출처 : 여성시대 sayso정신건강도 헬스보디정보 말머리래여시들 안녕...일단 난 제목에 해당하는 사람이야내 인생 정말 다사다난하고트라우마에 대한 건 영화 시나리오로도 쌉가넝일 정도인데단순 공감을 위해서 불행서사 장황하게 쓰긴 싫으니그냥 전달하고자 하는 핵심만 얘기해보도록 할게이 글이 나 같은 여시들에게 도움이 됐으면 좋겠어
나는별거 아닌거에 크게 자책하고,한 번 실수하면 기분이 땅끝까지 꺼지고,남의 반응이나 태도에 크게 스트레스 받고나만의 시간에는스트레스 받았던 사건들 회상하고,상처받았던 사건들 생각하고,트라우마가 된 사건 회상하고나한테 상처줬던 인간들 생각하고,그 인간이 나한테 어떤 상처를, 어떻게 줬는지,그로 인해 내가 받은 피해 생각하고난 이렇게 아직도 과거에서 못벗어나는데미래를 어떻게 살아가야 하나내 주제에 미래를 살아갈순 있나왜 살아야하나꼬리에 꼬리를 무는 생각들에 자주 잠식되면서틈만 나면 땅굴들어가려 해아직 완전히 나아지진 않았지만아래의 방법으로 고치고 있어나같은 여시들에게 도움이 됐음 좋겠어서 쓰는 글인데꼭 실천해보고효과가 있었음 좋겠어
현재를 기준으로 ±유효 범위 세우기
범위는 좁을수록 내 정신건강에 좋아영향 범위를 초과하는 구간은생각을 안해버리는 구간이야현재의 내게 영향을 1도 안미치는 구간
1. 유효 범위까지만 나의 과거로 인정한다.유효범위 n년전 까지의 과거들만 내게 영향을 미치는 거야그 범위를 벗어난 과거는 발톱에 낀 때 만큼내게 아무 영양가없는 거야잡생각들이 드릉드릉 피어날 때 아래처럼 마인드컨트롤 하는거지
(잘안보이면 확대해서 봐 줘)
내가 잘나갔을 때 말이야~내가 대기업에 있었을 때 말이야~내가 무슨 상 탔을 때 말이야~몇 십년도 더 된 얘기를 자랑이라고 떠드는 꼰대들 보면사람이 좀.. 추해보이지 않아?과거의 명예를 자랑이라고 떠드는 꼴이 너무 발전 없어보이고 시대는 계속 바뀌는데 언제적 성취를 지금 내세우는지..~“왜저래;;”가 절로 나오잖아?말그대로영양가 없는 tmi너무나도 과거이기 때문에 그 사람의 얘기는지금 현재 내겐 아무 영양가 없는 스토리인거지같은 맥락으로나를 아무때나 잠식시켜버리는그 대단하고 거대한 과거(상처) 그 까이꺼를아무 영양가 없는 좆만이로 축소시켜버리는거야넌 나에게 아무런 영향도 못미치는 좆만이 일 뿐이다. 이 n년도 더 된 과거 자식아~난 현재를 열심히 살아가는 걸로 충분히 바빠너까지 신경 쓸 틈이 없어~
(이쯤에서 말풍선 다시 읽기)
그럼 유효범위 안의 과거는 어떻게 다뤄야 할까
예를 들어 여시가 유효범위 2년은 너무 범위가 좁은 것 같아서 3년으로 설정했어.인간에게 3년은 길다면 긴 시간 아니겠어?코딱지만한 세포에서 팔다리가 생기고,그 팔다리로 걸어다닐 수 있게 되는데에는 3년도 안걸려한 생명이 그 만큼 성장하는 3년동안나는 성장을 하나도 안했을까?과연 정말?3살 짜리가 생각이란 걸 한다면“나는 왜 그때 팔로 기어다녔을까”보단“난 지금 그때보다 이 만큼 성장해서 걸어다닐 수가 있네!”라고 생각하는게 더 발전적인 생각이겠지?“나는 그때 왜 그런 실수를 했을까”보단“지금의 난 그때 그 실수의 원인을 알고 있으니 앞으로 조심하면 되겠네!”“걔는 내게 왜 상처를 줬을까”보단“그때 그 씹새에게 그런 상처를 받았는데 지금은 이렇게 맛있는 음식도 먹고 있네! 운동은 몇시에 하지?”유효범위 안의 과거는부정적 감정을 배제하고 이성과 사실만을 다루는거야긍정적 감정은 허용이야당근이 있어야 힘을 얻고 살아가지😋물론 현재를 살아가면서 받는 감정들을돌이켜보면서 자기 자신의 내면을 들여다보고자신을 알아가는 것은 좋아근데 그건 현재에서 바로 바로 끝내야돼엊그제 있었던 억울한 일을회상하면서 스트레스받는 건좋지 않아엊그제 있었던 억울한 일은그 날 자기 전에 돌이켜보면서 내면을 들여다봤어야 해어떤 날의 감정 정리는 그 날 또는 그 다음날까지 끝 마쳐야 하는거야그 이후론 그 사건은 과거가 되는거니까부정적 감정은 배제하고 이성과 사실만으로 다루면서발전적인 생각만 해야돼누굴 위해서?내 자신을 위해서너무 실현가능성 없는 빡빡한 얘기같을 수 도 있어내가 딱 그랬어그렇지만 일단 해봤어저렇게 마인드 컨트롤 하면서과거를 저런식으로 취급해봤어상당히 효과가 있고잡생각과 후회와 부정적인 감정의 영향을 전혀 받지 않는 현재를.지금 현재를 온전히 그대로 살아가는데에 도움을 받았어
