172cm 두달동안 72kg→65kg 현재도 ing~~!!

[달콤딸기앙앙]

1. 비포사진 : 언제쩍 사진인가: 4월초   72  kg    

1월달에 인도 가서 발목 인대가 다치는 바람에10주동안 실컷먹고,, 안 움직여서 12kg이 쪘단거.

ㅜㅜ 인도에서 10kg찌고 한국에서입원하는 동안  2kg 찌고..

기분전환으로 머리 바로 자르고..

4월다이어트 돌입!!

옷이 두꺼워서~~ 살찐게 티가 안나네요.. 여튼.. 이랬던 전 데요...

2. 에프터사진 :언제 찍은 사진인가:  최근 64~65 kg    

2. 운동은 어떻게 하였나:   4월달엔 수영, 공복 유산소(엑스바이크), 요가, 헬스pt, 크로스컨츄리(명칭이 맞나요??)

5,6월달엔 일하느라 바빠서 엑스바이크, 한강에서 자전거타기, 요가, 일주일에 한번 헬스 pt(근력운동)

하루에 기본 운동 3시간... 너무 힘든날은 아예 안하고 먹기만 한적도 있구요.. 그래도 적어도 주 5일은 적어도 하루에 한시간이라도 유산소 운동 꾸준히 하였습니다. 

 



3. 식이요법은 어떻게 하였나:   

하루에 3끼 꼬박 꼬박 챙겨 먹었구요..사진처럼 제가 직접 반찬을 만들어서 먹은 적도 있고,,

다이어트 도시락 비싸지만 시켜 먹어본적도 있구요

일을 할땐

본도시락에서 다이어트 닭가슴살도시락 시켜먹고, 아님 아리스타에서 치킨샐러드 시켜서 제가 도시락통에 쌓온 검정콩 발아현미밥을 먹기도 했구요..

매일먹는건 

종합비타민, (칼슘+마그네슘+비타민D),레시틴(저능 개인적으로 콜레스테롤 수치가 잘 높아져서),비타민비군,오메가3

,플레인요구르트,무지방우유

아침엔 순수플레인요거트 하나외 자몽이나 바나나

점심엔 위에 있는 식단과 밥,,

저녁엔 첨엔 무지방우유에 초코맛 단백질 먹었는데 질리더라구요..그래서 그린스무디로 바꿔봤어요..

간식으론 요고요고바나 자몽등 과일(gi수치 낮은것),생당근, 양배추...

가끔 미친듯 폭식할땐 치킨도 먹었었고.. 빵도 먹었고.. 짜장에 탕슉도 먹었지만..

대체적으로 예전 폭식보단 양도 많이 줄였고.. 술을 먹게 될땐 안주 안먹고 술만 먹다보니 다음날 숙취가..ㅜㅜ

그래서 방법을 생각해낸건 폭식을 요고요고바로 그랬더니;;;;

30봉지 1볼사서 열흘만에 다 먹어버리고.ㅜㅜ 한번에 5개까지 먹어봤네요..ㅋ

나가서 치킨사먹은것보단 낫다며..빵먹은거 보단 낫다며..혼자 자기합리화!!

먹어본 선식이 공류보감, 김소형본다이어트먹어봤는데 그중 제일 맛나요..원재료도 좋고.. 맛도 좋고 식감도 좋고..

이케 꾸준히 관리도 하고 나름 폭식도 하고 ㅎㅎ;;

4. 다이어트 전과 후 달라진 나의 모습은?:    

아우~ 살찌니깐 알고 지낸 남자친구들도 나를 피하는거같고,,

어딜가나.. 인도음식 입에 잘 맞았냐고..ㅜㅜ 살 왜케 쪘냐고..

 매번 물어볼때마다 설명 하기도 진짜 짜증나고..

직업을 요가강사로 바꾸다 보니..

당장 일하는 것도 엄두가 안나더라구요..

다리도 다쳐서.. 회복하는데 시간도 걸리구요..

지금이야..강사도 다시 시작하고, 어디가서.. 주눅들 일이 없으니..

여름옷도 오늘 4벌 인터넷에서 구입했네요~~ 샤방 샤방한걸로.. 역시 여자는 살이 뭔지..왠수지만..

빼고 나니 기분은 좋으네요^^

5. 기타 하실 말씀 / 비법 등 :

저의 직업이 그동안 유명한 L제과에서 분석업무와 표시사항등을 진행하며,,

과자의 장단점도 많이 알고 있었고..

