목디스크, 목디스크 예방은 어떻게 할 수 있나요?

[허리박사]

목디스크 어떻게 예방할 수 있을까요?

평소 머리가 무겁고, 어깨가 묵직하거나 증세가 심할 경우 팔저림까지

같이 동반하는 것이 바로 목디스크 증상입니다.

그렇다면 평소 목디스크 예방을 위해

어떻게 해야하고 무엇을 해야하는지에 대해 알려드리겠습니다.

목같은 경우 머리를 지탱해야하기 때문에

그 무게를 감당하는데 있어서 많은 피로감을 느낄 수 있습니다.

또한 바르지 못한 자세로 인해 하중이 더욱 더 부가 되게 됨으로써

목디스크가 발생하게 됩니다.

가장 기본적인 목디스크 예방법으로는

- 장시간 고개를 숙이는 행동을 삼가할 것

- 양쪽 근육을 고루 사용하기

그리고 평소 자주자주 목스트레칭을 해주는 것이 가장 좋습니다.

특히 직장인이나 학생들 같은 경우 장시간 앉아 있고 고개 숙이는 경우가 많기 때문에

자주 스트레칭을 해주시는 것이 목디스크를 예방하는데 큰 도움이 됩니다.

다음으로

- 앉아 있을 때는 50분에 5분은 움직이기

- 걷기 운동을 통해서

충분히 몸을 움직여주는 것이 좋습니다.

몸을 움직여줌으로써 긴장되있고 뭉쳐있던 근육을 이완시켜줌으로써

디스크를 예방하는데 큰 도움을 줄 수 있습니다.

앉아있을 때는 목과 허리에 베개를 덧대어 자세를 바르게 할 수 있도록 하면

훨씬 더 목디스크를 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

또한 걷기 운동을 할 때 걷기 자세도 무척 중요합니다.

허리를 세우고 배에 힘을 주면서 어깨가 굽지 않도록

시선은 45도 방향으로 걸어주는 것이 좋습니다.

평소 목디스크를 예방하기 위해서는

스트레칭과 자주 움직여주는 것만으로도

충분히 예방 할 수 있다는 점 염두해 두시면 좋을 것 같습니다.

http://news.kukinews.com/article/view.asp?page=1&gCode=cul&arcid=0008127229&cp=nv  
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