<![CDATA[
<div><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99A640345BF7CC572A" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="200" width="200" exif="{}" data-filename="resource.jpg" style="font-size: 10pt; clear: none; float: none;" id="A_99A640345BF7CC572A0FB0" id="A_99A640345BF7CC572A0FB0"/><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/997E3B385D6B505928" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="1024" width="1024" exif="{}" data-filename="1.PNG" style="clear:none;float:none;" id="A_997E3B385D6B505928797B"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">하잇</p><p style="text-align: center;">오늘 다이어트 식단에 대해서 설명해줄 의사 선생님들 되시겠습니다</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99F132385D6B505B26" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="1024" width="1024" exif="{}" data-filename="2.PNG" style="clear:none;float:none;" id="A_99F132385D6B505B264E68"/></p><p style="text-align: center;"><br></p></div><p style="text-align: center;">오늘 이야기 할 "비만"은 BMI 25 이상인 사람들을 뜻함</p><p style="text-align: center;">괜히 정상 체중인데 무리하지 말고, 건강한 다이어트 합시다~!</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9920BC405D6B51362B" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="1024" width="1024" exif="{}" data-filename="3.PNG" style="clear:none;float:none;" id="A_9920BC405D6B51362B7A4A"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">비만은 외적인 것이 문제가 아니라 다양한 질환의 이환율을 높이는 것이 문제.</p><p style="text-align: center;">비만은 극복해야 될 질환 중 하나임.</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99B16B455D6B51B618" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="1024" width="1024" exif="{}" data-filename="4-1.PNG" style="clear:none;float:none;" id="A_99B16B455D6B51B618FF50"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99A242455D6B51B82B" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="1024" width="1024" exif="{}" data-filename="4.PNG" style="clear:none;float:none;" id="A_99A242455D6B51B82B8283"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">살은 정말 안빠져요.</p><p style="text-align: center;">운동 안하던 사람이 하루에 3km씩 뛰어도 ABJY</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9982154B5D6B527E2A" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="1024" width="1024" exif="{}" data-filename="5.PNG" style="clear:none;float:none;" id="A_9982154B5D6B527E2A07CC"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">왜냐면 다이어트의 80%는 식이조절에 달려있고</p><p style="text-align: center;">운동은 20%밖에 차지를 안 하기 때문</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">물론, 운동 기초대사량을 올리고 공복을 유지시켜되기 때문에 <span style="font-size: 10pt;">요요나 건강함에 중요하지만</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;">기본적으로 "체중감량"은 식이요법에 의해 좌우된다고 함.</span></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99E5274D5D6B530A30" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="1024" width="1024" exif="{}" data-filename="7.PNG" style="clear:none;float:none;" id="A_99E5274D5D6B530A30A8C0"/></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;">식이요법을 할 때에는 개인이 유지할 수 있는 정도로 변형을 줘서 지속하는게 가장 중요함. (순응도)</span></p><p style="text-align: center;">계획 없이 굶는다든지, 지나치게 적게 먹게 되면 살이 빠지면서 근육량이 빠지고 기초대사량이 내려가</p><p style="text-align: center;">이후에 배고픔을 못 견뎌서 식사를 많이 하게 되면 자연스럽게 요요가 온다 함.</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9992FA4B5D6B53972B" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="1024" width="1024" exif="{}" data-filename="8.PNG" style="clear:none;float:none;" id="A_9992FA4B5D6B53972B2B03"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">식이에서 도움이 될 수 있는건 채소, 야채.</p><p style="text-align: center;">야채 자체가 포만감을 줘서 공복감에 매우 좋음</p><p style="text-align: center;">여러 음식들의 흡수를 저하시켜 주기도 한다고.</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">뿐만 아니라 우리 장내 프리바이오틱스(유산균)에도 좋은 먹잇감을 제공한다고 함.