원재료에 대한 이해도가 남보다 높은편도 있고, 그후로 급식영양사도 해보고 상담영양사를 하면서는 건강상담과 함께 다이어트 9주 프로그램을 상담을 해주며 건강하게 살빼는 방법엔 제가 전문가 였다는;;;; 취미였던 요가는 상담영양사를 하며 준배했죠..

그러고 올해 인도에서 조금더 전문적인 내용을 배워 왔구요..

이 예기를 하는 이유는 음식 섭취와 운동은 뗄레야 뗄수 없는거.. 다들 아시죠?

평소 식습관이나 운동 습관이 본인의 몸매를 좌지 우지 되죠..!!

저 또한 올해 초에 인도에 가서 다리를 다치는 덕에 안 움직이고

스트레스 받아서 먹는걸로 스트레스 풀면서

12KG까지 쪄보는 최악의 경우를 맞보고 나니

이렇게 용기를 내서 부끄럽지만 제 경우를 올려 보게 되었습니다.

저 또한 아직 ING입니다!!*^^*

살찌는 이유는 제각각 입니다

먹는게 좋아서~ 운동이싫어서~ 우울증이 있다보면 폭식을 하거나 등등

본인의 원인을 알고 하나씩 개선해 나가야 합니다.

사소한 습관부터 바꾸는 것도 중요 하구요

제경우 저렇게 식단 먹는게 싫지 않고.. 좋아요!!

야채 먹는것도 좋구 운동하는건 너무 너무 좋고..

수영,스키,밸리,요가,자전거(실외,실내),페러글라이딩등 즐길거리도 좋구..

모두들 근력 근력 예기합니다.

기초칼로리를 높여야 대사가 그만큼 높아져 유리하니깐

 당연 하지만 저도 그렇게 운동을 해도..

생각만큼 근육량은 늘지 않았기 때문에 ㅜㅜ 평소 식습관이 중요 하다는 예기입니다!

그리고 절대 포기 하지 마세요

기간 정해두고 다이어트다 운동 기간이다 정하지 마세요..

조금씩 더 움직이시고 배부르게 먹으면서 GI수치나 칼로리가 낮은 음식을 선택하세요

그것이 당신이 다이어트에 지치지 않고 꾸준히 해 나갈수 있는

지름길입니다..

지금 당장 고칼로리가 땡긴다면 맛보시고~ 열심히 운동하세요!!

한달에 10KG~20KG 빼야하는 연예인나 방송에 협찬받아 개인 트레이너가 있는 프로그램의 주인공이 아닙니다!!

한달에 2~3KG꾸준히 빼기만 한다면 쌓이는 체지방 5KG, 10KG 큰 변화입니다

첫째, 당장 흰쌀밥에서 현미밥으로 바꿔보세요

내 몸의 건강 부터가 달라지실겁니다

둘째,

자세가 안좋아서 순환이 막혀있는 분들은 체지방 감량에도 어려움이 있습니다.

또한 우리 몸에 영양소들이 부족해도 적게 먹어도 체지방이 늘어난다고 고민 하시거나

불면증과 우울증도요 중요한 문제지만 어느 한사람 이해해 주지 못하는 분들이 많아요..

그럴땐 요가를 추천합니다!!

저의 다이어트 비결은 내 마음의 힐링이 되주었던 요가 였던거 같습니다.

꾸준하게 하시면 헬스장에 있는 언니 오빠들의 우락 부락의 라인이 아닌 흔히 말하는

말근육.. 라인이 예뻐지실꺼에요^^

고민하지 마시고 우리 카폐에 있는 요가룸 많이 참고 하시고 따라하세요

저도 오랫동안 활동하며 참고 많이 하였는데..

너무 좋은 내용도 많으시고 유명한

아놀드 홍님께서도 활동해주시고~~

쥔장님도 많은 관심이 있으시니 저도 이렇게

그린스무디와 요고요고바 먹고 있는거 아니겠습니까?

카폐 진짜 좋아요 쥔장님 쵝오싶니다 정말~~

늘 생각하지만 대박.. 훌륭한 일 하고 계셔요..

우리 같이 건강하게 체지방만 빼서 행복해집시다

나마스떼!!

    -*-지우지 마셔용~-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*--*-*

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[제발48하자]

1빠당 멋지세요 건강식단과 운동 ㄷㄷ 빨리빠지시는않앗지만 천천히 예쁜몸매가 되셧네요~ 대단대단

[달콤딸기앙앙]

요가 덕분이죠뭐~~^^

[돼지곰돌이ㅣ]

짱짱짱 멋잇어여 !!!!!!!

