해머컬에 대해

[이정진]

구간컬1rm중량의 1/3정도면 충분할까요? 그리고 운동순서중 어느정도에 넣는게 좋나요? 전 이두는 보통 5kg짜리로 워밍업, 덤벨컬12 20회 2세트,15 20회 2세트, 17 15회 1세트, 리스트컬,해머컬 => 구간컬 훈련으로 가는데 순서가 괜찮아요?

[DT★김호]

해머컬은 동작 이름이므로 해머컬 중량은 해머컬을 하시는 목적에 따라 다릅니다. 보디빌딩식 목적인지... 그 방향 스트렝스 증가인지...

그리고 구간컬도 구간의 범위가 다르고 반복수도 다르기 때문에 단순히 구간컬의 몇 퍼센트 이렇게 나타내기도 애매합니다.

또한 구간컬은 보통 고중량으로 스트렝스 증가가 목적인데 후반에 하시면 너무 힘 다빠진 상태 아닌가요? 앞에다 놓으시는게 바람직해 보입니다...

[이정진]

제가하는 해머컬의 목적은 손목강화랑 스트렝스 강화입니다. 구간컬은 보통 최대 3회 할 수 있는 무게로 합니다

[이현호]

일단 가동범위와 자세,운동목적,움직임 방향등 을 설명해주셔야 다른 회원님들이 댓글을 달아주실수 있으실것 같아보입니다. 스트렝스 훈련 하시는거면 7회정도 할수 있으시는 무게로 4~5회씩 2~3세트 하시는게 더 효과적인것 같아보입니다.

[이정진]

답글 감사합니다 7회정도 할 수 있다는게 해머컬기준인가요, 구간컬 기준인가요

[이현호]

운동종류마다 그런게 하나하나 다정해져있지는 않습니다. 다똑같아요. 다만 본인 신체능력과 스케줄을 생각하면 그에 맞게 본인이 바꾸는거죠.

[이정진]

넵 감사합니다!!