선무도 삼토법

[jmyo]

삼토법

준비

1.결가부좌나 ,가부좌로 앉는다. 손은 합장.

2.숨을 들이쉬면서 양팔을 수평되게 양옆으로 들어올린다.

3.숨을 내쉬면서 왼손으로 바닥을 짚으면서 오른팔을 펴서 왼쪽 반대편 위로 넘긴다.

오른쪽옆구리가 최대한 당기게 오른팔을 오른쪽 귀에 붙이고 왼쪽 옆구리를 최대한 구부려준다.

시선은 오른손끝

 

4.숨을 들이쉬면서 양팔을 수평되게 양옆으로 들어올린다.

5. 숨을 내쉬면서 오른손으로 바닥을 짚으면서 왼팔을 펴서 오른쪽 반대편 위로 넘긴다.

왼쪽옆구리가 최대한 당기게 왼팔을 왼쪽 귀에 붙이고 오른쪽 옆구리를 최대한 구부려준다.

시선은 왼 손 끝

 

6.등뒤에서 손 깍지 끼고 머리 숙이면서 손 앞으로
7.양손을 무릎위에 올리고 숨을 들이쉬면서 턱을최대한 들어올리고 내쉬면서 턱을 가슴으로 당긴다.

 

2회반복

 

삼토법

선정인 자세를 취한 다음, 코를 통해 천천히 숨을 들이마시고 입을 가볍게 벌려

치아 사이로 혀끝을 살짝 내밀고 천천히 길게 내쉬며 숨결을 따라 '츠"하는 치음을 낸다.

이 때 복부의 움직임을 잘 관찰하여 들이 마실 때는 우주의 청정한 기운이 내 몸속으로 들어오고, 내 쉴 때는 체내의 탁기가 밖으로 나가며 자신의 심신이 청정해진다는 생각을 한다.

이와같이 세번을 반복한다. 좌선이나 다른 수련을 하기전에 먼저 이호흡법을 행하는것이 좋다.