[달콤딸기앙앙]

아직 가야할길이 남아있기에~~~^^

[정신차리잣]

공복유산소는 몇분정도하셨나요??

[달콤딸기앙앙]

유산소는 무조건 한시간은해요

[배에다빨래하자]

예쁘세요

[달콤딸기앙앙]

감사합니다!! 노력해야죠잉~

[날씬곰자가될래]

72키로일때도 그정도로 안나가보여요..이쁘신데 ㅋㅋㅋㅋ64키로도 그렇게안나가보이고 55키로로 보여요 ㅋㅋ

[달콤딸기앙앙]

요가 덕분인듯;;;ㅋ 다행이 라인이 있어서~~

[살과의전쟁스따트]

전혀 몸무개처럼 안보이세요!!!!더 날씬하셔요

[달콤딸기앙앙]

감사합니다~^^

[귀여운앙마vV]

저랑 몸무게는 같은데 왜이리 다를까요 지금 복싱 으로 다이어트 한지 이제 막 2주 넘었는데 ㅠㅠ 남들이 보기엔 살 많이 빠졋다고들 하지만 전 왜이렇게 티가 안날까요 ㅠㅠ

[달콤딸기앙앙]

전 체중 거의 안재요 그러나 거울에 비친 몸을 확인하죠 너무힘들면 포기도 빠릅니다 늘하고싶고 꾸준히 하는것이 중요해요

[마론인형몸매]

아 진짜 대단하셔요~!!전 진짜 과자,군것질중독인데ㅜㅜ
달콤딸기님처럼 똑같이 따라하면 저도해낼수있을까요?

[달콤딸기앙앙]

일단 입이고급이되셔야합니다 같은 빵이라도 곡물빵이나 현미빵등 과자도 요고요고바같이 건강을 챙긴것들,, 먹지않는게아닙니다 건강하게 즐길수 있을때가 성공입니다!!그리고 포기하지마세요!!^~^

[정만두]

현재 요가강사세여??
우와 멋지시다~
비포때도 절대 그몸무게로 안보이세요~~
요가의힘인가요??^^
저는 허리디스크가 있는데여~
심한편은 아니지만(아직 수술까진 안해도되는...)
혹시 요가가 도움이될까요??
맨날 다이어트할땐 헬스하다가
2년전에 피티받음서 캐틀벨이란걸 배우다
허리를 다쳐 디스크판정받았구여..
그뒤로 운동하기 겁나서
걷는거나 요정도? 이러니 요요반복..ㅠㅠ
요가나 필라하거픈데 괜찮을지...
실례무릅쓰고 여쭤봅니다^^;;;

[달콤딸기앙앙]

요가는 꼭 필요하신 운동이십니다. 헬스나 캐틀벨 필라테스는 주변 근육을 강화시키는 운동들입니다. 그러나 정만두님은 일단 약간의 통증이 있다는것은 뼈구조 자체도 틀어져 있거나 체형먼저 잡아주셔야 하는데 틀어진 체형에 근육을 강화한다면 오히려 역효과 일것입니다. 척추와 골반 신전을 먼저 시킨후 동시에 주변근육을 바른 자세로 강화 시킨다면 뼈에도 무리 없을 것입니다. 단체로 요가를 하신다면 본인의 통증을 고려 하지 않아 나빠질수 있을것입니다. 그러니 치유 요가쪽으로 좀 더 자세하게 아시는 선생님 만나셔서 상담후 수업을 듣거나 헬스 pt처럼 1대1도 좋은 방법이실겁니다~^^

[안개_]

전혀 72킬로로 안보이시고, 락커룸에서 찍은 사진은 완전 빅S라인인데요? +_+ 그리고 키도 부럽구요
윗댓글에 요가얘기가 좀 있어서 끄적이자면, 대학생때 가끔 등록해서하던 요가- 지금 꾸준히 반년째 핫요가(+따로 헬스) 하는데요 진짜 좋아요. 무엇보다 힐링되는 기분.

[달콤딸기앙앙]

무엇보다도 자신을 알아가고 정신적인 힐링을 받으셨다면 요가로 인해 많은걸 느끼신거네요~^^ 저 또 한 요가로 거듭나고 있기때문에 저에게 수업듣는 분께 그런 마음을 전달 하고 싶더라구요^^ 꾸준히 요가를 하신다면 몸과 마음 모두 치유 되실꺼에요~^^

[★49kg]

뭔가, 글 만으로도 치유 받는 느낌이예요~ 도움 많이 받고 갑니다 ^^ 수업듣고 싶네요!! ㅎㅎ

[달콤딸기앙앙]

기회가 되면 제 수업 들어 보시라고 말하고 싶지만~^^;;; 제가 활발한 활동하게 된다면 꼭 기회가 있겠죠!! 저도 더 노력하겠습니다*^^*

[52키로가 될테다~!!!]

