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<p><a href='http://cafe.daum.net/subdued20club'><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2176E04958F1FBE032' class="txc-image" /></a></p><p class="cafe-editor-text">출처 : 여성시대 신상밝혀<br /><br /><br />< 다이어트시 (체)지방만 빼는건 <br />당신의 착각과 큰 실수 시리즈 ><br /><br /><br /><a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2793619?svc=cafeapp">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2793619?svc=cafeapp</a><br /><br />1편 당신의 식이요법 다이어트는 실패한다<br /><br /><a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2793678?svc=cafeapp">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2793678?svc=cafeapp</a><br /><br />2편 지방을 빼고 근육을 늘리는 3대요소<br /><br />(식단 예시 2편에 다 있습디다 참고하셔요)<br /><br /><a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2794569?svc=cafeapp">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2794569?svc=cafeapp</a><br /><br />3편 공복운동 당신은 살이 찐다<br /><br /><br /><a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2808119?svc=cafeapp">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2808119?svc=cafeapp</a><br /><br />4편 살을 빼기 가장 좋은시기와 여성호르몬!<br />여성의 몸은 근육 우락부락되기 쉽지않다<br /><br /><a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2810054?svc=cafeapp">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2810054?svc=cafeapp</a><br /><br />5편 맨몸운동 / 유산소 / 근력운동의 차이<br />몸이 좋아지려면 뭘 해야할까?<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1257.png' /></p><p class="cafe-editor-text">오늘도 죽지않고 찾아온<br />잔소리쟁이다<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1282.png' /></p><p class="cafe-editor-text">대체적으로 가장 많이 듣는 말과 질문이<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/7b0ee47043e3930e49dbed7a61cbf75ec2ea9722' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">A : 나 유산소하는데!!!<br />B : 나 홈트하는데!!!!<br />C : 나 요가하는데!!!!<br /><br />나 : 아악 잠시만!!!!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/7b0ee47043e3930e49dbed7a61cbf75ec2ea9722' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">여시들 : 근력운동 해야돼?!하기싫은데!!!!!!<br />남자들때문에 부담스러서 싫은데!!!!!<br /><br />나 : 아악 잠시만<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/a5a6a4c8d4865bdbecf0898a8eb460996adcab1b' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">여시들 : 근력운동 힘들고 아프기만함<br />싫은데!!!!!!!!!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />단도직입적으로<br />말하자면<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1255.png' /></p><p class="cafe-editor-text">해야한다<br />무.족.권.<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/a5a6a4c8d4865bdbecf0898a8eb460996adcab1b' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">여시들 :<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1268.png' /></p><p class="cafe-editor-text">우선 다이어트 혹은 근육형 몸을<br />만들기위해 왜 필요한지<br />설명을 해보자<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1257.png' /></p><p class="cafe-editor-text">인체속으로 고고!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/08a1558ef0368340da7d96116d872976ddf34b67' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">뉘슈<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1266.png' /></p><p class="cafe-editor-text">안녕하세요 신진대사 선생님<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/93aafe76bc53eea1dc138f3396921fe1deeeaadc' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">신진대사 : 나는 신진대사<br />생명유지,성장,생체내 화학반응 담당함<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1266.png' /></p><p class="cafe-editor-text">선생님이 다이어트 혹은 근육형 몸을 위해<br />왜 필요한가요?<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/93aafe76bc53eea1dc138f3396921fe1deeeaadc' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">신진대사 : 나는 먹은 음식을 운동에너지 전환함<br />근육이 많을 수록 나의 능력은 높아짐<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/93aafe76bc53eea1dc138f3396921fe1deeeaadc' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">신진대사 : 근육이 높아지면 <br />소비하는 칼로리도 높아짐<br />그만큼 저장되는 에너지도 적어짐<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1280.png' /></p><p class="cafe-editor-text">아앗 저장되는 에너지라는게 뭐죠?!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/93aafe76bc53eea1dc138f3396921fe1deeeaadc' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">신진대사 : 그건<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/2b616069d18bbcdf3df83c93fa22b63187c6f5ed' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">지방이 : 바로 나!ㅎㅎ<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/4f4f745f30db31643e90f0c078bfd663c30942e2' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">뇌 : 몸이 위급상황시 쓸 지방을 저장해야하니까<br />음식이 들어오면 몸에 보관하자!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/93aafe76bc53eea1dc138f3396921fe1deeeaadc' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">신진대사 : 내가 저장하는 에너지란</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/2b616069d18bbcdf3df83c93fa22b63187c6f5ed' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">지방이 : 바로 나를 얘기하지!