4. '식사가 1블록이면 허기를 느낄 것이다'라는 생각은 허기에 대한 평가를 바꾸면 말끔히 해소될 것입니다. 허기는 뇌세포에서 요구하는 포도당을 간세포에서 보충해주지 않아서(out of the zone) 나타나는 증상입니다. 따라서 간에서 포도당을 제때 보충해주면(in the zone) 전혀 허기를 느끼지 않습니다. 즉, 식사량이 많고 적음이 허기와 포만을 결정한다는 이제까지의 기준을 간에서 뇌세포에게 포도당을 제때 공급해주느냐 못하느냐가 포만(in the zone)과 허기(out of the zone)를 결정한다는 기준으로 바꿔서 생각해야 할 것입니다.
![휴먼영양학[존 다이어트] @ 닥터 웰 아카데미](http://t1.daumcdn.net/cafe_image/cf_img2/img_blank2.gif)
첫댓글 1. 존 다이어트 권장 식사스케줄은 보편적인 하루 스케줄에 적용하자는 것이므로, 이와는 다른 스케줄이라면 각자가 편하게 식사스케줄을 짜면 될 것입니다. 다시 말해서, 이제까지 운동 후에 아침식사했다면, 그대로 해보면 어떨까요?
2. 체중, 체지방률, 활동지수가 어떤 지 모르지만, 하루 10블록은 적은 양입니다. 미국 보통 체격의 여성에게 최소한 11블록을 권합니다. 즉, 11블록 미만으로 계산되어도 11블록을 권합니다.
전부터 무소유님께 궁금증이 있어서 이렇게 글을 남깁니다 휴먼 영양학 책도 보고 관련 자료를 보고 있는데 미국 보통 체격 여성 최소 11블럭 혹시 어디있는지 알수 있을 까요? 제가보는 자료는 15년 자룐데 약간 다른거 같아서요
3. 그리고 설령 10블록으로 식사하더라도 존 다이어트 식사가이드라인에서는 아침에 3블록을 배정하고 저녁에 2블록을 배정하도록 권합니다.
4. '식사가 1블록이면 허기를 느낄 것이다'라는 생각은 허기에 대한 평가를 바꾸면 말끔히 해소될 것입니다. 허기는 뇌세포에서 요구하는 포도당을 간세포에서 보충해주지 않아서(out of the zone) 나타나는 증상입니다. 따라서 간에서 포도당을 제때 보충해주면(in the zone) 전혀 허기를 느끼지 않습니다. 즉, 식사량이 많고 적음이 허기와 포만을 결정한다는 이제까지의 기준을 간에서 뇌세포에게 포도당을 제때 공급해주느냐 못하느냐가 포만(in the zone)과 허기(out of the zone)를 결정한다는 기준으로 바꿔서 생각해야 할 것입니다.