@그레이프선샤인숄더프레스는 주동근(메인으로 쓰는 근육)이 어깨의 전면, 그리고 측면을 보조로 사용하게되고 사레레는 주동근이 측면인데 보통 어깨운동할때 프레스랑 레이즈를 루틴에 묶어서 하거든! 운동을 하게되면 아무래도 전,측면이 펌핑도 되고, 계속 진행하면 근성장이 일어나니까 크기가 커지면서 어깨가 넓어졌다고 생각을 해! 넓어졌다는 표현도 맞지만 확실히는 어깨가 '커졌다'라는게 더 정확하다고 보면 돼!😊😊❣
@민윤기씨이건 진짜 내가 두눈으로 보고 티칭하지않으면 말로하기 어려운데.. 어깨 가슴 등 같은 승모근이랑 직결되어있는 근육운동을 할 때에는 승모근의 개입을 완전히 뺄수는 없거든! 그래도 최소화 시켜야하기때문에 숄더패킹이라는 자세를 취하게되는데 숄더패킹은 말그대로 어깨와 견갑대(날개뼈라고 생각하면편해!)를 고정해놓는거야!
어깨운동 시작전에 가슴을 열고 승모근과 어깨를 뒷쪽 하단으로 의식적으로 눌러놓고 광배에 힘을주고 고정하는거야 근데 이게 말로하니까 어렵다.. 승모근이 개입될때 가장 먼저 발견되는 행동은 어깨가 위로 거상되는건데 그때에는 운동을 멈추고 다시 승모근을 아래로 눌러줘. 억지로 끌고갈 필요 없어! 운동 멈추고 자세를 바르게 다시 잡아!
사레레할때 사진처럼 90도까지 안올려도되니까 일단 승모근의 개입 전까지만 수축해서 가동범위를 줄여보는걸로 시작해보자!! 왜냐면 덤벨은 5센치만 들어도 이미 근육의 사용은 시작되기때문에 가동범위에 욕심을 줄 필요가 절대없어!
@민윤기씨그리고 추가로 사레레 할때 덤벨을 위로 들어내려고하지말고 옆으로 그냥 벌린다고 생각해봐! 위로 들려고하면 승모근이 도와주려고 지혼자 암레디하고있어.. 일반분들은 숄더패킹이 잘 안잡히기때문에 가동범위자르고 수축범위가 좀 짧더라도 그냥 옆으로 팔을 벌려낸다고 생각하는게 더 좋을거야!
첫댓글 아 나 좀 해야돼 ㅅ ㅣ팔 백팩 맨날 내려가
와나 어좁이라서 에코백도 흘러내리는데 이거 따라해봐야지
갑이란게 1번이야 2번이야???
ㄱㅆ 1번이유
@그레이프선샤인 오 고마워! 일번간다
아령도 샀고 요 며칠 조졌는데 오늘 가서 더 조져야겠다
근데 1번 맨손으로 해도 어깨 넓어지나
ㄴㄴ 아니래
저거 하면 어깨 각 멋져지나
나 제발 운동해야되는데 이런거봐도 귀찮아... 아령이라도 살까
두번째운동 잘못 힘줘서 목에 힘주면 승모근 폭발임ㅋㅋㅋㅋ 어깨에 힘주는게 포인트
1 중량쳐야 넓어진댔음
숄더프레스 존나 힘듬 퓨ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅠㅠ
헐 나 어깨 안그래도 개넓어서 진짜 스트레스인데 저 운동만 안하면 되는건가
어깡되고싶엇는데 잘됐다 뭐시기 5개랑 이거랑 하면 튼튼해지겠군
아니여 얘들아!!! 나 현직 트레이너인데 어깨가 넓어지고싶으면 어깨보다 등운동이 우선시 되는게 좋아. 특히 여자는 프레임 자체가 작아서 광배근을 뽑아서 어깨를 밀어놓은다음에 숄더프레스랑 사레레로 모양 다듬는다 생각하는게 좋아 물론 측면 뽕 뽑아내기엔 사레레가 쵝오
ㄱㅆ 이거 추가해도될가?
@그레이프선샤인 우웅!!!
@형욱씨 전생에 개였나? 근데 이거하고 넓어졌다고 생각하는사람들은 이게 살짝 등운동도되고 어깨라인이 교정돼서 넓어졌다고 생각되는거야??
