[발마행 1기] 발견이의 ‘마인드풀니스’ 마음챙김 행복걷기 제1기 모집 (2019년 4월~ )

[발견이(윤문기)]

2019년 봄부터 행복을 찾아 떠나는

발도행의 새로운 프로그램이 시작됩니다.

(일반공지: 2019년 1월 2일 부터)

 이 프로그램은 우수회원 이상 우선접수 기간 1일이 있습니다.

*우수회원 우선접수: 2019년 1월  9일(수) 오전 10시부터

*일반회원 접수기간: 2019년 1월 10일(목) 오전 10시부터

  [접수마감: 2019년 1월 29일(화)]

 ※한 깃수 5명으로 진행합니다. 

    5명 이상 신청 시 우선접수를 고려하지만 선착순만으로 5명을 선발하지는 않습니다. 

    접수순서는 아래 온라인 신청서 작성완료 시점을 기준으로 하며,

    온라인 신청서 접수 후 반드시 게시물 댓글에 신청했음을 알려주세요.  

*5명 명단은 2월 1일 이전까지 개별통보하며, 본 게시물 댓글에 닉네임으로 게시합니다.

걷기를 통해 마음의 건강까지 챙기는 ‘발도행 마음챙김 행복걷기(일명 발마행)’ 프로그램을 실시합니다.

이 프로그램은 제[발견이(윤문기)]가 2018년부터 전국 문화관광해설사 대상

전국순회 걷기관련 강의 당시 함께 진행했던 내용 등을  4주 프로그램으로 새로 구성한 것입니다.

(매주 화요일 저녁 1회, 총 4회가 한 깃수로 진행됩니다.)

즉, 4월 = 1기 / 5월 = 2기 / 6월 = 3기 입니다.       

---

이 프로그램은 마음챙김 명상걷기가 주제이며, 어떤 신념이나 믿음에 기반하지 않습니다.

영적이거나 신비주의적인 것이 아니며, 철학적인 유희도 아닙니다.  

'마인드풀니스'는 미국의 구글, 페이스북 등 글로벌 IT기업에서 2008년부터 

시행하고 있는 직원 연수프로그램의 기반이 된 서양식 명상법입니다.

이 프로그램에 참여한 직원들의 능률(생산성)이 높아지고 삶의 행복도가 상승하여 미 전역으로 확산되고 있습니다.  

얼마전 신문기사를 보니 삼성과 LG에서도 명상센터를 건립해 직원연수프로그램으로 도입했더군요.

미국에서는 90년대 중반부터 마인드풀니스 기반의 명상프로그램에 의료보험을 적용하고 있습니다. 

(2018년 11월, 저희 집에 놀러온 미국 CA 샌디에이고에 사는 고 1학년 여자 조카는 자기 학교에서

 매일 수업 전 30분씩 명상 프로그램을 실시한답니다. 매스컴과 활자를 통해서만 간접적으로 알았던

 미국의 명상열풍을 직접 듣게 되어 개인적으로 매우 인상적이었습니다.)

발도행의 이 강좌는 현재 미국에서 1천5백만 명 이상이 꾸준히 실시하고 있는 명상 프로그램인

마인드풀니스(Mindfulness, 마음챙김)와 구글의 직원연수 프로그램인 SIY(Search Inside Yourself, 내면검색),

그리고 최신 신경(뇌)과학의 연구결과 등을 적절하게 접목한 자체 프로그램 입니다. 

매주 화요일 저녁에 1회 1시간30분~2시간을 총 4회에 걸쳐 한 깃수로 진행합니다. 

개인별 전, 중, 후 맞춤 코칭이 필요하므로 제가 도울 수 있는 5명으로 한 깃수 인원을 한정합니다.

(참가자는 온라인 신청서 접수 후 선정합니다-신청서는 본문 하단 참조)

전혀 어렵거나 난해한 것이 아니니 미리 준비할 것 없이 마음편히 오시면 됩니다.

(오히려 어이없을 정도로 간단하고 쉽다고 느끼실 지도 모릅니다.

 단, 사전 준비를 원하시는 분은 개별적으로 가볍게 준비하실 것을 알려드립니다. )  

단, 반드시 4회 강좌 모두 이수하겠다는 결심과 목표를 가지시고 신청서를 보내주시기 바랍니다. 

