[발마행 2기 모집공지] 발견이의 ‘마인드풀니스’ 마음챙김 행복걷기 (2019년 5월)

[발견이(윤문기)]

발마행 2기, 5월 수강자 6명 모집공지입니다. 

 이 프로그램은 회원등급 구분없이 접수가능합니다. 

*접수기간: 2019년 4월  12일(금) 오전 10시부터

[접수마감: 2019년 4월 19일(금)]

[참가신청자 필독!]

 ※발마행 2기는 6명으로 진행합니다. 

   6명 초과 신청 시 대상자는 우선접수를 고려하지만 선착순만으로 선발하지는 않습니다.

     접수방법은 먼저 하단에 게시된 온라인 신청서 접수를 클릭하여 신청서를 작성한 후 

    게시물 댓글로 신청했음을 알려주시면 됩니다.   

*발마행 2기로 선정된 여섯 분의 명단은 4월 23일 개별통보하며, 발마행 수강 시 주의사항

 을 알려드리고, 이에 동의하신 분에게 입금계좌번호를 알려드립니다.

 최종 선정자는 본 게시물 댓글에 닉네임으로 게시합니다.

 발마행이란?

 '발견이의 마인드풀니스 마음챙김 행복걷기'의 준말입니다.

 [마인드풀니스(Mindfulness)란 '마음챙김'으로 번역되는 영어 단어로, 동남아에서 시작된 명상이 미국에서 정신의학과 접목되어 1990년대 초반에 개발된 정신건강 프로그램입니다.

MBSR(Mindfulness Based Stress Reduction, 마음챙김 기반의 스트레스 감소)이라는 8주 프로그램은 90년대 후반부터 미국에서 의료보험이 적용되는 공인된 스트레스 감소 치유 프로그램입니다.

'발마행'은 MBSR과 최신 신경과학, 일반 명상 등을 접목하여 일반인 대상의 4주 프로그램으로 실시힙니다. 

우리가 피트니스에 가서 신체를 튼튼히 하기 위해 운동을 하는 것처럼 온갖 스트레스에 노출되는 현대인들의 정신건강을 위해 정신을 단련하는 훈련법을 배운다고 생각하시면 맞습니다. 

(매주 화요일 저녁 1회, 총 4회가 한 깃수로 진행됩니다.)

 4월 = 1기 / 5월 = 2기 / 6월 = 3기 입니다.       

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이 프로그램은 마음챙김 명상과 명상걷기가 주제이며, 어떤 신념이나 믿음에 기반하지 않습니다.

영적이거나 신비주의적인 것이 아니며, 철학적인 유희도 아닙니다.  

매주 화요일 저녁에 1회 1시간30분~2시간을 총 4회에 걸쳐 한 깃수로 진행합니다. 

실내강의 1시간~1시간30분을 통해 마음챙김의 원리 및 호흡법 등을 실습하고,

지난 1주간 체험한 것에 대해 대화를 하는 경험 중심의 수업 진행입니다.

실내강의 후 인근 산책로를 30분~1시간 정도 걸으며 걷기명상을 합니다. 

개인별 전, 중, 후 맞춤 코칭이 필요하므로 제가 도울 수 있는 5~6명으로 한 깃수 인원을 한정합니다.

전혀 어렵거나 난해한 것이 아니니 미리 준비할 것 없이 마음편히 오시면 됩니다.

(사전 준비를 원하시는 분은 개별적으로 가볍게 준비하실 것을 알려드립니다.)

단, 반드시 4회 강좌 모두 이수하겠다는 결심과 목표를 가지시고 신청서를 보내주시기 바랍니다. 

※첫회 참여해보고 자신에게 안 맞다고 생각해서 2회부터 불참하는 것은 가능합니다만,

   본인이 떠날 때는 다른 참가자들에게도 유익하지 않으므로 신청 시 신중을 기해주세요.

▶무언가 대단한 일이 일어날 것이라고 기대하진 마세요. 

   다만 보편적으로 아래와 같은 효과를 기대할 수 있습니다.

