[신촌교정]★다이어트 하면서 어떤 음식 먹을까?(식욕억제,포만감이 높은 음식)

[제시카]

다이어트  하면서 어떤 음식 먹을까?

어느덧 사람들의 옷차림이 얇아지고 있습니다. 그러면서 여자들의 고민거리가 하나 생기지요. 바로 겨울동안에 감추었던 살을 공개해야된다는 것때문인데요. 식욕을 억제하는 방법만 알아도 살을 찌는 것을 막을 수 있습니다.

식욕이란?

-공복 때의 일반적인 욕고상태인 허기와는 달라서 특정한 음식물을 선택하는 욕구를 가리킵니다. 먹는 행동은 허기에 의해서 1차적으로 발생하지만, 자연적 사회적 환경에 따라서 2차적 식욕의 결과로서 나타나지요.

-기후 계절에 따른 주기적인 생리적 활동 등에 의해서 지배되지만, 식사의 방식, 식사의 습관 등에 의해서도 변화합니다.

폭식이란?

-음식을 한꺼번에 지나치게 많이 먹는 것을 말하며 폭식습관은 위산 역류를 초래해 성대 염증을 일으킬 수 있습니다.

식욕억제 이것만은 기억해두자

1. 잠을 자기만해도 식욕을 억제할 수 있다

-수면이 부족하면 식욕을 억제하는 호르몬인 '렙틴'이 감소하고 식욕을 촉진하는 '그렐린'이 증가하며, 당을 대사시키는 인슐린의 저항성이 커져 비만이 될 위험이 높은 것으로 알려져 있습니다. 그러니 하루에 잠을 못해도 6시간 정도는 자느게 좋습니다.

2. 양치질 많이 하자.

-배가 고플때에는 양치질을 해보세요. 텁텁한 입안을 깨끗하고 상쾌하게 해주면서도 식욕을 떨어뜨립니다.

3. 물을 많이 먹자.

-다이어트할때에도 물이 좋고 감기로 인한 탈수증상에도 물이 좋고 피부관리에도 물이 좋고, 물은 여성에게는 필수적인데요. 그렇다고 물은 조금 마신다고 효과있는 것을 아니랍니다. 2리터 이상은 마셔야지만 효과를 볼 수 있거든요. 그리고 물을 벌컥 벌컥 마시지말고 씹는 것처럼 천천히 드셔야 도움이 됩니다.

4.파란색은 식욕억제를 한다.

-파란색은 식욕을 감소시키는 색이라고 하는데요. 이와 달리 빨란색은 식욕을 증가시킵니다, 그러니 주방환경부터 살짝 바꿔보세요.

5.식욕억제 그림

-한때 집중력 키워주는 그림, 기억력 좋아지는 그림등 많은 그림들이 나왔지만 그중에서 가장 많은 인기를 끓었던 그림은 바로 식욕을 억제하는 그림입니다. 그래서 저도 이걸 뽑아서 냉장고와 방에다가 붙이기도 했는데 별다른 효과를 보지는 못했습니다.

식욕 억제 지압법

-저도 식욕억제하는 지압법을 가끔 하기는 하는데 솔직히 효과는 없었습니다.그러나 사람마다 개인차가 다르므로 간단하게 지압하는 방법 알려드릴께요.

1.배고파서 불안하거나 초조할때

-신문점과 용천혈을 누르면 마음이 편해지는데요.신문점은 엄지손가락 쪽 손목에서 손가락 한 마디가량 왼쪽에 위치한 혈점이고 용천혈은 발을 오므렸을때 움푹 들어가는 지점입니다.

2.식욕을 줄일때

-나는 식욕이 넘쳐나..라는 분들은 새끼손가락 끝을 지압해주시면 좋습니다.

3.배고파서 잠이 오지 않을때

-이게 가장 큰 문제요..특히 굶어서 다이어트 하는 분들에게는 밤이되면 너무 배고파서 잠이 안올때가 있습니다.

이럴때에는 귀 아래 두개의 작은 근육이 산등성처럼 능선을 이루는 중간에 위치하는 곳과 귀 윗부분 움푹 파인곳을 꾹꾹 눌러주세요.

다이어트 하면서 피애햐 하는 음식

1.당분이 많은 음식-초콜렛,설탕,아이스크림

2.탄수화물 음식-쌀,감자,옥수수,호박,빵

3.지방음식-삼겹살, 치킨,돈까스,곰국

킬로리는 적고 포만감은 높은 음식

-곤약의 칼로리는 100g당 9kcal이랍니다. 거의 칼로리가 없다고 할 수 있죠. 하지만 여기에 어떤 재료로 요리를 하느냐에 따라 칼로리가 높아질 수 있으니깐요. 조리 방법은 간편하게 하는 것이 죻겠죠?

재표는 곤약과  파프리카,김치,김,파,통깨정도만 있으면 되구요, 다른 조미료 절대 필요없습니다. 김치를 넣었기 때문에 양념이 저절로 되어서 다른것은 필요가 없거든요. 너무 심심하다는 분들은 여기에 올리고당르 살짝 넣어주셔도 좋답니다. 살짝 단맛이 나서 맛이 있더라구요. 그런데 설탕은 안 좋은것 아닌가? 하는 생각이 머릿속을 스치죠? 설탕과 올리고당은 차이점이 있는데요. 설탕은 체내에 흡수가 되지만 올리고당은 흡수되지않고 대장까지 내려가서 대장의 비피더스 균등의 먹이가 된다고 하네요. 그러니 적당한 것은 괜찮답니다. 그런데 그냥 드셔도 무관하니깐 이왕이면 안 넣으시는게 다이어트에는 더욱 효과적이랍니다.

* 우리모두...S라인 만들어보아요

   I can do it ♥