</p><p style="text-align: center;">(이때, 질긴 채소가 좋은데 이는 섬유소가 풍부한 채소들이 대표적임)</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9919D0405D6B54972E" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="1024" width="1024" exif="{}" data-filename="9.PNG" style="clear:none;float:none;" id="A_9919D0405D6B54972ED5E5"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">그렇다면 같은 칼로리일때 섬유질이 많은 식사와 단백질이 많은 식사 중 어느 식사가 살이 더 많이 빠질까?</p><p style="text-align: center;">2011년 비만한 여성 80명을 대상으로 진행한 연구 결과</p><p style="text-align: center;">고단백(30% 이상) 식단을 진행한 군이 살이 더 많이 빠졌다고 함.</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">섬유질을 많이 먹는것도 좋지만 다이어트 식단에서는</p><p style="text-align: center;">단백질 함량이 높은것이 어느정도 더 효과적인데,</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/993B1E395D6B552E35" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="1024" width="1024" exif="{}" data-filename="10.PNG" style="clear:none;float:none;" id="A_993B1E395D6B552E354021"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">그렇다면 저탄고지 식단은요??</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99975B335D6B556F30" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="1024" width="1024" exif="{}" data-filename="11.PNG" style="clear:none;float:none;" id="A_99975B335D6B556F30B611"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">"칼로리를 낮출 수 있으면" 체중 감량에 도움이 되는데</p><p style="text-align: center;">같은 칼로리를 먹었을 때에는 같은 체중 감량의 효과를 기대할 수 있어,</p><p style="text-align: center;">사실 저탄고지 식단은 체중 감량에는 큰 효과가 없다는 것이 현재 연구의 기조.</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/990DEE405D6B55FD30" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="1024" width="1024" exif="{}" data-filename="12.PNG" style="clear:none;float:none;" id="A_990DEE405D6B55FD306E3D"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">우리나라의 경우 식사의 65% 가량이 탄수화물인데</p><p style="text-align: center;">탄수화물 비중을 극단적으로 (30% 이하) 낮추는 것은 오히려 건강에 위협을 줄 수 있음.</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">해외에서 진행된 대규모 연구에 따르면 사망률을 올리기도 했다고.</p><p style="text-align: center;">저탄고지 식단에 대해서는 다음에 더 자세히 다루기로 하고</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/995F983D5D6B567E09" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="1024" width="1024" exif="{}" data-filename="13.PNG" style="clear:none;float:none;" id="A_995F983D5D6B567E09BA3B"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">하루 성인에게 권장되는 단백질 섭취량은 위와 같음.</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/998F1C345D6B56F62B" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="1024" width="1024" exif="{}" data-filename="14.PNG" style="clear:none;float:none;" id="A_998F1C345D6B56F62BC0CA"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">단백질 함량이 높은 음식엔 뭐가 있을까?</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/990FCC395D6B573A31" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="1024" width="1024" exif="{}" data-filename="15.PNG" style="clear:none;float:none;" id="A_990FCC395D6B573A315B68"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">견과류 중에 아몬드도 단백질 함량이 높기 때문에</p><p style="text-align: center;">한 끼 식사에 요거트에 견과류를 넣어 먹는것과 같이 간단히 먹는 게</p><p style="text-align: center;">포만감을 유지하고 근력을 유지하는 것에 좋음</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">단백질 함량이 높은 요거트도 시중에 판매하고 있다고 함 (ㄱㄹ 요거트)</p><p style="text-align: center;">다이어트 중에 요거트를 많이 먹는 사람들이</p><p style="text-align: center;">체중을 감량하고 그것을 유지하는 데에 더 큰 효과를 얻었다는 연구 결과도 있다고.</p><p style="text-align: center;">(의사쌤 추천 식품인듯 ㅋㅋ 영상에 요거트 이야기 자꾸 나옴.)</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">또한, 단백질 중에서도 식물성 단백질(ex 두부)이</p><p style="text-align: center;">여러 성인병도 예방해주고, 건강에도 좋다는 연구 결과가 존재하므로</p><p style="text-align: center;">더 건강하게 다이어트 하기에는 식물성 단백질이 적합하다고 함.</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9955A9415D6B57CF2F" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="1024" width="1024" exif="{}" data-filename="16.PNG" style="clear:none;float:none;" id="A_9955A9415D6B57CF2FF0C9"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">제일 안 좋은 것은 정제된 탄수화물.