-대인관계 개선, 긍정성 계발, 판단능력 UP, 수면의 질 향상

-잡념 컨트롤 향상, 정신적 피로 개선, 스트레스 개선, 컨디션 회복능력 상승

-좋은 습관 늘이고, 나쁜 습관 줄이기

-분노(화) 컨트롤 능력 향상

발마행 2기 세부 일정 및 내용
▶일 시	1주차: 2019년 5월  7일 (화요일) 오후 7시 00분 ~ 오후 9시00분 2주차: 2019년 5월 14일 (화요일) 오후 7시 00분 ~ 오후 9시00분 3주차: 2019년 5월 21일 (화요일) 오후 7시 00분 ~ 오후 9시00분 4주차: 2019년 5월 28일 (화요일) 오후 7시 00분 ~ 오후 9시00분
▶도보 코스   및 프로그램	▷실내강의:  지하철 1호선 종각역 부근, '유쾌한 발상' 회의실 (02-736-0704)                   유쾌한발상 = (종로구 삼일대로15길 17 금옥빌딩 5층)                     *하단 약도참조                    (커피와 국산차 준비되어 있으니 음료는 사오지 마세요. ^^;) ▷실외강의: 청계천 산책로    ※해당 기수 지역에 따라 신청자 편의에 맞춰 장소는 변경될 수 있습니다.   ▷세부 프로그램 : 하단 '4주 프로그램 과정' 참조
	▷걷는 거리 : 총 2~4km 내외 ▷소요 시간 : 2시간~2시간30분(강의 포함)	걷기 난이도	▷속도 : 초급 ▷고도 : 초급 ▷거리 : 초급
▶모임 장소	▷만나는 곳 : 실내강의실 ▷헤어지는 곳 : 청계천 산책로 부근 지하철역
▶회비	▷카페 찬조금 회당 1천원 포함 4회차 총 4만원 (1회당 1만원 꼴)   - 회의실 임대료 등으로 프로그램 진행에 사용된 경비 외에는     전액 카페기금으로 적립됩니다. 강사 진행비는 재능기부입니다. ^^   - 1회차 참석 후 맞지 않다고 판단되어 2회차부터 불참 시 기 지출된 경비     제외한 금액을 전액 환불합니다.   - 3회차부터 불참 시는 회비환불 없습니다.    - 발도행 리본 2천원과 걷기수첩 1천원은 별도입니다.   -회비 송금계좌는 선정된 분께 개별통보합니다.
▶준비물	* 무거운 짐은 갖고 오지 말아주세요. ^^ * 편안한 복장이면 됩니다. * 간단한 필기도구
▶주의 사항	* 프로그램 진행 중 일어나는 어떠한 안전사고에 대해서도 카페나, 카페지기, 운영자   및 진행자는 민,형사상 책임을 지지 않습니다. * 개인의 안전은 각자에게 있음을 인지하고, 이에 동의하는 사람만 참가할 수 있습니다. 따라서 참가신청한 분은 이에 동의하는 것으로 간주됩니다 * 이 프로그램은 여행자보험을 들지 않습니다. 필요하신 분은 개별적으로 가입하시기 바랍니다. 개별 가입 안내전화: 현대해상 담당자: 010-6339-7328 ** 발도행의 진행자는 모두 자원봉사자입니다. 늘 예의를 갖춰주시기 바랍니다.
▶기타	* 참가신청 하신 분은 카페 내의 본인 개인정보 전화번호가 맞는 지 확인해주세요. * 개인정보는 운영자만 볼 수 있으며, 특별한 일이 있을 시 비상연락망이 됩니다. * 가급적 일회용품 사용을 줄여주시기 바랍니다 * 발도행 표식과 단체걷기 주의사항 보기 클릭
▶진행(강사)	발견이(윤문기)님 <010-5309-0259> *문의사항은 가급적 문자로 주세요
참가 신청 방법
▶먼저 아래 온라인 신청서를 작성하신 후   공지글 아래 ‘댓글 란에 참가번호, 닉네임,  하고싶은 말을 적어 신청합니다. ▶댓글 예시 : 참가 1번 / 닉네임 1명 / 멋진 강의 기대합니다. ^^

(신청서 내용은 이 프로그램 진행을 위한 목적으로만 사용됩니다.)