몸무게는 저보다 4키로 정도 더 많이 나가시는데..저보다 훨씬 날씬해 보이시네요..

[달콤딸기앙앙]

그래서 어딜가든 몸무게는 비밀로 하는걸로;;ㅋ

[내생의봄날은]

대박 멋져요 ㅋㅋㅋ 키도 크시고 라인도 정말 대박이네요 ㅋㅋ 맞아요 먹는게 참중요하죠!!!!

[달콤딸기앙앙]

그쵸..식비가..ㅜㅜ 안습이에요..흑;;;

[NowOrNever]

완전 S라인이고 예쁘세요. 몸무게 진짜 그정도 안나가보이시는데 역시 몸무게는 숫자에 불과하고 몸매가 더 중요한걸 느끼네요.

[달콤딸기앙앙]

남과 비교하고 숫자에연연하는 순간 스트레스라서 기준은 언제나 접니다!!~^^

[울트라개량대금]

님 사진 보니까 역쉬 몸무게 보단 몸매라인이 중요한 듯.. 몸무게는 그냥 숫자에 불과...

[달콤딸기앙앙]

저 그래서 몸무게 잘 안재요.. 몸무게 재고 나면 막 막 식욕상승? ㅡㅡ; 그래서 거울로만 몸매만 확인해요..ㅎㅎ

[운동은 배신하지 않는다]

저도 168키에65인데 놀랄만큼 몸매가 다르네요 ㅠㅠ 전 지방으로만이라 라인도업고 군살만 뽈록뽈록인데 님은 정말 54정도로보여요 저는 지금 근력30분 유산소30분하고있는데 틈날땐 요가도 해야겠어요 확실히 라인이 이쁘네요 넘 부럽습니다^^

[달콤딸기앙앙]

평소에 운동을 좋아하고 골격이 크다보니 그런 장점도 있는거 같아요..

[구름인형]

지방보다는 근육량이 많으셨나봐요 ㅋㅋ 비포 때도 예쁘네요~~^-^

[달콤딸기앙앙]

근육량;; 평균 안에 있지만 평균에서 초반 근육량 겨우 겨우 평균에 들어서.. 그래서 항상 단백질 섭취에 신경 쓰고 있어요~!!

[sunnyholic]

우와 저랑 몸무게 같으신데 몸매는 훨씬 이쁘시네요! 정석다이어터의 진수시군요 :) 잘 보구가요~

[달콤딸기앙앙]

맞아요~!! 요즘은 활동도 많고 운동도 많이 해서 많이 먹어도 살이 확 빠지지는 않지만 찌지는 않더라구요

[170/55가되는날까지]

좋은글 감사합니다. 운동은 건강을 위해 꾸준히 해야하는 것이지만.. 살빼야지 하는 마음이 더 먼저 드네요..님의 좋은글 보고 다시 마음 다잡아 봅니다^^

[몽글몽글o_o]

귀요미페이스 ! 완전귀엽게생기셧네요 살빼니까 더귀여워지신듯

[여누이누맘]

허리가 진짜 개미허리시네요. 부러워요~~~ 끝까지 홧팅하셔서 목표체중 이루시길 바래요~!

[살뻅시다라면먹게]

이사진도 정말 예쁘세요!! 대단하십니다

[이싱]

몸무게는 숫자에불과한듯 ㅋㅋ체지방이 낮아서 날씬한거같아요 ㅎㅎㅎ체지방관리에 열심히 신경써야겠어요 ㅋㅋ

[┗▶ 생기오]

완전 감사! ^^ 우리 회원님들 정말 모두 대박 멋지신 분들! 긍정의 마인드! 실천하는 인간형! 꽃다운 청춘! ^^

[살덩어리..]

저랑키도 비슷하신데 진짜 비포몸무게가 그렇게 절대 안보이네요 저것만으로도 부럽 ㅠ.ㅠ 몸매 예쁘세용 !! 저도 살빼면 저렇게되면 좋겠네요 ㅠㅠ흑흑 퐈이팅입니닷!!!!

[마음만은 홀쭉하다.]

저도 172인데 67정도 될것같은데... 완전 전 지방비율이 높나봐요...ㅠㅠㅠ 님은 근육이 많은것 같아요. 몸무게는 많이나가는것 같은데 라인이 이뻐보이네요..부러워요 ㅎ