※첫회 참여해보고 자신에게 안 맞다고 생각해서 2회부터 불참하는 것은 가능합니다만,

   본인이 떠날 때는 다른 참가자들에게도 유익하지 않으므로 신청 시 신중을 기해주세요.

▶무언가 대단한 일이 일어날 것이라고 기대하진 마세요. 

   다만 보편적으로 아래와 같은 효과를 기대할 수 있습니다.

-대인관계 개선, 긍정성 계발, 판단능력 UP, 수면의 질 향상

-잡념 컨트롤 향상, 정신적 피로 개선, 스트레스 개선, 컨디션 회복능력 상승

-좋은 습관 늘이고, 나쁜 습관 줄이기

-분노(화) 컨트롤 능력 향상

※4, 5, 6월은 4주 기본 프로그램으로 매월 진행하고, 이후에 대화법 등의 심화 프로그램을 할 지

  기본프로그램을 계속 진행할 지 판단하려 합니다.

세부 일정 및 내용
▶일 시	1회 2019년 4월  9일 (화요일) 오후 7시 30분 ~ 오후 9시 2회 2019년 4월 16일 (화요일) 오후 7시 30분 ~ 오후 9시 3회 2019년 4월 23일 (화요일) 오후 7시 30분 ~ 오후 9시 4회 2019년 4월 30일 (화요일) 오후 7시 30분 ~ 오후 9시
▶도보 코스   및 프로그램	▷걷는 코스 루트 : 남산한옥마을~남산북측순환산책로~국립극장 앞    ※해당 기수 지역에 따라 신청자 편의에 맞춰 장소는 변경될 수 있습니다.   ▷세부 프로그램 : 하단 참조
	▷걷는 거리 : 총 3~4km 내외 ▷걷는 시간 : 약 1시간 30분~2시간(강의 포함)	걷기 난이도	▷속도 : 초급 ▷고도 : 초급 ▷거리 : 초급
▶모임 장소	▷만나는 곳 : 지하철 3, 4호선 충무로역 3,4번 출입구 안쪽 개찰구 밖 ▷헤어지는 곳 : 국립극장 앞 버스정류장(동대입구역까지는 도보 15분 소요)    *저는 지하철까지 걸어가지만 공식 프로그램은 국립극장 앞에서 마칩니다.
▶회비	▷카페 찬조금 포함 4회차 총 4만원 (1회당 1만원 꼴)   - 프로그램 진행에 사용된 경비 외에는 전액 카페기금으로 적립됩니다.    - 1회차 참석 후 맞지 않다고 판단되어 2회차부터 불참 시 기 지출된 경비     제외한 금액을 전액 환불합니다.   - 3회차부터 불참 시는 회비환불 없습니다.    - 발도행 리본 2천원과 걷기수첩 1천원은 별도입니다.   -회비 송금계좌는 선정된 5명께 개별통보합니다.   -회비는 진행 경비 외 카페 기금으로 적립되며 진행자 사례비는 재능기부입니다.
▶준비물	* 발도행 리본과 수첩 (없을 경우 댓글로 신청하여 현장 구매합니다.) ※발도행 리본과 수첩이 없는 회원은 참석하실 수 없습니다. ※매 걷기 후에는 리딩자의 서명/도장 등을 받아 걷기 기록관리를 하시기 바랍니다. * 걷기와 계절에 알맞은 복장 * 무거운 짐은 갖고 오시 말아주세요. ^^ * 일기 불순 예보가 있으면 실내 진행으로 바뀔 수 있으며, 개별 통보합니다.  * 가벼운 운동화나 트레킹화 착용
▶주의 사항	* 도보 중 일어나는 어떠한 안전사고에 대해서도 카페나, 카페지기, 운영자 및 진행자는 민,형사상 책임을 지지 않습니다. * 개인의 안전은 각자에게 있음을 인지하고, 이에 동의하는 사람만 참가할 수 있습니다. 따라서 참가신청한 분은 이에 동의하는 것으로 간주됩니다 * 이 프로그램은 여행자보험을 들지 않습니다. 필요하신 분은 개별적으로 가입하시기 바랍니다. 개별 가입 안내전화: 현대해상 담당자: 010-6339-7328 ** 발도행의 걷기진행자는 모두 자원봉사자입니다. 늘 예의를 갖춰주시기 바랍니다.
▶기타	* 참가신청 하신 분은 카페 내의 본인 개인정보 전화번호가 맞는 지 확인해주세요. * 개인정보는 운영자만 볼 수 있으며, 특별한 일이 있을 시 비상연락망이 됩니다. * 가급적 일회용품 사용을 줄여주시기 바랍니다 * 걷기 후 비공식 행사인 식사(뒤풀이)가 있으면, 1차에 한하여 진행자 식대를 참석자가 1/n로 나눠서 부담합니다. * 발도행 표식과 단체걷기 주의사항 보기 클릭
▶진행(강사)	발견이(윤문기)님 <010-5309-0259> *문의사항은 가급적 문자로 주세요
참가 신청 방법
▶공지글 아래 ‘댓글 란’에 예시처럼, 참가번호, 닉네임, 발도행 리본 소지 여부, 하고싶은 말을 적어 신청합니다. ▶댓글 예시 : 참가 1번 / 닉네임 1명 / 리본 있음 / 멋진 걷기 기대합니다. ^^