 발마행 명상걷기 프로그램 온라인 신청서 작성하기 클릭

참가 신청서 내용 예시) - 신청서는 위 링크를 클릭해서 정해진 양식에 쓰시면 됩니다.

1.본명과 닉네임: 예) 윤문기(발견이)

2.성별과 연령대: 예) 남 / 40대 후반

3.거주지(대략); 예) 서울 관악구

4.전화연락번호: 예) 010-5309-0259

5.프로그램 수강 목표: (목표는 가급적 구체적으로 써주시기 바랍니다. 목표가 여러 개여도 상관없습니다. 아래 예)에서 선택하는 게 아니라 직접 본인의 목표를 써주세요.)

    예)평소 집안 일 하기가 싫은데, 기분 좋게 하고 싶어요

   예)그냥 걷기를 통해 정신적으로 쉬고 싶어요

   예)도대체 뭔데 구글, 삼성, LG 등에서 직원연수 프로그램으로 도입했나 배워보고 싶어요.

   예)매스컴에서 봤는데 좋아보였어요.

   예)제가 배워서 주변 지인에게 알려주고 싶어요

   예)제 마음의 긍정적인 성향을 더 키워보고 싶어요.

   예)제가 평소 피로감이 많은 것 같아요, 스트레스도 덜 받을 수 있었으면 합니다.

   예)평소 욱하면서 화를 잘 내는 편입니다. 욱하는 성질 고치는 것이 목표입니다.

   예)평소 잡념이 너무 많아서 조금 힘이 듭니다. 이번 프로그램을 통해서 개선되길 희망합니다.

   예)걱정이 많아 잠을 잘 못자는 경우가 있어서 잠 잘 자는 것을 목표로 합니다.

   예)업무(가정)스트레스로 두통이 가끔 있습니다. 이 두통이 없어졌으면 좋겠어요.

   예)걱정이 많은 편이어서 이런 것을 좀 줄이는 것을 목표로 합니다.

   예)생로병사의 비밀에서 명상열풍을 보고 '이게 뭔가?' 하고 궁금해하고 있었어요.

5.다음 깃수 자동신청여부: (1회만 자동연장 신청이 가능합니다)

6.프로그램 신청 사유 및 원하는 강의장소: (원하시는 분만 적으시면 됩니다)

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▶발도행 마음챙김 행복걷기 4주 프로그램 과정

1주차 프로그램 (아래 내용은 상황에 따라 다소 변동이 있을 수 있습니다)

*걷기명상 체험을 제외한 일정은 모두 실내강의입니다.(우천 시 실내강의만 진행될 수 있습니다)

순서	제목	시간	내용
1	상견례 및 오리엔테이션	20분	프로그램 목적, 원리, 방법, 효과 등
2	새로운 관점 경험하기	20분	건포도 & 상황별 마음보기
3	호흡 관찰하기	15분	호흡 명상법 강의 및 실습
4	감각명상법 실시	15분	감각 명상법 강의 및 실습
5	일상 실습 시 조언	10분	6일 간 실습법 설명
6	걷기명상 체험	30분	산책로 일반 자유산책
7	마무리

2주차 프로그램 (아래 내용은 상황에 따라 다소 변동이 있을 수 있습니다)

순서	제목	시간	내용
1	오프닝 & 3분 호흡명상	20분	개인별 지난 한 주 실습이야기(대화)
2	감각명상법 2단계 실습	20분	스트레스 감소를 위한 감각명상법
3	자애명상법 실시	20분	자애명상법 강의 및 실습
4	걷기명상 체험	30분	산책로 일반 자유산책
5	마무리

3주차 프로그램 (아래 내용은 상황에 따라 다소 변동이 있을 수 있습니다)

순서	제목	시간	내용
1	오프닝 & 10분 호흡/감각명상	30분	개인별 지난 한 주 실습이야기(대화)
2	분노와 트라우마 다루기	30분	RAIN 원리와 방법, 그리고 실습, 횡경막호흡 (감정과 감각의 상관관계)
3	걷기명상 체험	30분	산책로 일반 자유산책
4	마무리

