<p style="text-align: left;">어른수업 학습지 122일차</p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1Tbxx/fb104ad754c9433d3dbd645972e2117caebcdcf0" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1Tbxx/fb104ad754c9433d3dbd645972e2117caebcdcf0" data-origin-width="1280" data-origin-height="1280"></div><p style="text-align: left;"><br>1️⃣ <b>오늘의 글<br>잠이 보약이 되려면</b><br><br>수면 각성 호르몬 균형 위한 6가지 수칙<br><br>01 잠이 올 때만 잠자리에 눕는다<br>02 잠자리는 수면 이외의 목적으로 이용하지 않는다<br>03 잠들기 힘들면 잠자리를 벗어난다<br>04 그래도 잠이 오지 않으면 3번을 반복한다<br>05 휴일에도 일정한 시간에 일어난다<br>06 낮잠은 30분을 넘기지 않는다<br><br>-<잠 잘자는 수면법> 중-<br><br>숙면을 유도하기 위해서는 신경써야 하는 핵심 몇 가지가 있습니다.<br>이를 반영한 결과물이 위의 여섯가지 원칙입니다.<br><br>안 그래도 걱정이 있을텐데<br>잠이 안 올까봐 걱정을 더하지 마시고,<br>잠이 안 오면 일어나서 책을 읽으세요.<br>티비 보셔도 좋습니다.<br><br>아침에 정해진 시간에 일어나는 것은 매우 중요합니다.<br>생체시계 리셋 때문입니다.<br><br>낮잠으로 잠을 보충하면<br>당연히 저녁 때 자연스러운 잠의 리듬이 깨집니다.<br>최대 30분을 넘는 낮잠은<br>더 이상 낮잠의 영역이 아니라는 점도 기억해야 합니다.<br><br>이외에도 생체 시계 중 배꼽시계를 고려해서<br>밤 늦게는 안 먹는 것이 유리합니다.<br><br>아침에 일어나자마자 햇빛을 보는 것이 유리하고<br>정오 즈음 리듬운동을 하는 것이 자연스러운 숙면에 도움이 됩니다.<br><br>숙면을 유도하는 원리와 방법은 정말 다양합니다.<br>하나 하나 연습하고 익혀보시면서<br>스스로의 성향과 조건에 걸맞는<br>숙면 디자인을 꼭 익히시면 좋겠습니다.<br><br>불면은 독약입니다.<br>잠이 보약이 되려면<br>숙면 한재 지어 먹을 줄 아셔야 할 것입니다.<br><br>그렇죠?<br><br><br>2️⃣ <b>오늘의 질문</b><br>- 숙면을 유도하기 위해서는 신경써야 하는 핵심 몇 가지가 있습니다. 그리고 그 핵심을 반영한 결과물은 오늘의 글에서 여섯 가지 원칙으로 정리되어 있습니다. 그 여섯 가지 원칙은 무엇인가요?<br><br>3️⃣ <b>오늘의 키워드<br><span style="color: #006DD7;">#숙면 #불면 #낮잠 #생체시계 #햇빛 #운동</span></b><br><br>🔹 오늘의 공지<br>- 덕원스님의 ‘休 붓다볼 소리명상’ 공지 <a href="https://cafe.daum.net/everyday1bean/TqU/1381" target="_blank" class="ke-link">https://cafe.daum.net/everyday1bean/TqU/1381</a></p><div class="figure-open" contenteditable="false" data-ke-type="opengraph" data-ke-align="alignCenter" data-og-type="website" data-og-title="덕원스님의 ‘休 붓다볼 소리명상’ 공지" data-og-description="덕원스님의 편안한 마음을 위한 ‘休 붓다볼 소리명상’    休 붓다볼 소리명상은사띠의 감각을 익히고 일상의 불안과 스트레스를 건강하고 편안한 마음으로 안내합니다.  1)대" data-og-host="cafe.daum.net" data-og-source-url="https://cafe.daum.net/everyday1bean/TqU/1381" data-og-url="https://cafe.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1Tbxx&fldid=TqU&datanum=1381" data-og-image="http://scrap.kakaocdn.net/dn/OZgVB/bl4GOt42nkV/oLSFct5TYoTDZYK0tShxZ0/kakaolink40_original.jpg?width=99&height=140"><a href="https://cafe.daum.net/everyday1bean/TqU/1381" target="_blank" data-source-url="https://cafe.daum.net/everyday1bean/TqU/1381"><div class="og-image"><img src="http://scrap.kakaocdn.net/dn/OZgVB/bl4GOt42nkV/oLSFct5TYoTDZYK0tShxZ0/kakaolink40_original.jpg?width=99&height=140" alt="" xxonerror="this.src="//img1.kakaocdn.net/thumb/C200x200/?fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcafe_image%2Fcafe_meta_image_190529.png""></div><div class="og-text"><p class="og-title">덕원스님의 ‘休 붓다볼 소리명상’ 공지</p><p class="og-desc">덕원스님의 편안한 마음을 위한 ‘休 붓다볼 소리명상’    休 붓다볼 소리명상은사띠의 감각을 익히고 일상의 불안과 스트레스를 건강하고 편안한 마음으로 안내합니다.  