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1263.png' /></p><p class="cafe-editor-text">하지만 나는 지방은 더 필요없는뎁쇼?!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/93aafe76bc53eea1dc138f3396921fe1deeeaadc' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">신진대사 : 그렇다면 근육을 키워서<br />근육을 높이면됨<br />그럼 지방 덜 쌓임<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1256.png' /></p><p class="cafe-editor-text">선생님 궁금한게 있는데<br />지방 많은데 왜 계속 또 쌓으세요?<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/93aafe76bc53eea1dc138f3396921fe1deeeaadc' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">신진대사 : 뇌! 바통터치함<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/4d3e261867954ca483dfd6fa07ddd3a91d0fcfda' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">뇌 : 룰루랄라 난 힘든게 존.나.싫.어!<br />먹고 싸고 생존하는거 밖에 관심이 없어 룰루<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/4d3e261867954ca483dfd6fa07ddd3a91d0fcfda' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">뇌 : 몸의 생존을 위한거에만<br />관심이 있지! 편한게 최고! <br />생존을 위해서는 지방이 더 좋아!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/f26418a9bc010ba1ac529b5392dd855b8c2ae99c' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">오...처먹고 눕고 자는거에만 관심있는<br />나랑 비슷하군<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />그래서 우리 몸은<br />"먹고"<br />"자고" 를 좋아하고<br />"힘든걸(운동)" 존나 싫어한다<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />거기에<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/dd33b6f5cf855dd0400cd4258c748c5fa8ab7b96' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">여성호르몬 : 나를 보호하기위해 지방을 쌓자!<br />여성의 몸에 근육은 크게 필요없어! 근육 안만듬!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/93aafe76bc53eea1dc138f3396921fe1deeeaadc' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">신진대사 : 이런 여러가지 이유로<br />지방이 저장되지<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1266.png' /></p><p class="cafe-editor-text">그럼 근육을 키우려면<br />어떻게 해야하죠?<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/d0b2537df937087c2280b08fb611cac411bb85ec' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">근육 : 저번편에 설명했듯이 나는<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/5f605b5e45d12fc7ce660e07f4f25ad07f6e7d2e' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">근육이 : 이런 구조로 되있고<br />근육을 키우려면 속근을 키워야해.<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/573b0f9db78fc53fff2abe4fb005880e70c57ebd' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">근육이 : 유산소는 지근,<br />근력운동(무게치는)은 속근.<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1266.png' /></p><p class="cafe-editor-text">그럼 근육을 높이려면 어떤 좋은 방법이?<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/93aafe76bc53eea1dc138f3396921fe1deeeaadc' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">신진대사 : 그 전에 하나 알아둘게 있음<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/a38372e627d9f34f1b4901ba885d58910b85635c' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">뇌 : 어 뭐야 시발 왜 칼로리가 빠지는거야<br />핵극혐 시발!!!!!!!!!!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/93aafe76bc53eea1dc138f3396921fe1deeeaadc' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">신진대사 : 우리 뇌(몸)은 칼로리가 빠지는걸<br />존.나.싫어함.<br /><br />생존에 좋은게 없다고 생각함.<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/93aafe76bc53eea1dc138f3396921fe1deeeaadc' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">신진대사 : 그래서 본능적으로 칼로리를 소모시켜<br />근육 만드는걸 좋아하지 않음<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1264.png' /></p><p class="cafe-editor-text">호모모 그럼 어떡하죱?!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/d0b2537df937087c2280b08fb611cac411bb85ec' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">근육이 : 그래서 속근은 저항을 시켜야<br />반응을 하기 시작해<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/a38372e627d9f34f1b4901ba885d58910b85635c' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">뇌 : 아니 왜 자꾸 칼로리와 근육 지방을 쓰는거야?!<br />하지마 하지마 그만하라고!!!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/d0b2537df937087c2280b08fb611cac411bb85ec' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">근육이 : 하지만 이걸 이겨내고 계속 <br />저항을 시키면<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/4a7174c82935277a306ba1a2bb0a4c761ed5bef8' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">뇌 : 에효 졌다 졌어<br />지금 오는 저항보다<br />늘려야지 어캄<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/d0b2537df937087c2280b08fb611cac411bb85ec' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">근육이 : 저항을 이겨내면서 근육이 향상되고</p><p class="cafe-editor-text">신진대사의 능력도 높아져<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1256.png' /></p><p class="cafe-editor-text">그럼 그 저항이라는건 뭔데?