</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/990FB83B5D6B596023" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="1024" width="1024" exif="{}" data-filename="17.PNG" style="clear:none;float:none;" id="A_990FB83B5D6B5960235F34"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 13.3333px;">하루에 500kcal를 줄이는 것을 매일 한다면 한달에 4kg까지 감량 효과가 있다고 함.</span><br></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 13.3333px;">보통 하루에 1끼를 (저칼로리 고단백 식사로) 대체한다면 하루에 500kcal정도 적게 먹게 된다고 함.</span></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9957CB355D6B59E92D" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="1024" width="1024" exif="{}" data-filename="18.PNG" style="clear:none;float:none;" id="A_9957CB355D6B59E92D3F58"/></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 13.3333px;"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 13.3333px;">하루는 대체 식단을 섭취하고, 다른 날에는 (칼로리를) 조금 줄이면서</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 13.3333px;">운동을 한다든지 하면서 지속하겠다는 생각으로 진행한다면 분명히 좋은 결과가 있을 거라고.</span></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9912D63F5D6B5B5328" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="1024" width="1024" exif="{}" data-filename="22.PNG" style="clear:none;float:none;" id="A_9912D63F5D6B5B5328BD6F"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99E896385D6B5A4E1F" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="1024" width="1024" exif="{}" data-filename="19.PNG" style="clear:none;float:none;" id="A_99E896385D6B5A4E1FBABF"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/990D96345D6B5B0831" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="1024" width="1024" exif="{}" data-filename="21.PNG" style="clear:none;float:none;" id="A_990D96345D6B5B08317795"/></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 13.3333px;"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 13.3333px;">(순응도 얘기 한 번 더!)</span><span style="font-size: 13.3333px;"><br></span></p><p style="font-size: 13.3333px; text-align: center;"><span style="font-size: 13.3333px;">그걸 계속하거나 유지할 순 없으니 할 수 있는 범위 내에서 조금씩 대체해보거나 줄이면서 진행하면</span><br></p><p style="font-size: 13.3333px; text-align: center;"><span style="font-size: 13.3333px;">체중 감량을 생각하고 있는 사람에게는 도움이 될 것 같음.</span></p><p style="font-size: 13.3333px; text-align: center;"><br></p><p style="font-size: 13.3333px; text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9993C2335D6B5BEB04" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="1024" width="1024" exif="{}" data-filename="23.PNG" style="clear:none;float:none;" id="A_9993C2335D6B5BEB044919"/></p><p style="font-size: 13.3333px; text-align: center;"><span style="font-size: 13.3333px;"></span></p><p style="font-size: 13.3333px; text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/995CB9335D6B5BEC37" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="1024" width="1024" exif="{}" data-filename="24.PNG" style="clear:none;float:none;" id="A_995CB9335D6B5BEC37A4D6"/></p><p style="font-size: 13.3333px; text-align: center;"><span style="font-size: 13.3333px;"><br></span></p><p style="font-size: 13.3333px; text-align: center;"><span style="font-size: 13.3333px;">꾸벅</span></p><p style="font-size: 13.3333px; text-align: center;"><span style="font-size: 13.3333px;"><br></span></p><p style="font-size: 13.3333px; text-align: right;"><span style="font-size: 13.3333px;">출처 : <a href="https://youtu.be/ctjwWMOysFI" target="_blank" rel="noopener noreferrer" class="tx-link">https://youtu.be/ctjwWMOysFI</a><br></span></p><p style="font-size: 13.3333px; text-align: right;"><span style="font-size: 13.3333px;"><br></span></p><p style="font-size: 13.3333px; text-align: left;"><span style="font-size: 13.3333px;">문제시 요거트랑 아몬드 사러감</span></p>
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의사가 정리해주는 효과적인 다이어트 식단 (Feat. 내가 살이 안빠지는 이유)
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첫댓글 안그래도이거보구서...아이거는가짜배고픔이다할때두부한모씩먹고잇당!!!
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고지방
고지방?
@아오날씨개더워아오 단백질!
풀떼기사서 씻고 차려먹기 귀찮을땐 걍 평소먹는거에 반만먹어도 빠지긴빠짐
탄수화물없이는 못 사는데요ㅠㅠ
떡은 어때?
