심장 건강법 10가지

[정 우용]

심장 건강법 10가지

연일 추위가 맹위를 떨치고 있다.

방한을 잘 챙기고 찬 공기의 호흡을 조절하며 트랜스지방 피하고 심장 건강을 지킬 수 있는

단순하면서도 효과적인 방법들이 많이 있다

이 모든 방법을 다 시도할 필요는 없지만 자신에게 맞는 몇 가지라도 실천해보자.

심장을 향해 날아오는 총탄을 막는 방탄조끼처럼 심장병을 방어할 수 있다고 소개한

건강 정보 사이트 '멘스 헬스‘에서 심장 건강을 지키는 방법 10가지를 소개했다

◆ 호두를 먹어라

혈관기능이 향상되는 것으로 나타났다.

호두에는 염증을 퇴치하는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있다.

◆ 맥박수를 측정하라

건강한 사람은 맥박수가 분당 70이나 그 이하여야 한다.

맥박수가 일주일이나 그 이상의 기간 동안 점점 높아진다면 진단을 받는 게 좋다

◆ 오염된 공기를 피하라

황사보다 무서운 집안 각종냄새나 오염된 공기를 마시면

호흡기 질환과 경동맥(목동맥)의 벽이 두꺼워져 심장마비 위험이 커진다.

안개 낀 새벽엔 먼지 농도가 가장 심하기 때문에 이때를 피하여 운동은 오후에 하는 게 좋다

◆ 손 악력 훈련을 하라

연구결과 악력기로 하는 손 운동을 4주 정도만 해도 혈압이 10% 정도 떨어지는 것으로 나타났다.

이런 운동은 혈관 기능을 향상시키는 전단 응력을 발생시킨다.

양손으로 2분씩 4번 정도 악력 운동을 하는 데 매회 1분 정도 휴식을 하면 된다.

◆ 달걀을 믿고 먹어라

달걀을 먹으면 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 증가한다는 생각을 버려라.

연구에 따르면 달걀 섭취와 심장동맥이 더 맑아지는 것 사이에는 연관성이 있는 것으로 나타났다

이는 노른자에 들어있는 비타민 E와 B12, 엽산 덕분인 것으로 추정되고 있다.

단 달걀은 칼로리가 높으니 하루 4개 이상 먹어서는 안 된다.

◆ 심호흡을 하라

잠시 일을 중단하거나 등산 중 여러 번 오랫동안 심호흡을 해보라.

30초 동안 6번 심호흡을 하는 게 좋다.

이렇게 하면 1분 안에 수축기 혈압을 4㎜Hg 낮출 수 있다.

연구에 따르면 심호흡을 꾸준히 하면 혈압이 낮아지는 효과가 오랫동안 지속되는 것으로 나타났다.

◆ 트랜스지방을 피하라

미국 콜롬비아대학 연구팀에 따르면

트랜스지방 섭취를 1%만 줄여도 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치가 크게 감소되는 것으로 나타났다.

◆ 칼륨을 좋아하라

매일 칼륨 1000㎎을 더 섭취하면 수축기 혈압을 감소시킬 수 있다.

칼륨이 많이 들어있는 식품으로는

- 과일 : 토마토, 바나나, 살구, 귤, 오렌지, 메론, 복숭아, 곶감, 건포도 등

- 야채 : 감자, 고구마, 고춧잎, 부추, 산채, 쑥갓, 시금치, 열무, 호박 등

- 해조류 : 미역, 김, 다시마 등

- 육류 : 돼지고기

- 생선 : 정어리, 고등어

- 견과류 : 밤, 땅콩

- 유재품 : 우유 등이 있다.

◆ 아침을 반드시 먹어라

미국 하버드대 연구팀에 따르면

아침식사를 건너뛰는 사람은 심장질환에 걸릴 위험이 27% 증가하는 것으로 나타났다

이는 아침을 안 먹으면 혈당이 오르내리고 혈액 속 중성지방이 증가하기 때문이다

◆ 긍정적으로 살라

미국 존스홉킨스대학 연구팀에 따르면

밝은 인생관을 가지면 심장병 위험을 반이나 줄이는 것으로 나타났다

이는 긍정적인 마음을 가지면 스트레스와 염증을 차단하기 때문이다

◆ 규칙적으로 운동을 하라.

자기나이 몸 상태 등을 고려하여 알맞게 규칙적으로 운동을 하라

- 출처 : 다음 -

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