<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/d0b2537df937087c2280b08fb611cac411bb85ec' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">근육이 : 그건 바로</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/6dc81655c3d1c34478378221a94c38a02e06ad6d' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">근육이 : 무게(웨이트)를 치는거야<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/d0b2537df937087c2280b08fb611cac411bb85ec' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">근육이 : 저항이 있어야 나는 반응하고<br />사용되는 근육의 양이 많아지지<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/2c57b8fbc929188a64fc58dc53e10a7237d825b4' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">근육이 : 그래서 웨이트를 하면 할 수록</p><p class="cafe-editor-text">근육이 많아지고 신진대사가 높아져<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />이러한 이유로<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/2e80eabcd1a6b39128482f516ba84f54f78aa3a5' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">속근 (근육)을 발달시키고</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/a669cfc921792c20d2d1a2e27d8b7ec62a3dbc5d' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">몸의 근육을 만드려면<br />웨이트(근력 운동)이 가장 좋다.<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/adc952b98479d1634f2767aa812b63ab6a0a0665' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">이런 홈트들은 그럼?<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/d0b2537df937087c2280b08fb611cac411bb85ec' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">근육이 : 속근은 무산소외에는 커지지않아.<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/93aafe76bc53eea1dc138f3396921fe1deeeaadc' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">신진대사 : 게다가 저항이 있어야 근육이 성장을 함<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/1f851442df356a18186638576735dab4f8c32d20' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">신진대사 : 아무 저항없는 맨몸운동은<br />사용하는 근육양이 적음<br />그래서 웨이트보다 효과가 떨어짐<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p class="cafe-editor-text">전편에도 설명했듯이</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/6dc81655c3d1c34478378221a94c38a02e06ad6d' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">뇌 : 여성평균 1시간 웨이트<br />600칼로리 소모</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/1f851442df356a18186638576735dab4f8c32d20' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">뇌 : 맨몸운동 2~3시간 600칼로리 소모<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1270.png' /></p><p class="cafe-editor-text">맨몸운동에 가까운 홈트는<br />실질적 근육 형성에 크지 않다 OK<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1266.png' /></p><p class="cafe-editor-text">다시 한번 얘기하자면!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/f8a391fee2fa01fe8b4b16d0723494d1c9701fdb' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">유산소는 지근쪽임<br />체지방 분해 + 체력 향상 외에<br />근육 효과는 거의 없음!<br /><br />요가,유산소,스피닝 등등<br />칼로리를 소모 시키고 심폐기관을 향상시킨다.</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/1f851442df356a18186638576735dab4f8c32d20' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">맨몸운동도 마찬가지<br />속근 발달이라 치지않고<br />체지방 + 체력 향상으로 친다!<br /><br />(근육형성에 도움을 줄 수 있긴함.)<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />맨몸운동은 보조적이 가장 좋고<br />운동초보자는 위험성도 있다<br /><br />자세한 맨몸운동의 위험성과 효과는<br /><br /><a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2810054?svc=cafeapp">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2810054?svc=cafeapp</a><br /><br />👆여기를 꼭 참조!!!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/2268d3a57391cfccd78f75c595bd024741ec59c4' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">요즘 유행인 필라테스도 어쨌든 기구가 있다.<br />즉 "저항" 을 시키는 운동 중 하나라는거다.<br />(대신 웨이트랑은 좀 다름.)<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1266.png' /></p><p class="cafe-editor-text">간단히 설명하면 <br />필라테스는 쓰지않던 근육을<br />쓰게한다. (+칼로리 소모)<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1266.png' /></p><p class="cafe-editor-text">웨이트는 몸의 신진대사율(근육)을 <br />지속적으로 올려 체중감소 및 근육을 만드는<br />가장 적합한 운동임.ㅇㅇ<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />그리고 신진대사의 향상이<br />꼭 필요한 이유가 하나 더 있음<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/9e0cf6c6f78102e99e4202c82ce2ce133aa98a8a' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">(너무 쓰고싶었으나 대갈빡 굴려서<br />꾸겨넣어도 사진제한때문에 쓰지못한걸 <br />제육김밥충 여시가 <br />이렇게 한장으로<br />끝내주셔서 날 구원해주심<br />감격의 근육눈물을 흘리며 캡처를 올립니다<br />개천재지존여시 감사합니다)<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1255.png' /></p><p class="cafe-editor-text">그리고 이제 진짜 본론인데<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/5321948e91f681d35e10bacc2a6495958eae063d' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">제발 웨이트 스쿼트 근력운동<br />혼자 시작하지마!!!!!!!!<br />(그리고 초보자라면 바벨 및 아령도!!!!!!!)<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />그 이유는<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />앗 이거 설명하다<br />제한끝남 ㅅㅂ<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />+여시들 왠만한 식단 운동<br />기본적인 정보는<br />전편에 다 있습니다 <br /><br />전편을 읽어보시면 궁금증이 해결되는 부분도<br />많을거예요<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2812774?svc=cafeapp">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2812774?svc=cafeapp</a><br />다음편 번외)여성은 근력운동에 불리하다?</p>
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카페 게시글
악플달면 쩌리쩌려버려
흥미돋
홈트 운동 어떤 효과지? 근력운동하기 싫은데 꼭 해야돼? ...YES!!
