명상봉 명상봉 테라피

[펼침과 기쁨]

명상봉테라피의 효능

1. 탁월한 등 마사지 효과

2. 굽어있는 등을 펴주는 효과

3. 뭉쳐있는 어깨 근육 이완

4. 어혈이 풀어지는 효과

명상봉테라피 준비

1. 시작 하기 전, 현재의 몸 상태가 얼마나 무거운지, 가벼운지부터 확인한다.

2. 한 곳에 3~5분 정도 자세를 유지하면서 2~3cm 정도씩 내린다.

3. 아픈 부위에 놓고 가만히 누워 있는다.

    예> 어깨가 아픈 사람은 어깨에, 목이 아픈 사람은 목에

4. 모든 동작이 끝나고 나면 벌떡 일어나지 말고 반드시 몸의 상태가 얼마나 편안하고 가벼워 졌는지 확인한다.

명상봉테라피 방법

1. 반듯하게 누워 명상봉을 뒷목에 대고 머리가 바닥에 닿도록 한다.

2. 명상봉을 뒷목에서 아래쪽으로 조금 내린다. 양팔을 머리위로 올려 손목이나 팔꿈치를 잡는다.

    이 자세가 힘들면 자연스럽게 내려두어도 상관없다. 이런 식으로 조금씩 꼬리뼈까지 내려온다.

3. 턱은 당겨서 쇄골 쪽으로 닿게 하고 내쉬는 호흡에 몸을 이완시킨다.

4. 개개인의 몸 상태에 따라 통증이 많이 느껴지기도 한다.

    통증이 심한 곳은 근육이 뭉쳐있는 곳이므로 더 많이 풀어준다.

5. 통증이 심하면 다음 순서로 내려가거나 명상봉을 빼서 잠시 편하게 쉬도록 한다.

6. 명상봉을 허벅지로 내린다. 허벅지부터는 종아리까지 양 옆으로 흔들어서 뭉친 근육을 풀어준다.

   마찬가지로 아픈 곳은 더 많이 풀어준다.

7. 명상봉을 발목 부위로 내린다.

명상봉 응용 방법

1. 발목 펌프 운동

   아킬레스건에서 위쪽으로 약4~7cm정도의 발목 밑에 제품을 가로로 놓고

   오른쪽 발을 제품으로부터 5~10cm정도 들어올려 힘을 뺀 상태에서 '톡'하고 발목을 떨어뜨린다.

   오른쪽 발부터 25회씩 양 발을 교대로 한다.(빠르게 할수록 효과가 더 있다.)

   발목 펌프가 끝나고 나면 가만히 누워서 발 끝에서부터 아지랑이처럼 혈액이 올라오는 느낌을 느낄 수가 있는데,

   이 때 머리 끝까지 느껴지는지 확인을 해본다.

2. 장 마사지

   1) 배를 바닥이 깔고 엎드려 눕는다.

   2) 양 갈비뼈 아래에 봉을 놓고 몸을 완전히 이완시킨다.

   3) 좌우로 움직이면서 조금씩 봉을 내린다.

   4) 골반 뼈 위까지 내린다.