참가자 5명 선정은 먼저 신청하신 것을 감안하지만 완전히 선착순은 아닙니다.

1기는 2018년 2월 안으로 신청하신 분 중에 5명을 선발합니다.

(신청서 내용은 이 프로그램 진행을 위한 목적으로만 사용됩니다.)

 발마행 명상걷기 프로그램 온라인 신청서 작성하기 클릭

참가 신청서 내용 예시) - 신청서는 위 링크를 클릭해서 정해진 양식에 쓰시면 됩니다.

1.본명과 닉네임: 예) 윤문기(발견이)

2.성별과 연령대: 예) 남 / 40대 후반

3.거주지(대략); 예) 서울 관악구

4.전화연락번호: 예) 010-5309-0259

5.프로그램 수강 목표: (목표는 가급적 구체적으로 써주시기 바랍니다. 목표가 여러 개여도 상관없습니다. 아래 예)에서 선택하는 게 아니라 직접 본인의 목표를 써주세요.)

    예)평소 집안 일 하기가 싫은데, 기분 좋게 하고 싶어요

   예)그냥 걷기를 통해 정신적으로 쉬고 싶어요

   예)도대체 뭔데 구글, 삼성, LG 등에서 직원연수 프로그램으로 도입했나 배워보고 싶어요.

   예)매스컴에서 봤는데 좋아보였어요.

   예)제가 배워서 주변 지인에게 알려주고 싶어요

   예)제 마음의 긍정적인 성향을 더 키워보고 싶어요.

   예)제가 평소 피로감이 많은 것 같아요, 스트레스도 덜 받을 수 있었으면 합니다.

   예)평소 욱하면서 화를 잘 내는 편입니다. 욱하는 성질 고치는 것이 목표입니다.

   예)평소 잡념이 너무 많아서 조금 힘이 듭니다. 이번 프로그램을 통해서 개선되길 희망합니다.

   예)걱정이 많아 잠을 잘 못자는 경우가 있어서 잠 잘 자는 것을 목표로 합니다.

   예)업무(가정)스트레스로 두통이 가끔 있습니다. 이 두통이 없어졌으면 좋겠어요.

   예)걱정이 많은 편이어서 이런 것을 좀 줄이는 것을 목표로 합니다.

   예)생로병사의 비밀에서 명상열풍을 보고 '이게 뭔가?' 하고 궁금해하고 있었어요.

5.다음 깃수 자동신청여부: (1회만 자동연장 신청이 가능합니다)

6.프로그램 신청 사유 및 원하는 강의장소: (원하시는 분만 적으시면 됩니다)

 이 프로그램은 우수회원 이상 우선접수 기간 1일이 있습니다.

*우수회원 우선접수: 2019년 1월  9일(수) 오전 10시부터

*일반회원 접수기간: 2019년 1월 10일(목) 오전 10시부터

 ※한 깃수 5명으로 진행합니다. 

    5명 이상 신청 시 우선접수를 고려하지만 선착순만으로 5명을 선발하지는 않습니다. 

    접수순서는 아래 온라인 신청서 작성완료 시점을 기준으로 하며,

    온라인 신청서 접수 후 반드시 게시물 댓글에 신청했음을 알려주세요.  

*1기 5명 명단은 2월 1일 이전까지 개별통보하며, 본 게시물 댓글에 닉네임으로 게시합니다.