신상밝혀
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조회 54,397
20.07.14 02:28
댓글 150
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덤벨이 더 위험해요~http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2814805?svc=cafeapp 여기 참조해주세용!
선생님...너무 재밌어요.. 운동하러가고싶어요 지금당장..
피티 너무 비싼데.. 그럼 무조건 피티 받아야한다는거??ㅠ
다음편도 한번 참조해주세요!!
@신상밝혀 이 댓글 쓰고나서 선생님이 작성하신 최신글도 봤슴돠!!!!!! 🥺
친절한 선생님ㅜ 운동 열시미 하겠습니다...
헐 맨몸운동이 막 엄청 효과가 있는 게 아니었구나 세상에... 지금 다니는 피티샵 맨몸운동만 알려주던데.......... 충격...
처음에 기본근력이 많이 부족하면 맨몸운동으로 기본기부터 시킵니다!!
선생님.. 글 정독중입니다.. 사랑합니다...
맨몸운동이 근육키우는데 효과 없구나 그럼 예로 스미홈트의 스미님은 홈트로 만든 몸이 아닌거야...??
여샤.. 엄청난 연언데 스미님은 보니까 짐에서 중량치고 운동하시더라 홈트도 매일 라이브로 유산소하시고 따로 개인운동 하신대~~ 그래서 몸이 엄청 좋으신거!!!
@돈타취미 헐 그렇구나 몰랐어!
삭제된 댓글 입니다.
나랑 똑같ㅋㅋㅋㅋ홈트도 꾸준히 열심히 하니까 확실히 물렁하던살이 단단하게 잡혀... 나도 근육이란게 생기는구나..했음
근육얼마나 늘었는지 인바디 해보고싶어서 근질근질...코 세글자놈만 사라지면 피티끊어야ㅈㅣㅠㅠ
@여시대빵 맨몸운동도 어쨌든 운동이기때문에 근육이 어느정도 생성되는 느낌은 있지!근데 인바디로 체크했을때 눈에 띄는 상승세로 올리기는 거의 힘들어 왜냐면 맨몸운동은 유산소에 가깝거든 나도 근력 웨이트로만 꾸준히 운동해도 두달에 2키~3키로 는것도 엄청 많이 늘었다고 얘기나올정도
@신상밝혀 덤벨이나 캐틀벨사용해도 홈트는 어쩔수 없나..?ㅠㅠ
알려줘서 고마워 인바디 재고 운동 제대로 배워보고싶다😭😭
@여시대빵 덤벨이나 캐틀벨은 무게를 치기때문에 맨몸이랑 확실히 다르지!근력운동은 맞는데 혹시 혼자 하는거라면 항상 조심해ㅜㅜ
@MARSHMELLO 아령은 보통 근력 운동초보자들은 처음부터 시작안하게해 다칠확률이 더 크고 프리웨이트기 때문에 보통 근력운동 중급자정도되면 시작하거든 그전에는 기구를 쓰고
@일일일햄버거 트레이너가 의욕많으면 기구를 잘 안쓴다니ㅋㅋ물론 어느정도 기초가 쌓이면 프리웨이트로 많이 넘어가긴하지만 기구가 정해주는 동작에 맞춰서 아령을 그대로 유지해서 움직여야하는데 특히나 여자들은 근력이 약해서 처음부터 시키는경우는 많지않아ㅋㅋ어깨같은 경우에는 덤벨시키긴하는데 가슴,등 이런운동은 프리웨이트 처음은 힘들어
@일일일햄버거 내가 들었을때 트레이너가 의욕많은 사람이면 기구 잘 안쓴다는 말이 솔직히 별로 기분 좋지않았거든ㅋㅋ모든 사람들이 의욕없어서 그렇게 수업하는건 아닌데 여시글은 기구 가르치는건 의욕없어서 그런거다라고 이해할 수 있는 요지가 있다고 생각이 들어서 얘기한거야
그리고 기구를 써야하는 경우인 사람들도 많을텐데
여시가 얘기한데로 여시가 한곳은 그렇겠지만 아닌경우도 있는거잖아 내가 듣기에는 좀 치우치게 얘기한거같아서 말한거야 따지는투였어서 미안한데 내가 받아들이기엔 그랬어
@일일일햄버거 응응 나도 그부분때문에 예민해서 까칠하게 내뱉어서 미안해 여시말뜻도 이해했어! 나도 사회적 인식이 안타깝다고 느껴서 더 그랬나봐 ㅠ
@일일일햄버거 여시 말도 충분히 동감했어 프리웨이트가 까다롭다는것도 당연히 인정하지.나도 여시말에 너무 한쪽으로만 비꼬아서 생각한거같아..나도 대뜸 꼬아서생각했어 따져서 미안해 ㅠ ㅠ나도 너무 편협한 생각으로 마주했던거같아. ㅠ
@일일일햄버거 여시도 댓글줘서 고맙고 나 기분 다 풀렸으니 여시도 기분다풀었으면 좋겠어ㅠㅠ~~!!
