26. 양손을 어깨 부위에 대고 상체를 일으켰다가 무릎을 꿇고, 몸을 뒤로 빼었다 다시 앞으로 나갈 때는 허벅지가 땅에 닿도록 하고 뒤로 빼어서는 좌우로 몸을 움직여 가슴부위에 자극을 준다.
※효과 : 척추를 유연하게 하여 주며 장부를 원활하게 하여 주는 동작이다.
27. 두사람이 서로 등을 대고 서서 팔을 걸어 업되 업힌 자는 몸에 힘을 빼고 축 늘어뜨려 주어야 하고, 업는 사람은 중심을 잡고 좌우로 움직여 주어 업힌자의 척추가 유연하도록 유도 하여야 한다.
※효과 : 척추 늑골 복근 요근 등을 튼튼하게 하여 주고 몸 속의 각 기관을 원활하게 하여 주며 경직되는 몸을 풀어 주는데 효과가 있는 동작이다.
28. 발가락으로 몸을 가볍게 생각하고 제자리 뛰기를 하되 두발 모두 굴러 뛰기도 하고 앞으로 한발 뻗었다 굽혔다 하면서 한발로 뛰기도 한다.
※효과 : 기혈순환을 촉진시키고 근골을 원활히 하여 주며 온몸의 내외(內外)를 자극하며 심장기능을 강화하여 정동맥 신경의 유기를 잘 되도록 하여 주는데 효과가 있는 동작이다.
29. 뜀뛰기를 끝내고 바로 서지 말고 발을 움직이면서 크게 숨쉬기를 하다가 서서히 서서 숨쉬기를 한다. 그리고 숨을 마실때는 맑은 공기를 마시고 내실 때는 몸 안의 나쁜 것을 내쉰다는 생각을 하고 숨쉬기를 하는 것이 이상적인 것이다.