2. 유효 범위까지만 나의 미래로 인정한다.미래도 똑같아n년후 까지의 미래만 내게 영향을 미치는 거야그 범위를 벗어난 미래는 발톱에 낀 때 만큼내게 아무 영양가 없는거야그리고 유효범위 안의 미래는부정적 감정을 배제하고 이성과 사실로만 다루는거.똑같아당장 일주일 뒤만 해도 내가 무슨 일이 있을 지 모르는데몇년 앞을 내다보고 벌써부터 그 일을 이미 닥친 것 처럼 걱정을 한다?정말 시간낭비 에너지낭비 기운낭비이 세상에 보장된 것은 아무것도 없고오직 기회만 있을 뿐이잖아
(잘안보이면 확대해서 봐 줘)“내가 퇴사하고 다시 준비하는 동안 남들은 어떤 위치에 올라있겠지 하지만 난 이직하면 다시 시작....”이런 걱정 불가남이랑 비교하면서 패배감이라는 부정적 감정이 스멀스멀 피어나고 있어이런 걱정 안돼 노노“지금 일이 적성에 안맞는데 다른 거 1년 준비하고 취준 시작할까..”아주 꼭 필요한 고민 걱정쌉가능“지금 일이 적성에 안맞아서 우울해 죽고 싶다.. 다른거 1년 준비하고 취준 시작해서 6개월 뒤에 취업하면 연봉 몇부터 시작하겠지 그 다음에 몇년쯤 다니면 대리로 승진 시켜줄려나 한 5년? 그때 연봉협상할땐 얼마부르지 적어도..”너무 멀리갔어 안돼불안감 부정적 감정이 스멀스멀 커지고 있잖아 안돼감정은 배제시키고 계획을 짜자 “사람이 어떻게 미래를 걱정안하고 살 수 있어? 너무 이론적 이상적 기계적이야”라고 생각 할 수 있겠지만
성공한 사람들의 공통점은그냥 현재를 정말 최선을 다해서 살아온 것그 뿐이더라고여시들도 잡생각 떨쳐내고지금 현재를 건강하게 열심히 살아갔으면 좋겠어서그 떨쳐내는 마인드 컨트롤 방법을 공유해봤어이 밑으로는 내가 전하고 싶은 얘기,좋은 자극을 줄 수 있는 이미지를 올리면서 글 마칠게하움 어플에서 저장해서 모아둔 이미지야
출처: *여성시대* 차분한 20대들의 알흠다운 공간 원문보기 글쓴이: sayso
첫댓글 와… 눈물난다… 글 만으로도 위로받은 느낌인데 좋은 방법도 알려주다니ㅠ 현재를 기준으로 구간설정하는거 너무 도움될것같어
현존.. 여시 고마워 이런 이유로 뒤척이고 잠 못드는 밤이었는데
맨날 과거 생각하는 내게 너무 도움되는 글이야....
오늘 나한테 제일 필요한 글이다…..여시야 고마워
정성 가득한 글 ㅠ..나한테 진짜 도움되는 글이다 올려줘서 고마워!
위로된다...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
제목보고 이끌려서 왔어..정말 내 고질병인데 위로받고 가! 나도 이 방법 써볼래 글써줘서 고마워
여시 너무 고마워 ㅜㅜ나한테 필요했던말들이야..
최고다이거!!!
오제발지우지마라진짜ㅠ대박 너무고마워
충격적으로 좋은 글이야..너무너무 심리적으로 도움되는 내용이야 두고두고 봐야지
오늘 미래에 대한 불안, 과거의 수치스러움때문에 너무 기분이 안좋았는데 이끌린 것 처럼 이 글을 보게 됐어. 고마워! 짤도 너무 귀엽고 유용하다
고마워 진짜
고마워 위로받고 가..
첫댓글 와… 눈물난다… 글 만으로도 위로받은 느낌인데 좋은 방법도 알려주다니ㅠ 현재를 기준으로 구간설정하는거 너무 도움될것같어
현존.. 여시 고마워 이런 이유로 뒤척이고 잠 못드는 밤이었는데
맨날 과거 생각하는 내게 너무 도움되는 글이야....
오늘 나한테 제일 필요한 글이다…..여시야 고마워
정성 가득한 글 ㅠ..나한테 진짜 도움되는 글이다 올려줘서 고마워!
위로된다...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
제목보고 이끌려서 왔어..정말 내 고질병인데 위로받고 가! 나도 이 방법 써볼래 글써줘서 고마워
여시 너무 고마워 ㅜㅜ
나한테 필요했던말들이야..
최고다이거!!!
오제발지우지마라진짜ㅠ대박 너무고마워
충격적으로 좋은 글이야..너무너무 심리적으로 도움되는 내용이야 두고두고 봐야지
오늘 미래에 대한 불안, 과거의 수치스러움때문에 너무 기분이 안좋았는데 이끌린 것 처럼 이 글을 보게 됐어. 고마워! 짤도 너무 귀엽고 유용하다
고마워 진짜
고마워 위로받고 가..