이태원 밤거리를 걷습니다
산책하러 나왔어요
inner peace~
내면의 평화~
마음의 평화~
스트레스가 많고
긴장을 잘하는 분들은
면역력도 약합니다
"명상하세요."
명상의 장점이 무엇인지 알아볼까요?
1. 스트레스 감소
지난 10년 간, 의료계에서는 만성 스트레스는 고혈압, 면역 감소, 인지 기능 손상등 모든 종류의 문제를 일으킨다는 의견들을 내놓았습니다.
스트레스를 받을 때, 우리 몸은 "스트레스 호르몬(=코티솔)"을 방출합니다.
코티솔 수치의 상승은 다양한 문제를 야기하며, 그 수치를 줄이는 방법을 찾으면 많은 건강 문제가 발생할 수 있다고 합니다.
저널 Health Psychology 의 2013 년 연구에 따르면 , 명상은 코티솔 감소에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
명상과 호흡 및 기타 명상 활동에 훈련 된 피실험자들을 3개월 동안 추적 관찰한 결과, 참가자들의 코티솔 수치가 감소세를 보임을 발견했다 합니다.
(코티솔 수치감 =스트레스 감소로 해석해 볼 수 있어요.)
2. 혈압이완
명상은 "이완 반응"이라고 불리는 것이 질산 화합물을 더 많이 생성하도록 도와 주기 때문에 혈압을 정상화 하는데 도움이 될 수 있어요.
질소 산화물은 혈관이 열리도
록 해 주고 혈압을 낮춰 줍니다.
NPR(미국 공영 라디오 채널)에서 메사추세츠 종합병원의 Randy Zusman 박사는 환자들이 긴장 완화 반응을 얻기 위해 명상을 하도록 훈련 받은 결과, 60%가 넘는 환자들이 긴장 이완 반응을 보였고 그들이 약물 복용을 중단할 수 있을 정도로 혈압을 낮추는데 효과가 있다는 것을 발견했음을 밝힌 바 있습니다.
3. 면역력 개선에 도움
최근의 여러 연구에 따르면 명상은 면역 체계를 유지할 뿐만 아니라 강화시키는 역할을 한다고 주장했습니다.
스페인의 인판타 크리스티나 병원(Infanta Cristina Hospital)의 연구원은 명상은 백혈구를 증가시키는 것으로 나타났다고 했습니다.
로스앤젤레스 캘리포니아 대학 (University of California, Los Angeles)에서 행해진 또 다른 연구에 따르면 고령자의 명상은 염증을 활성화시키는 특정 유전자군의 발현을 막을 수 있다고 밝혔습니다.
이뿐만 아니라
명상이 복잡한 면역계에 미치는 긍정적 영향을 조사하는 새로운 연구
가 정기적으로 나오고 있답니다
4. 두뇌 발달
아마도 명상 연구에서 가장 흥미로운 분야 중 하나는 뇌입니다. 명상은 두뇌 발달에 도움이 된다는 여러 연구 결과들이 있는데요.
피질의 두께 증가와 해마와 전두엽 모두에서 회색질이 증가, 전반적인 뇌의 두께 증가와 관련된 명상에 대한 많은 연구들이 나와 있습니다.
오레건 대학(University of Oregon)의 한 연구팀에서 National Academy of Science Proceedings에 게재한 연구를 예로 들자면, 명상이 두뇌 구조를 어떻게 바꾸는지 지도화하기 위해 확산텐서 영상(diffusion tensor imaging)을 사용했습니다.
2주에 한번씩 규칙적인 명상을 하면, 두뇌가 축삭 밀도를 형성하기 시작한다는 것을 발견했습니다.
이는 두뇌의 더 많은 신호 연결을 의미하는 것입니다. 한달 후에 관찰한, 신호 연결 수는 계속해서 증가했으며 미엘린(myelin ) 또한 증가하기 시작했음을 발견했다 합니다.
*미엘린(myelin): 축삭의 겉을 여러 겹으로 싸고 있는 인지질 성분의 막으로 미엘린수초라고
도 하는데 전선의 플라스틱 피복과 마찬가지로 신경세포를 둘러싸는 백색 지방질 물질로 뉴런을 통해 전달되는 전기
신호가 누출되거나 흩어지지 않게 보호한답니다
4.15 선거 잘하십시요
이번 총선 투표로 싸움질 하는 국회가 아니라 일 잘하는 국회가 탄생하기를 바라는 마음이 큽니다
그리고 코로나19로 일상생활이 통제되어 불편함이 클것이나 쉼을 잘하며 좋은 시간을 갖는 분들도 계실 것입니다
우리의 삶에 No problem!
아무 문제가 없기를 바랍니다
#이태원클라쓰
#건강명상
#4ㆍ15총선
#차훈명상
#차훈명상총본원
by: 이태원 부군당에서