비자세 </div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p>다리를 골반 넓이 11자 정렬로 만든 후 <span style="color: inherit;">매트에 천장보고 누워볼게요!</span></p>
<p><span style="color: inherit;"><br></span></p>
<p><br></p>
<p>이때 꼬리뼈를 바닥에 대고 골반을 평평하게 만들어 <span style="color: inherit;">준비할게요</span></p></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1548068108863"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="thumb_view" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/505190af3f5e4d16953d8c897c362f20.PNG"></span></div><span class="source_view">출처 : 파이베트 </span></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1548068110741"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/98db98a41d094244911f4d06f57c3644.PNG" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/98db98a41d094244911f4d06f57c3644.PNG"></span></div><span class="source_view">출처 : 파이베트 </span></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p><b>STEP 1.</b> 내쉬는 호흡에 골반부터 뒤로 기울여 <span style="color: inherit;">꼬리뼈부터 척추 하나씩 천장으로 들어 올려주세요!</span></p>
<p><br></p>
<p>(어깨부터 무릎까지 사선 일직선을 만들기)</p>
<p><br></p>
<p><br></p>
<p>다시 마시고 내쉬면서 가슴 아래 척추부터 하나씩 분절하며 <span style="color: inherit;">내려올게요. </span><span style="color: inherit;">발바닥 바닥 꾹 눌어 엉덩이 힘주며 골반 라인 맞춰주고 </span><span style="color: inherit;">허리 꺾이지 않게 하복부 힘주실게요!!</span></p>
<p><span style="color: inherit;"><br></span></p>
<p><br></p>
<p><br></p>
<p><br></p>
<p><b>*주의*</b> 허리를 꺾어 올라가지 않게 <span style="color: inherit;">힘의 방향은 무릎 쪽으로 (어깨 목 너무 긴장되지 않게 ) </span><span style="color: inherit;">골반이 한쪽으로 기울거나 떨어지지 않게 양쪽 골반 수평 맞춰주면서 </span><span style="color: inherit;">무릎 발목은 11자 정렬 유지!</span></p></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1548068130368"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/98db98a41d094244911f4d06f57c3644.PNG" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/98db98a41d094244911f4d06f57c3644.PNG"></span></div><span class="source_view">출처 : 파이베트 </span></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1548068133373"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/a7ff6e8fda834fe58d1a77a6a893889d.PNG" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/a7ff6e8fda834fe58d1a77a6a893889d.PNG"></span></div><span class="source_view">출처 : 파이베트 </span></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p><b>STEP 2.</b> 브릿지상태에서 내쉬는 호흡에 <span style="color: inherit;">한다리씩 90도로 들어주세요! </span><span style="color: inherit;">손바닥, 발바닥 바닥 지지 해주며 엉덩이 힘으로 골반 틀어지지 않게 </span><span style="color: inherit;">수평 맞춰주며 다리 들어올려주세요</span></p>
<p><span style="color: inherit;"><br></span></p>
<p><span style="color: inherit;"><b>*주의*</b> 허리를 꺾어 버티지 않게! </span><span style="color: inherit;">골반이 떨어지지 않게!</span></p></div><div class="section_view border-none kakaotv"><div class="detail_tvpot" data-vid="v1762oBxJJwool9ooTWrrQx"><iframe width="100%" class="player_iframe kakaotv" src="https://play-tv.kakao.com/embed/player/cliplink/v1762oBxJJwool9ooTWrrQx@my?service=samanco&section=1boon&start=0.0&ios_allow_inline=false" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe><div class="box_auto" style="display: none;" data-vid="v1762oBxJJwool9ooTWrrQx"><strong class="tit_auto">동영상을 자동 재생하시겠습니까?