블랙커피는 당뇨환자에게 괜찮은 커피인가요? 당뇨병에 해가 되지 않는 간식을 추천해 주세요.

[김청이 건강매니저]

블랙커피는 열량이 거의 없어 혈당을 높이지는 안습니다. 하지만 커피에 포함된 카페인은 졸음을 쫒는 긍정적인 면이 있는 반면 과잉 섭취 시 신경과민, 두통, 혈압 상승, 위장간 질환 등 무작용이 있을 수 있으므로 주의가 필요합니다.

성인의 경우 안전한 카페인 일일 섭취 기준량은 400mg 이하 입니다.  커피믹스 한 봉지에는 많게는 80mg 가까이 카페인이 있습니다. 따라서 블랙커피라도 하루 2~3잔을 넘지 않도록 권장합니다.

커피대신 간식으로 우유 1컵과 사과 반쪽 정도가 좋습니다. 오이, 당근, 방울토마토 등은 비교적 자유롭게 섭취 가능하며, 견과류나 마른 김도 혈당을 많이 올리지 않으므로 간식으로 소량 이용이 가능합니다.

떠힌 커피콩에 포함된 카페스톨(cafestol)은 LDL 콜레스테롤을 상승시키는 원인이 될 수 있습니다.

필터 커피가 비교적 안전하다고는 하는데, 간혹 커피에 포함된 산이 위장장애, 위 식도 역류를 일으킬 수 있으니 주의 하셔야 합니다.

출처: 건강보험심사평가원