밝은 조명이나, 라이트 테라피와 관련된 기사를 유명 신문 · 잡지 등에서 발췌합니다.
닛케이 비즈니스 2004 년 8 월 2 일호 발췌
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몸과 마음
시차에 의한 피로는 가벼운 치료로 해결
東京慈恵会医科大学부속 아오토 병원
(도쿄 카츠시 카구) 부원장 이토 히로시
미국 출장에서 시차 빠진 세일즈맨의 S 씨 (45 세).
낮잠 정도로 아침을 맞는 날이 며칠 이어 어려운 협상이 불리한 결과로 끝나 버렸다.
연간 1200 만명 이상이 해외로 나가는 국경 사회, "시차"이란 말은 일상 용어이다. 수면 장애 국제 분류에서는 circadian 리듬 수면 장애로 분류되는 '시차 증후군'이라는 정식 명칭이있다. 해외 여행의 프로인 항공 승무원조차도 80 % 이상이 시차 증후군에 시달리고있다. 겨우 시차이지만, 신변 안전과 업무에 지장을 줄 상황은 피해야한다.
4 ~ 5 시간의 시차로 발병
인간은 본래 주간 활동 밤 잔다. 이 하루의 리듬을 새겨있는 것이 체내 시계이다. 최근 연구에서는 체내 시계는 뇌의 시각 교차 위 핵, 송과체에 있으며 낮과 밤에 활동과 불활성 반복 "시계 유전자"가 그 정체라고되어있다.
제트 여객기는이 체내 시계의 적응 능력을 훨씬 초과하는 속도로 우리를 시차가있는 곳으로 나른다. 4 ~ 5 시간 이상의 시차가 있으면, 체내 시계가 도착지의 현지 시간에 동조하지 못하고, 시차 증후군을 일으킨다. 주간 지루하게 졸려, 피로감이나 식욕 저하, 머리가 멍한하는 위장 장애 등의 증상이 나타난다.
하루는 24 시간이지만, 체내 시계의주기는 이상하게도 약 25 시간다는 것을 알고있다. 그래서 이론적으로 졸려지는 시간이 하루에 한 시간씩 늦어진다. 그럼에도 불구하고 건강한 사람이 하루 24 시간의 리듬에 적응하고 규칙적인 생활 연기는 태양광을받는 것 등에 의해 매일 체내 시계가 조정되기 때문에라고 생각된다.
2500 럭스 이상의 높은 조도 조명으로 인해 멜라토닌 (수면과 생체 리듬에 관여하는 물질)의 분비가 억제되는 것으로보고 된 것은 1980 년. 이후 빛이 체내 시계의 조절에 가장 중요한 요인임을 밝혀졌다. 지역에 따라 조정을 미국 (동쪽 지역)의 경우 현지 시간에 생체 시계를 되감기. 즉, 생체 리듬을 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 바꾸면 좋은 것이다. 유럽 (서쪽 지역)에서는 그 반대이다. 일반적으로 밤샘 방향으로 리듬을 늦추어 쉽지만, 일찍 자고 일찍 일어나는 방향으로 어렵다. 동쪽으로 해외 여행 시차 증후군이 나타나기 쉽다 것은이 때문이며, 시간 생물 학적 필연성이있다. 생체 리듬의 아침 (수면에서 각성 전환시)에 강한 빛을 받으면, 체내 시계는 뒤로 돌아간다. 반대로 체내 리듬의 밤 전반부 (각성에서 수면으로 마이그레이션할 때)의 빛은 생체 시계를 연기한다. 그래서 S 씨가 시차 증후군을 극복하기 위해서는 미국 시간 오전 가급적 일에 맞지 않고, 오후와 저녁 (일본 시간 새벽)에 걸쳐 일광욕을하면 좋다. 빛 요법 이외에도 비타민 B12 및 멜라토닌 등의 약물 요법이 있지만, 복용의 양과 타이밍에주의가 필요하다. 또한 수면제는 종류에 따라 효과가 없거나, 알코올과 함께 건망증을 일으키는 원인을 초래할 수 있으므로 의사의지도를 받고 싶다. (담화 요약 : 스기 모토 준코 = 의료 저널리스트)