<P>1주일에 한번쯤은 언덕 훈련을 실시한다</P>
<P>언덕은 산도좋고 15도 이상의 경사만 있으면 어디든 훈련 장소가된다</P>
<P>거리는 100미터이상 길게는 1키로 까지이다</P>
<P> </P>
<P>언덕 훈련도 조깅후 실시하는데 최선을 다해 끝까지 달린다</P>
<P>수회 또는 수십회를 반복해서 달린다</P>
<P>발목 종아리 햄스트링등 다리 근육 발달이되고 심폐기능이 단련된다</P>
<P>올라 갈때는 전력을 다하고 내려올때는 조깅으로 서서히 내려온다</P>
<P> </P>
<P>언덕은 직선 코스보다 구불구불한 코스를 선택하고 계단도 좋은 훈련 장소이다</P>
<P>언덕 훈련은 다리 근육이 여러 부위로 발달되고 평지에서 달릴때 한곳으로</P>
<P>근육이 모아지면서 더욱 힘을 발휘할수 있는것이다.</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<!-- -->
첫댓글 언덕 인터벌이 부상 위험이 적고 효과도 크다고 하는데~~~
실천 실천~ 해보겠습니다
언덕훈련이 심폐나 하체근력에는 최고인것같아요~ 저도 그동안 인터벌 못한 대신 언덕훈련을 통해 많은 효과를 본것 같아요~ 급주와 완주를 반복하는 것이 짜릿하기도 하구요^^
하나하나씩 배워서 고수가 됩시다.^^