</strong> <div class="cont_auto"><div class="info_btn"><u><font color="#0066cc">네</font></u></a> <u><font color="#0066cc">아니오</font></u></a> </div><div class="check_item"><input class="inp_check" id="incheck-v1762oBxJJwool9ooTWrrQx" type="checkbox"> <label class="lab_check" for="incheck-v1762oBxJJwool9ooTWrrQx"><span class="box_check"><span class="ico_issue"></span></span>30일간 다시 보지 않기 </label> </div></div><u><font color="#0066cc">동영상 재생 알림창 닫기</font></u></a></div></div><font color="#0066cc"><u> 출처 : </u><u>틀어진 골반을 위한 골반 교정운동</u><u> </u></font></a></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1548068203837"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><u><font color="#0066cc"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/a7ff6e8fda834fe58d1a77a6a893889d.PNG" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/a7ff6e8fda834fe58d1a77a6a893889d.PNG"></font></u></span></div><span class="source_view">출처 : 파이베트 </span></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1548068204991"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/1231903bb3fd44b484e75dd862ac0fc4.PNG" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/1231903bb3fd44b484e75dd862ac0fc4.PNG"></span></div><span class="source_view">출처 : 파이베트 </span></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p><b>STEP 3.</b> 90도 들어올린 상태에서 <span style="color: inherit;">사선으로 쭉 뻗어 볼게요. </span><span style="color: inherit;">엉덩이 버티는 힘이 더 많이 들어가요 </span></p>
<p><span style="color: inherit;"><br></span></p>
<p><span style="color: inherit;"><b>*주의*</b> 허리를 꺾어 버티지 않게! 골반이 떨어지지 않게!</span></p></div><div class="section_view section_editor"><hr></div><div class="section_view section_editor "><div class="detail_editor detail_quote">엉덩이 스트레칭 </div></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1548067914337"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/a382b7d819604718be1b27969d39e487.PNG" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/a382b7d819604718be1b27969d39e487.PNG"></span></div><span class="source_view">출처 : 파이베트 </span></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1548119603739"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/a382b7d819604718be1b27969d39e487.PNG" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/a382b7d819604718be1b27969d39e487.PNG"></span></div><span class="source_view">출처 : 파이베트 </span></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p>두 다리를 90도로 들어 올려 <span style="color: inherit;">한 다리를 반대 다리 무릎 위에 발목 올려 준비 (아빠다리 만들어주세요) </span></p>
<p><span style="color: inherit;"><br></span></p>
<p><span style="color: inherit;">내쉬는 호흡에 양손으로 무릎을 몸쪽으로 당겨 늘려볼게요 </span><span style="color: inherit;">(올린 쪽 무릎은 바깥쪽을 향해서 밀어주세요) </span></p>
<p><br></p>
<p>엉덩이가 뜨지 않게 바닥 꾹 누르며 엉덩이 부근이 뻐근할 때까지 <span style="color: inherit;">늘려주세요~</span></p></div><div class="section_view section_editor emoticon compo" data-type="emoticon"><div style="text-align: center;"><br></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p style="text-align: center;">위의 운동을 통해서</p>
<p style="text-align: center;">틀어진 골반을 제대로 </p>
<p style="text-align: center;">잡아줄 수면서 </p>
<p style="text-align: center;">건강한 몸을 만들어보자!</p></div><div class="section_view section_editor emoticon compo" data-type="emoticon"><div style="text-align: center;"><br></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p><b>EDITOR</b> l 구민승 </p>
<p><b>DESIGN</b> l 구민승 </p>
<p><b>INSTRUCTOR</b>ㅣ신경림 필라테스 강사<br><br><br></p></div><div><center>
<p><br></p>
<div></div><a style="text-decoration: none;" href="http://cafe.daum.net/sara3040" target="_blank"><font color="#3058d2"><font color="#e31600">─━☆</font><font color="#57048c"><strong><font color="#3058d2"><font color="#e31600"><u>그대가 머문자리</u></font></font> </strong></font><font color="#801fbf">클릭</font><font color="#e31600">☆─━</font></font></a><font color="#3058d2">
<div></div></font></center></div><p><br></p>
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틀어진 골반을 위한 골반 교정운동
성아
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19.01.27 21:40
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첫댓글 고맙습니다
정보 감사합니다.