▶발도행 마음챙김 행복걷기 4주 프로그램 과정

1주차 (아래 내용은 상황에 따라 다소 변동이 있을 수 있습니다)

순서	제목	시간	내용
1	프로그램 개요 설명	30분	본 프로그램 목적, 방법 설명 및 이동
2	스트레칭	5분	정적인 가벼운 스트레칭 실시
3	호흡 관찰하기	10분	호흡 관찰법 강의 및 연습
4	내 마음 바라보기	10분	마음 바라보기 강의 및 연습
5	마음챙김 걷기	10분	호흡&마음 관찰하며 걷기
6	느낌정리	5분	마음챙김 걷기 정리
7	일반 자유산책	30분	마이크로 행복산책(소확행 걷기)
8	1주차 프로그램 마무리	10분~20분	헤어지기 전 1주차 프로그램 느낌(문답시간)

  ※마이크로 산책의 본래 뜻은 매우 짧은 거리의 산책을 뜻하지만 발마행에서의 마이크로 행복산책은

     길 위의 미세한 행복을 찾으면서 걷는다는 뜻입니다.

2주차 (아래 내용은 상황에 따라 다소 변동이 있을 수 있습니다)

순서	제목	시간	내용
1	지난 한 주 이야기	10분~20분	개개인별 지난 한 주 실습이야기(옵션)
2	스트레칭	5분	정적인 가벼운 스트레칭 실시
3	호흡 및 마음 관찰하기	10분	호흡 및 마음관찰 명상 실시
4	라벨링 마음챙김	10분	호흡 이름표 붙이기(라벨링)
5	라벨링하며 마음챙김 걷기	10분	라벨링하며 마음챙김 걷기
6	느낌정리	5분	라벨링 마음챙김 정리
7	일반 자유산책	30분	마이크로 행복산책(소확행)
8	2주차 프로그램 마무리	10분~20분	헤어지기 전 2주차 프로그램 느낌(문답시간)

3주차  (아래 내용은 상황에 따라 다소 변동이 있을 수 있습니다)

순서	제목	시간	내용
1	지난 주 이야기	10분~20분	개개인별 지난 1주 실습이야기(옵션)
2	신경과학으로 본 행복이야기	10분	신경과학으로 본 명상효과의 이유 & 숙면을 유도하는 방법 등
3	스트레칭	5분	정적인 가벼운 스트레칭 실시
4	호흡 및 마음 관찰하기	10분	호흡 및 느낌관찰, 자애명상 실시
5	마음챙김 걷기	10분	마음챙김 걷기
6	느낌정리	5분	라벨링 마음챙김 정리
7	일반 자유산책	30분	마이크로 행복산책(소확행)
8	3주차 프로그램 마무리	10분~20분	헤어지기 전 3주차 프로그램 느낌(문답시간)

4주차 (아래 내용은 상황에 따라 다소 변동이 있을 수 있습니다)

순서	제목	시간	내용
1	지난 주 이야기	10분~20분	개개인별 지난 1주 실습이야기(옵션)
2	신경과학으로 본 의식과 습관	10분	신경과학을 이용한 좋은 습관 갖는 법
3	스트레칭	5분	정적인 가벼운 스트레칭 실시
4	호흡 및 느낌 관찰하기	10분	호흡 및 느낌관찰, 자애명상 실시
5	마음챙김 걷기	10분	마음챙김 걷기
6	느낌정리	5분	마음챙김 정리
7	일반 자유산책	30분	마이크로 행복산책(소확행 걷기)
8	4주차 프로그램 마무리	10분~20분	강좌 이후 참가자 성향별 자율 프로그램 제시

[발견이(윤문기)]

이 프로그램은 우수회원 이상 우선접수 기간 1일이 있습니다.
*우수회원 우선접수: 2019년 1월 9일(수) 오전 10시부터
*일반회원 접수기간: 2019년 1월 10일(목) 오전 10시부터
※한 깃수 5명으로 진행합니다.
-- 5명 이상 신청 시 우선접수를 고려하지만 선착순만으로 5명을 선발하지는 않습니다.
--접수순서는 아래 온라인 신청서 작성완료 시점을 기준으로 하며,
--온라인 신청서 접수 후 반드시 게시물 댓글에 신청했음을 알려주세요.

*1기 5명 명단은 2월 1일 이전까지 개별통보하며, 본 게시물 댓글에 게시합니다.

