[다이어트 불변의 법칙] 6장 끌고 가면 끌려가면 노동이다

[씨알]

심장이 강할수록 수명은 길어진다 

지나치게 강한 운동에 몸이 글려가면 그것은 노동이 된다. 몸이 끌려다니면 노동이라는 말이다. 지속가능한 운동이 되려면 운동이 즐거워야 한다. 즐거운 운동의 형태는 수영, 테니스, 줄넘기, 가벼운 조깅, 자전거 타기, 그리고 활기차게 걷기 등이 많다. 원한다면 스트레칭이나 요가를 할수도 있다. 당신이 좋아해서 매일 할수 있는 것을 선택하시라. 

운동은 호흡과 순환계통을 자극한다. 운동을 하면 신선한 산소를 포함한 혈액이 온몸 구석구석까지 순환하게 된다. 운동은 보조 역할이다. 음식이 90%라면 운동은 10% 정도다. 

하루에 해야 할 최소한의 운동량은 채우시라. 그 최소한의 운동량은 30분간 활기차게 걷는 것이다. 더 많이 하면 좋겠지만 최소한 30분간 활기차게 걸으면 ' 다이어트 불변의 법칙'의 효과를 극대화 할수 있다. 이상적인 시간은 이른 아침이다. 그때가 공기도 가장 신선하고 우리의 몸도 역시 깨어있는 시간이다. 이른 아침에 우리 몸은 운동을 최대한도로 활용할수 있기 때문에 신체적으로나 심리적으로나 많은 이로움이 있다. 

햇볕을 쬐면 왜 살이 빠질까?

매일 혹은 가능한 한 자주 30분 이상 햇볕 쬐길 바란다. 아침이면 더 좋다. 다이어트를 완성하는데 있어 운동, 신선한 공기와 햇빛이 중대한 역할을 하는 것은 확실하다.시작하기만 하면 된다. 그것은 생각한 대로 된다는 믿음이다. 

뚱뚱하다고 생각하면 뚱뚱해지는 이유

우리는 체중을 줄이고 건강을 향상시키는데 도움이 되는 정신을 마음대로 사용할수 있다. 따라서 건강해지기 위해서는 스스로 건강하다고 믿기 시작해야 한다. 체중을 줄이기 위해서 그렇게 할수 있다는 믿음으로 시작해야한다. 

우리의 세포는 우리의 지시를 기다리고 있다. 예를 들어 당신이 거울을 보고 자신에게, ‘나는 정말 뚱뚱해’라고 말하면 당신은 자신의 몸에다가 스스로를 뚱뚱하게 하는 메시지를 무의식적으로 전하고 있는 것이다. 그것은 비만을 유지하라고 세포에게 내린 명령인 것이다. --- p. 209

'허벅지는 가늘어지고 있어.' 혹은 '나는 반드시 살을 뺄꺼야'라는 메세지를 줘보시라. 그렇게만 하면 당신의 몸은 이 긍정적인 암시를 반영하여 부정적인 정신을 폐기시질 것이다. 

오늘의 다이어트 명언 

먹을때는 만원

뺄때는 백만원