발가락 각도
발가락 외전(toe-out)을 갖췄다면, 양발로 무엇을 할지에 대해 이야기해 보겠습니다. 좋은 족궁을 형성하면, 필연적으로 "삼각대" 발이라고 부르는 형태가 생깁니다.
뒷꿈치와 엄지의 기저부 그리고 다섯번째 발가락의 기저부가 삼각대의 세 점이 됩니다. 인간의 발은 기본적으로 3륜 자동차 같습니다. 스쿼트를 할 때 우리 목표는 양발의 족궁을 유지하고 체중을 균등하게 분배하는 것입니다. 세바퀴 모두가 땅에 접촉해 있다면, 더 많은 근파워를 생성할 수 있습니다. 만약 바퀴 가운데 하나라도 땅에서 떨어지거나 차체가 바닥을 치면, 전원은 꺼지고 자동차는 고장납니다. 발이 자세에서 벗어나면(족궁 붕괴), 안정성과 근파워를 잃습니다.
발의 세 접촉점에 체중을 분배해야 최상의 효율적인 지지면이 확보된다. 삼각대 발을 완전히 익히는 것이 두 번째 절대자입니다.
힙 힌지
편안한 발의 자세를 확립했다면(가급적 일직선에 가깝고 삼각대 자세로), 우리는 고관절을 뒤로 보내라는 다음 단계 및 신호 준비가 되었습니다.
모든 스쿼트는 힙 힌지로 시작해야 합니다. 힌지 움직임에서 양쪽 고관절은 뒤로 가고 가슴이 전방으로 이동하면, 후방 사슬(둔근과 슬괵근)이 적절하게 작용합니다.
고관절은 우리 몸의 발전소입니다. 스쿼트를 할 때, 이런 특정 근육들이 우리를 일으켜 세워 최하단에서 벗어나게 합니다. 덕분에 우리는 어마어마한 무게를 들어올립니다. 따라서 이런 근육들을 효율적으로 사용하는 게 굉장히 중요합니다. 힙 힌지가 스쿼트의 세 번째 절대자입니다.