+댓글 본문에 추가했어 고마워🥰
@그레이프선샤인 숄더프레스는 주동근(메인으로 쓰는 근육)이 어깨의 전면, 그리고 측면을 보조로 사용하게되고 사레레는 주동근이 측면인데 보통 어깨운동할때 프레스랑 레이즈를 루틴에 묶어서 하거든! 운동을 하게되면 아무래도 전,측면이 펌핑도 되고, 계속 진행하면 근성장이 일어나니까 크기가 커지면서 어깨가 넓어졌다고 생각을 해! 넓어졌다는 표현도 맞지만 확실히는 어깨가 '커졌다'라는게 더 정확하다고 보면 돼!😊😊❣
@형욱씨 전생에 개였나? 오 진짜 자세하다 멋있어ㅜㅜㅜㅡㅠㅜ 나중에 어깨커지는 운동으로 제목도 바꿔야겠어 좋은정보 많이알아가네 고마워유
@그레이프선샤인 숄더프레스+사레레=사랑.. 이정도까지는 무난하게 갈수있다!!! 화이팅 대한민국 여성들이여
@크아아공룡 나는 현실에서 한남을 조질게 전우들은 사이버에서 조져주라
와 몸진짜멋있어...👍🏻
근데 사레레하면 승모근안올라와?? 어깨힘으로만 들어야되는거지 ㅠㅠ?? 어깨가안좋아서 그런가 어깨힘을못쓰고 팔이랑 승모근쓰는거같아.. 어깨운동 좀만해도 어깨아프더라고 😹
@민윤기씨 이건 진짜 내가 두눈으로 보고 티칭하지않으면 말로하기 어려운데.. 어깨 가슴 등 같은 승모근이랑 직결되어있는 근육운동을 할 때에는 승모근의 개입을 완전히 뺄수는 없거든! 그래도 최소화 시켜야하기때문에 숄더패킹이라는 자세를 취하게되는데 숄더패킹은 말그대로 어깨와 견갑대(날개뼈라고 생각하면편해!)를 고정해놓는거야!
어깨운동 시작전에 가슴을 열고 승모근과 어깨를 뒷쪽 하단으로 의식적으로 눌러놓고 광배에 힘을주고 고정하는거야 근데 이게 말로하니까 어렵다.. 승모근이 개입될때 가장 먼저 발견되는 행동은 어깨가 위로 거상되는건데 그때에는 운동을 멈추고 다시 승모근을 아래로 눌러줘. 억지로 끌고갈 필요 없어! 운동 멈추고 자세를 바르게 다시 잡아!
사레레할때 사진처럼 90도까지 안올려도되니까 일단 승모근의 개입 전까지만 수축해서 가동범위를 줄여보는걸로 시작해보자!! 왜냐면 덤벨은 5센치만 들어도 이미 근육의 사용은 시작되기때문에 가동범위에 욕심을 줄 필요가 절대없어!
@민윤기씨 그리고 추가로 사레레 할때 덤벨을 위로 들어내려고하지말고 옆으로 그냥 벌린다고 생각해봐! 위로 들려고하면 승모근이 도와주려고 지혼자 암레디하고있어.. 일반분들은 숄더패킹이 잘 안잡히기때문에 가동범위자르고 수축범위가 좀 짧더라도 그냥 옆으로 팔을 벌려낸다고 생각하는게 더 좋을거야!
@형욱씨 전생에 개였나? 아... 그래서 운동할때 날개뼈모으고 겨드랑이 끌어내리라고 하는거구나..! 맞아?? 어깨움직임 너무못해서 운동이되는건가 싶었는데 자세한 설명 진짜 고마워 일일코칭받은기분 😍ㅋㅋㅋㅋ 가동범위 안나오더라도 자세가훨씬 중요한거였어... 댓글참고해서 열심히해볼게 !! 좋은하루보내💕
@민윤기씨 맞아맞아! 견갑의 고정을 말씀하신걸거야! 아냐 진짜 비루한 설명 들어줘서 고맙고 같이 열운하자!! 좋은하루 내일도 모레도 보내❣
ㅅㅂ 운동 중에 이게 제일 좆같음 다른고통 다참아도 이건 못참아 사진만봐도 빡친다 처음엔 좀 버틸만한데 뒤로갈수록 성격 좆창남 인상쓰고 욕지껄이면서 함.. 그러다가 걍 때려침
나 어깨 진짜 넓은데 팔살은 빼고싶으면 무슨 룬동해야돼..? 나 저거 홈트로 다 하고있는데 이제하지말아야하나? ㅠ
삭제된 댓글 입니다.
충돌증후군인거같아 운동전에 스트레칭 충분히해주고 가동범위를 줄여서 운동해보는게 좋을 것 같아!
@크아아공룡 할수있다!
매일 2번 20회씩 3세트 하는데 어깨 겁나 힘듬 팔이 안올라가
워 나한테 필요했던 정보야!!어깨 넓어지고 싶었는데 고마워 ㅎㅎ