<p><a href='http://cafe.daum.net/subdued20club' target='_blank'><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2176E04958F1FBE032' class='txc-image ' /></a></p><p class="cafe-editor-text">출처 : 여성시대 밥밥디라라 밥디라디라디라<br /><br />https://youtu.be/4vOOdrOroAw<br /><br />사진누르면 영상으로 이동</p><p><a href='https://www.youtube.com/watch?v=4vOOdrOroAw' target='_blank'><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/877d21e95842c13509da23af20adc0a3195a072f' class='txc-image already_attached_image' /></a></p><p class="cafe-editor-text">나백수 수면패턴 망가져서 낮잠을 네시간씩 밤은 아예 새고<br />수면유도제 먹고 겨우 두세시간 자고 그랬는데<br />우연히 이 영상 보고 머리만 대면 잠들 수 있는 인간으로 바꼈다!<br /><br />영상은 봐도 좋은데 별 내용 없고 방법은 짱쉬움 이것만 따라하면 됨!!<br /><br />가만히 편안하게 누워서 얼굴부터 근육의 긴장을 풀어주는거야 *근육이 살살 녹는다는 느낌*으로 힘을 최대한 풀어줘!<br />이마, 눈, 볼주변, 입, 턱...얼굴이 풀어졌으면 정수리, 뒷목까지<br />풀어주다 보면 의식 안하고 있는 사이에도 내가 긴장하고 있었다는 걸 느낄거야 지금 당장만 해도 얼굴에 힘 빼야지 생각하면 얼굴근육 스르르 풀릴걸ㅋㅋ 우리몸은 의식하지 않아도 잘 때도 긴장하고 있어 그걸 의식적으로 하나하나 풀어주는거야<br />얼굴이 끝났으면 손끝부터 손, 팔목, 팔, 어깨 그다음 발가락 끝부터 발, 발꿈치, 종아리, 허벅지, 엉덩이 마지막으로 등 허리 온몸까지 <br />순서는 그닥 중요하지 않은듯 난 걍 얼굴부터 심장에서 먼 신체부위부터 풀어준다고 생각했어<br />내 몸이 침대속으로 녹아서 흡수된다는 느낌??이미지로 떠올리면 더 이완이 잘된당 내 몸이 침대에 푸욱 잠긴다고 생각하고 몸의 모든 부위를 의식하면서 하나하나 풀어주다보면 어느새 잠들어있음<br /><br />영상에 나온 설명대로 낮잠을 많이자도 잘 수 있었어 개인적으로 내 인생은 이 영상 보기 전과 후로 나뉠만큼 수면에 도움 준 영상이라 가져옴 <br />여시들한테도 도움됐으면 좋겠당<br /><br />+맨날 자기전에 습관적으로 하는데 홍콩방에 무의식과 대화하기 해보고싶어서 매일 도전하고 있지만 긴장풀다가 잠들어버려서 매일 실패함^ㅠ^ 그만큼 효과오져,,<br /><br /><br />문제시 삭제</p>
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헐 맞아 나 어릴때 한 방법있는데 누워서 발끝부터 천천히 인사하면서 재운다는 느낌으로 힘을 풀으면 잠 잘온대서 했었는데 발가락아 잘자 오늘하루 수고했어 하고 발가락 힘풀고 발목아 잘자 종아리야 잘자 하면서 위로 올라와서 팔목아 팔뚝아 가슴아 얼굴아 잘자 하면 ㄹㅇ몸에 힘 쫙 풀리면서 꿀잠자..근데 계속하다보니 귀찮아져서 안하고 잊혀졌엇는데..추억이다..오늘 해야지..
첫댓글 요즘 잠 못자서 괴로웠는데ㅠㅜ오늘 밤에 꼭 해볼게!!
감사합니다.....오늘 밤부터 해보겟음니다...
고마워 여샤 해볼게!
대박 고마워 ㅠㅠ 가끔 자려고 하다가 내 미간 만져보면 찡그리고 있을 때도 있더라...
나요새 잠못들어서 힘들었는데 꼭 해봐야지
헐 ㅠ 나 완전 온몸에 힘주고 자서 일어나도 개운하지가 않은데 이거 해봐야겠다
한동안 이거 연습했더니 진짜 스르륵 잠들어서 좋았는데
이사하구 나서 그 느낌? 을 잊어먹어서ㅠㅠ 다시 연습해야지
오늘 함 해봐야긋다... 고마워~~
478 호흡법인거 뭔가는 효과 하나도 없었는데 이건 잘됐으면 좋겠다ㅠㅠㅜㅜ 이따 해봐야지
이거 몇일하면 어깨 힘뺄때 부터 기억없음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ눈뜨면 아침
와 나 요새 잠 못자는데 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 이거 꼭 해볼게! 고마워~~
나 이러는뎈ㅋㅌㅋ근데 이상태로 잠 안들었는데 조금만 움직이면 정신 파바박들어서 다시 해줘야됨...
고마워!
나 힘빼기 제일 못하는데...
이거 진짜 ㄹㅇ임
헐 오늘 밤 각이다
헐 맞아 나 어릴때 한 방법있는데 누워서 발끝부터 천천히 인사하면서 재운다는 느낌으로 힘을 풀으면 잠 잘온대서 했었는데 발가락아 잘자 오늘하루 수고했어 하고 발가락 힘풀고 발목아 잘자 종아리야 잘자 하면서 위로 올라와서 팔목아 팔뚝아 가슴아 얼굴아 잘자 하면 ㄹㅇ몸에 힘 쫙 풀리면서 꿀잠자..근데 계속하다보니 귀찮아져서 안하고 잊혀졌엇는데..추억이다..오늘 해야지..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이거 졸귀다ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜졸귀더
아귀여유ㅓㅋㅋㅋㅋ
요즘 늦게잠드는데 오늘 밤에 해봐야겟다
요가할때 마무리로 저거했었는데ㅋㅋ
난 저러면 가위눌리던데 ㅜㅜ
고마워 ㅎㅎㅎ
아 그래서 요가할 때 잠들었나...
아 방금 이거하고 낮잠자고 일어남
난 침대에 흡수되는 느낌 가위눌리는거 같아서 피곤에 쩔때마다 더더욱 잠 좀 깨고 다시 누웠는데 그게 꿀잠자는거였구나..!
나 요즘 잘못자는데ㅜㅜ 한번 해봐야겠당ㅜㅜ
이거 루시드드림 하는법 아냐? 이완법..ㅠ 옛날에 참 마니 시도했었는데..난 계속 편안한 채로 누워있다가 결국 어딘가가 간지럽거나 가만있는게 불편해서 힘들어지더라ㅠ 따흐흑
와 고마워 나 요새 매일 새벽에 자서 괴로웠는데 오늘 꼭 해봐야지
오늘 낮잠자서 못잘거갘은데 이따 도전
내일부터해봐야겠다
아 안돼ㅠㅠ 하
해바야지
이거레알 잠안와서 유투브 봣다가 5분만에 자듬
어제 이거 했는데 진심 2분만에 잠;; 에이 설마 그런게 어딨어 나는 안통하는 4퍼센트일거야 했는데 바로 골아떨어짐;;;
와씨 나도 해야겠다
해바야지. 땡큐!!
나는 왜 이것도 안 먹힐까 ㅜㅜ
고마워 ㅎㅎ