4주차 프로그램 (아래 내용은 상황에 따라 다소 변동이 있을 수 있습니다)

순서	제목	시간	내용
1	오프닝 & 10분 호흡/감각명상	30분	개인별 지난 한 주 실습이야기(대화)
2	지속가능한 훈련을 위한 대화	30분	조언과 주의할 것 등등
3	각 개인별 맞춤 코칭	10분	개인별 방향성 제시(책 추천 등)
4	걷기명상 체험	30분	산책로 일반 자유산책
5	마무리

<실내강의장소 위치 안내>

[유쾌한발상] 회의실 - 서울 종로구 삼일대로 15길 17 금옥빌딩 5층

지하철 1호선은 종각역 12번 출입구

지하철 3호선은 종로3가역 15번 출입구 

지하철 2호선은 을지로입구역이나, 을지로3가역이 가깝습니다.

(스마트폰 구글지도, 네이버지도에서 '유쾌한발상'을 찾아 오세요)

*건물 1층에 소한마리정육식당이 있습니다. ^^ 

[발견이(윤문기)]

*현재 1기 신청자 중 선정되지 않으신 분 중에 여섯 분(후곡, 여름비, 코코로, 시에나, 정은맘, 근두운 님)은
발마행 2기에 자동연장 신청을 하셨으니 온라인 신청서는 작성하지 마시고, 신청 댓글만 달아주세요. ^^
자동연장신청자 여섯 분은 접수시작 전에도 신청댓글을 쓰실 수 있습니다.

[코코로]

신청합니다~

[발견이(윤문기)]

기신청 확인했습니다~~ :-)

[시에나]

신청합니다^^

[발견이(윤문기)]

기신청 확인했습니다~~ :-)

[근두운]

신청합니다~^&^

[발견이(윤문기)]

기신청 확인했습니다~~ :-)

[근두운]

대단히 죄송한 말씀 드립니다~!
불가피한 상황발생으로 말미암아 이번 2기 신청을 철회해야겠네요~!!!

[발견이(윤문기)]

네~~^^

[희망터치]

신청했습니다
귀한 프로젝트 사람을 살리고 행복하게 하는 길을 여셨습니다

[발견이(윤문기)]

신청 확인했습니다. 일정과 장소는 위 공지대로 진행합니다~~ ^^

[발견이(윤문기)]

현재까지 신청하신 분은 1. 코코로님 2.시에나님 3.희망터치님 세분입니다.

[땡벌]

신청서 제출했습니다.

[발견이(윤문기)]

땡벌님 확인했습니다~~

[시에나]

제가 일 때문에 2기 참가를 못하게 됐습니다. 죄송합니다.

[발견이(윤문기)]

네~~ 알겠습니다^^

[발견이(윤문기)]

현재 신청자는 코코로님 희망터치님 땡벌님 등 세 분입니다.
이상으로 마감합니다. ^^

[동강지기-삼용이]

발견이를 알고 걷기명상을 접하게 되었습니다. 명상에대한 관심은 있었지만 지속적으로 할수 있는 동력이 없어 쳐다만 보곤 했지요 ㅎㅎ 장현갑님의 마음 챙김 명삼을 읽고 책으로 익히고는 있는데 영 진도가 안나갑니다. 좋은 기회가 됐으면 합니다.

늘상 그렇듯이 행복하시길
늘상 행복한 동강지기_삼용이 드림~~~

[발견이(윤문기)]

지각 접수로 환영합니다~~^^;;

[정화*]

혹시 가능할까요? ~~~~~~~~~늦게 봤습니다 ^^

[발견이(윤문기)]

온라인 신청서 작성해주시면 여부 알려드리겠습니다~~^^;

[정화*]

온라인신청서 작성했습니다~

[윤희주]

안녕하세요
발마행 2기 에 함께 하게 되어 기쁩니다
저는 평원 입니다.

[학고을]

2기에 수강할 수 있다면 더욱 좋겠습니다.

[발견이(윤문기)]

2기는 정원이 마감되었습니다. T.T