떡은 탄수화물이자나 !
@비처럼 백현처럼 아아 미안 빵보다는 낫지?떡이.....젭알...
@민혁(몬스타엑스) 떡 쳐다도 보지마셈
@파산하는 아이언맨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ미쳤네 알겠어.......
@D의 루머 근데 탄수화물 딴거 안먹고 떡 조금 먹는것 도 안되나......? 나한테 매 끼니마다 100그람 탄수 먹으랬는데 떡으로 50그람 먹는것도 안될까?
@D의 루머 알겠어...안먹을게..ㅠ
식단조절이 젤힘들어 ㅜㅜ먹보라
닥프 사랑해
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요거트에 견과류만 먹고 배 안고팠어..? 어찌 그것만 저녁으로 먹을수가 있어....
@Ho Young 당신 식습관 참 부럽군.. 난 입 존나게 긴데.. ㅠㅠㅠㅠㅠ 고마워!!
소름 나 방금 저거 보고왔는데; 추가로 말하면 단백질 80이상이라지만 탄수화물도 꼭 먹어줘야해 안먹으면 지방연소가 안됨
그럼 체중 50kg이라치면 권장단백질은 45g~50g밖에 안되는거야???
@민석굴 오호 검색해보니까 닭가슴살 완전 쪼끔만 먹어도 채워지는거 아닌가 했는데 100g기준 단백질 20g밖에 안된다네...
고마웡!!
빵 먹다가 봤네,,
그냥 살찔것같은거 조금먹고 살안찔것같은거 위주로 먹으면 빠짐
근데 이걸 지키기가 어려워서 그렇지 ㅎ..
쓰앵님 햄버거에서 위아래 빵만 빼고 먹는건 어깨요? 채소..단백질..다 있쟈나요..
점심에 그냥 평범하게 먹고싶은 거 먹고 간식 안먹고 저녁에 소고기랑 풀만 먹으니까 탄수화물 비율 내려가서 감량되던데.. 저탄고지지 무탄고지가 아니니까...탄수화물을 안먹지 말고 빵도 뭐 호밀빵 통밀빵 이런걸로 좀 바꾸고 과자도 아이비 크래커 먹고 현미밥으로 바꾸고 그러면 맛이 덜해서인지 탄수화물 덜 먹게 되는듯 ㅋㅋㅋㅋㅋ
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울등가
@렉터 박사 (드립이야ㅎ)
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참고로 삼겹살 몹시 고칼로리야..ㅜㅜ
닭가슴살 냉동 샀자나... 근데 다이어트 목적은 아니고 냉동해놓고 쓰기 좋아서. 파스타 면도 통밀.. 그냥 건강할 것 같아서ㅋㅋ
나 진짜 식단 어떻게 짜야되는지 머리 아파 죽겠음 ㅜㅜ ㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
..... 습관성형을 해야 하는데 따 흐 흑
쌀 대신 현미 먹고 밀가루 대신 통밀로 대체하고 야채 많이 먹으니까 식이로 한 달에 4키로 빠졌다
굶는 느낌 전혀 아니고 하루 세끼 제 시간에 챙겨먹으니까 힘들지도 않고 괜찮았음!!
지방은 왜 안알랴줘요
나 아침에 사과하나 두유하나 먹고 점심은 자유식으로 양만 조절해서 먹고 샐러드는 꼭 먹었음 저녁은 닭가슴살이랑 요플레 먹었는데 진짜 살 쭉쭉빠짐
3개월만에 85에서 74됨
@lidoto 했어!! 근데 남들보다 그렇게 빡세게 하진 않았고 1시간 반에서 2시간정도만 했어!!
@lidoto 준비운동 30분정도(스트레칭, 폼롤러같은걸로 몸 풀어주기)
근력운동 1시간
유산소 30분 (런닝머신은 6키로 이상으로, 자전거는 얼만지 구체적으로 생각 안나는데 어?이대로 타면 다리타지않을까 하는정도로 밟았어)
샤워하고 집가서 꼭 두유나 단백질 먹어줘야해! 그리고 스트레칭이나 뭉칠거같은데 꼭꼭 풀어주고!!
...실천하기 힘들어