출처 : https://youtu.be/IkPdHV4UScM
무릎아래에 돌돌만 수건 놓아주기!!!
무릎에 힘을 완전히 빼는게 포인트인데,
아래에 덧대어주는게 힘빼기에 도움 된대
힘을 빼면 무릎부분이 말랑말랑하게 잘 움직여
걍 붙잡든 뭐 어케 하든간에 무릎 돌려주기만 하면 됨
오른쪽으로 10번 둥글게 돌리고, 왼쪽으로 10번 돌리기
아래로 밀기
위로 밀기
옆으로 밀기
반대로 밀기
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다음동작은 수건 발목에 놓고 발끝 쭉 뻗기
다시 당기기 반복
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무릎 아래에 놓고
당겨서 허벅지 대퇴근에 힘
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까치발 들고 점점 높아저서 +(하프)브릿지 자세
(자세한건 꼭 링크 들어가서 봐!!)
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마지막 고관절 스트레칭
동영상YouTube여기를 눌러 링크를 확인하세요www.youtube.com
꼭 영상으로 직접봐봐
영상에 자막이 적어서 캡쳐로는 설명이 잘 안돼
나도 스쿼트 잘못해서 무릎 나갔는데
나처럼 무릎 아픈 사람들 같이 나아져보자..~고 가져와봄
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ㄱㅆ 걍 의자에 앉아서도 뮤릎 돌려주기만 해도 도움된다더라 되게 좋은 동작인가벼#~~!!!!
헐 무릎뼈 엄청 잘움직여서 맨날 장난치던건데 좋은 스트레칭이었군!!
나 연골연화증 진단 받았는데 저거 하면 도움좀 되려나 ? 틈날때마드 해줘야지
효과있을꺼같아 나 무릎 재활치료 다니는데 글라스톤할때 저방향으로 문지르고 운동치료할때 동작들이랑 비슷한 동작들로 운동함
오 이거 도수치료랑 비슷한거같아!
이분 덩키킥도 짱 좋음... 근육 땡기는게 느껴져 진짜
헐 대박 요새 나 무릎아팠는데 무릎스트레칭이 있구나 여태 몰랐어 해봐야겠다 고마워!!
만성 무릎 문제있는데 동영상 너무 도움 된다 글 올려줘서 고마워 여샤
오 여샤 고마워!
낼해봐야겟다!!! 무릎개엉망인디지금ㅜㅜ
헐 해봐야겠다 고마워 여시야!
와 나이거 필요해ㅜ
내일 꼭한다 반드시 고마워 여샤!
헐 신기해
헐 내일해야지 고마웡
요즘 무릎 아파서 파스붙이고 다녔는데 낼 해봐야겠다 글 올려줘서 고마워!
헐 미쳤다 낼아침에 당장한다ㅠㅠ고마워!!!!
다 요가동작이다..ㅠㅠ 요가 다시 배워야겠음
해봐야지 고마워!!!!
아 고관절 스트레칭 시원하네
캡쳐 넘 정성돋네 고마워!
오늘무릎넘아프던데 꼭 해야지ㅜ
헐고마워
저녁에 해봐여지 고마워!
오오
헉 고마워...!!! 나도 무릎아픈데ㅜㅠㄱ흐고ㅡㄱ 땡큐
고마워ㅜㅜ
나도 해봐야겠다 고마워!!
거마워 ㅜㅜ 우리엄마한테 꼭 가르쳐줘야겠다
오 요즘에 무릎이 너무 뜨겁고 무리가는 느낌이었는데 해봐야지!! 고마웡 여샤
거마워요시 해봐야지ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
이야 너무좋은자료다 고마워고마워
쿠크 무릎연골이라 고생하는데 꼭 해봐야지 고마워!
고마워
헐... 여즘따라 무릎 아픈데 따라해봐야지
고마워!
와우 간증글보니 뽐뿌온다
무릎 자주 아픈데 해봐야지 고마워!
오 이따 해봐야지
무릎아픈사람한테 알려주야겠다 고마워!!
고마오ㅓ
울엄마 요즘 무릎아파하는데ㅠㅠ 알려줘야겠다 고마워!
집에서 해야겠다!! 신기하다
고마워ㅠㅠㅠ 엄마해줘야징
무릎 아플 때 해봐야겠어 고마워 여시야 !!
와 이게뭐야 매일매일 무릎아푼데 ㅠ 고마워!!!!
해야게따 무릎 맨날 소리나고 문제야....
고마워 여시야!