[배짱]

참가/배짱/리수유/ 기대합니다~~~

[발견이(윤문기)]

배짱님 신청서 접수 확인하였습니다. 즐겁고 편안한 날 되세요~~^^

[왕초보]

참가/ 왕초보/ 리수유/ 궁금도하고...기대합니다~^^

[발견이(윤문기)]

왕초보님 반갑습니다.
온라인 신청이 확인되지 않았습니다.
공지에 있는 [발마행 명상걷기 프로그램 온라인 신청서 작성하기 클릭]을 클릭하셔서 온라인 신청서를 작성해주세요. ^^;;

[왕초보]

제출했습니다~

[발견이(윤문기)]

네~ 확인했습니다~~ ^^

[후곡]

참가/후곡/ 기대합니다

[발견이(윤문기)]

확인했습니다~~ ^^

[마르하바]

참가/마르하바/리본, 수첩없음/멋진걷기 많이 기대합니다

[발견이(윤문기)]

확인하였습니다. 😊

[솔낭구]

참가5/ 솔낭구/ 발견이 도보여행 처음 참가자입니다.

[발견이(윤문기)]

네. 솔낭구님 신청 확인하였습니다. ^^

[율리]

참가 6/율리/ 기대 됩니다.

[발견이(윤문기)]

율리님, 신청 확인하였습니다. ^^

[tablet]

지금 신청해도 되나요?

[발견이(윤문기)]

1월 29일(화)까지 신청 받습니다. 온라인 신청서 작성하시고 신청댓글 쓰시면 되겠어요.
공지처럼 선착순을 고려하지만 신청하신 내용을 보고 이 프로그램과 맞는 다섯 분을 선발할 예정입니다. ^^

[발견이(윤문기)]

발마행 1기는 1월28일(월) 자정까지만 신청 받겠습니다.

[여름비]

참가 7 /여름비 /리수유 /삶을 지혜롭게 사는 방법같아서 신청합니다. 신청서 제출함.

[발견이(윤문기)]

네. 신청 확인하였습니다. ^^

[tablet]

참가 8/ tablet / 발도행 리본과 수첩이 없어서 신청합니다. / 의식적인 삶의 변화를 원해서 신청서 제출했습니다.

[발견이(윤문기)]

네 신청확인했습니다. 그리고 발도행의 닉네임은 한글 닉네임을 권장합니다. ^^

[코코로]

참가9/코코로(이현정)/처음 신청입니다/좋은 프로그램인것 같아서 많이 기대됩니다

[발견이(윤문기)]

네. 신청 확인하였습니다. ^^

[시에나]

참가/시에나/ 기대됩니다^^

[발견이(윤문기)]

네. 신청 확인하셨습니다. ^^

[발견이(윤문기)]

발마행 1기 신청은 오늘까지만 받도록 하겠습니다. ^^

[정은맘]

참가/ 정은맘/ 편안한 마음으로 신청합니다./ 신청서제출 했습니다.

[발견이(윤문기)]

네 신청 확인하였습니다. ^^

[근두운]

참가/근두운/맨위에 접수마감이 오늘날짜(1.29)로 돼있길레 신청했습니다만 ... ... ...

[발견이(윤문기)]

네 신청 확인하였습니다. ^^

[발견이(윤문기)]

현재 1차 예비선정되신 다섯 분께 수업이 진행되는 한 달간 지켜주실 규칙에 대한
문자메시지를 발송하여 이에 대한 확인메시지를 기다리는 중입니다.
2일 이내 확인메시지가 도착하지 않으면 그 다음 분께 기회를 드리고자 합니다.
(예비선정 대상 회원은 배짱님, 왕초보님, 후곡님, 솔낭구님, 율리님 등 다섯 분입니다.)
*선정에는 신청서의 수강목표, 거주지, 우선접수 등을 고려했습니다.

감사합니다. ^^

[발견이(윤문기)]

발마행 1기, 수업규칙 수락확인까지 보내주신 최종선정자 다섯 분은 다음과 같습니다.
1.배짱님 2.왕초보님 3.솔낭구님 4.율리님 5.타블렛님 입니다.
다섯 분께는 단체 카톡방을 통해 공지와 문의 등을 받도록 하겠습니다.
감사합니다. ^^

[모린]

tablet을 '모린' 한글 닉네임으로 변경했습니다. ^^