@일일일햄버거
고마워헠헠
맞아 요가 매트필라테스 3년 홈트 5년차이지만 3년동안 매트필라테스로 근육 1.7키로 늘고 홈트하면서 2키로 증량함.. 거의 6년동안 꾸준히 최소 주3회는 운동했는데 딱 4-5키로정도 늘었어 ㅋㅋㅋ헬스다녔으면 1-2년 안에 만들어졌을 몸이긴 한데.. 홈트로는 수치상으로 확실히 늘기는 힘들어 눈바디는 엄청 달라지긴 했지만.. 여튼 글 너무 흥미롭고 좋다!.. 난 그래도 홈트 안고가려고ㅋㅋㅋㅋㅋ요즘엔 집에 바벨이랑 원판도 사서 데드리프트 중이야! 맨몸운동 어느정도 하면 덤벨 바벨 케틀벨은 구비해두는 거 좋은 것 같아..
d아 ㅋㅋ처음에 개웃겨 펭귄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
고마워!
다이어트 시작하다가 정독하구가ㅎ
와 너무 유용햐
여시야 흑 왜 나 이거보면서 감동받아서 눈물나오지 ㅜ 배란기인가 그런가 글 고마버 ( ˃ ⌑ ˂ഃ )
맨몸운동만으로도 근력될줄알고 홈트하고있었는데ㅠㅠ
연어하다 왔는데.. 정독하고 갑니다.. 너무 고마워 ㅠㅠ
근데 피티 하는 거 너무 싫은데... 제대로 해주는 사람이 별로 없어..돈도 너무 비싸고ㅠ
안그래도 웨이트 시작하고싶은데!!! 넘 도움됨!
알려줘서 고마워
피티가 좋구나
정독하고 갑니다..ㅠㅠㅠ
젠장...! 웨이트를 해야되는구나...
아 오늘 웨이트 쉬었는데...글 보니까 하고 싶네^^,,, 고마워
글 너무조아
맨몸운동으로 유명한 남유튜버들은 근성장 쩔던데 뭘까? 그 홍범석님(소방관) 이랑 또 누구더라 그 암튼 몇명 봤는데 맨몸웨이트로 근육 지기티비보다 훨씬 근육크더라고.. 철봉이랑 막 턱걸이 기구쓰긴하는데 중량을안친대! 자기몸무게가 가장좋은 부하라고ㅋㅋㅋㅋㅋ
그래서 난 그렇게 그사람들을보며..헬스장가기싫은맘을 합리화했더랬지....
글 넘 숙숙 잘읽햐
아 쥔쫘.. 내가싫어하고 몸이싫어하게끔 이미 셋팅이 되어있는거였다니. 정해져있는건데 이걸 해내야하는거라니.. 진짜 내입장이 다 있었는데 그럼에도불구하고 해야한다는거네ㅠㅠ
지금 내가하는운동은 체력만 증진시켜주는거였네ㅠㅠ
오 전체 편 다 정독갈게 고마워 !!
앞으로도 열웨이트 하겠심더^^7
정독…!!
진짜 유익합니다
고마워!!!
진짜 너무 재밌고 유익하다
미챴다 지금까지 숨 안쉬고 읽었네 너무 고마워ㅠㅜ