1)대</p><p class="og-host">cafe.daum.net</p></div></a></div><p style="text-align: left;"><br><br>🔹 원빈스님의 어른수업 학습지를 <b>이메일</b>로도 받고 싶다면?<br>- 구독 신청 <a href="https://forms.gle/Yx5Pjs1L5SAhX8JX6" target="_blank" class="ke-link">https://forms.gle/Yx5Pjs1L5SAhX8JX6</a></p><div class="figure-open" contenteditable="false" data-ke-type="opengraph" data-ke-align="alignCenter" data-og-type="website" data-og-title="원빈스님의 어른수업 학습지 이메일 구독 서비스 신청" data-og-description="매일 오전 원빈스님의 글과 영상 법문을 함께 공부할 수 있도록 학습 콘텐츠를 큐레이션하여 이메일로 발송해드립니다. 이메일 구독 서비스에 신청하고자 하시는 분들께서는 아래의 내용을 작" data-og-host="docs.google.com" data-og-source-url="https://forms.gle/Yx5Pjs1L5SAhX8JX6" data-og-url="https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScAU1D6TbWCpN0SSNVrOxW4kYVna02LAly8irHU0BfegBc1fA/viewform?usp=send_form&usp=embed_facebook" data-og-image="http://scrap.kakaocdn.net/dn/coM9RN/bl4GEPud63z/K6IOaYIKbYgfIpkAGvQ171/kakaolink40_original.png?width=1200&height=630"><a href="https://forms.gle/Yx5Pjs1L5SAhX8JX6" target="_blank" data-source-url="https://forms.gle/Yx5Pjs1L5SAhX8JX6"><div class="og-image"><img src="http://scrap.kakaocdn.net/dn/coM9RN/bl4GEPud63z/K6IOaYIKbYgfIpkAGvQ171/kakaolink40_original.png?width=1200&height=630" alt="" xxonerror="this.src="//img1.kakaocdn.net/thumb/C200x200/?fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcafe_image%2Fcafe_meta_image_190529.png""></div><div class="og-text"><p class="og-title">원빈스님의 어른수업 학습지 이메일 구독 서비스 신청</p><p class="og-desc">매일 오전 원빈스님의 글과 영상 법문을 함께 공부할 수 있도록 학습 콘텐츠를 큐레이션하여 이메일로 발송해드립니다. 이메일 구독 서비스에 신청하고자 하시는 분들께서는 아래의 내용을 작</p><p class="og-host">docs.google.com</p></div></a></div><p style="text-align: left;"></p>
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삼보에 귀의합니다 _()()()_ 숙면을 유도하기 위해 신경써야 하는 여섯가지의 핵심입니다 1. 잠이 올 때만 잠자리에 눕는다 2. 잠자리는 수면 이외의 목적으로 이용하지 않는다 3. 잠들기 힘들면 잠자리를 벗어난다. 4. 그래도 잠이 오지 않으면 3번을 반복한다 5. 휴일에도 일정한 시간에 일어난다 6. 낮잠은 30분을 넘기지 않는다 밝게 깨어있기 나무아미타불 _()()()_
첫댓글 01 잠이 올 때만 잠자리에 눕는다
02 잠자리는 수면 이외의 목적으로 이용하지 않는다
03 잠들기 힘들면 잠자리를 벗어난다
04 그래도 잠이 오지 않으면 3번을 반복한다
05 휴일에도 일정한 시간에 일어난다
06 낮잠은 30분을 넘기지 않는다
🙏🙏🙏
- 1 잠이 올 때만 잠자리에 눕는다
- 2 잠자리는 수면 이외의 목적으로 이용하지 않는다
- 3 잠들기 힘들면 잠자리를 벗어난다
- 4 그래도 잠이 오지 않으면 3번을 반복한다
- 5 휴일에도 일정한 시간에 일어난다
- 6 낮잠은 30분을 넘기지 않는다.
_((()))_
1. 잠이 올 때만 잠자리에 눕는다
2. 잠자리는 수면 이외의 목적으로 사용하지 않는다
3. 잠들기 힘들면 잠자리에서 벗어난다
4. 그래도 잠이 오지 않으면 세 번을 반복한다
5. 휴일에도 일정한 시간에 일어난다
6. 낮잠은 30분을 넘기지 않는다
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"01 잠이 올 때만 잠자리에 눕는다.
02.잠자리는 수면 이외의 목적으로 사용하지 않는다.
03.잠들기 힘들면 잠자리에서 벗어난다.
04.그래도 잠이 오지 않으면 3번을 반복한다.
05.휴일에도 일정한 시간에 일어난다.
06.낮잠은 30분을 넘기지 않는다."
밝게깨어있기 나무아미타불_()_
삼보에 귀의합니다 _()()()_
숙면을 유도하기 위해 신경써야 하는 여섯가지의 핵심입니다
1. 잠이 올 때만 잠자리에 눕는다 2. 잠자리는 수면 이외의 목적으로 이용하지 않는다
3. 잠들기 힘들면 잠자리를 벗어난다. 4. 그래도 잠이 오지 않으면 3번을 반복한다
5. 휴일에도 일정한 시간에 일어난다 6. 낮잠은 30분을 넘기지 않는다
밝게 깨어있기 나무아미타불 _()()()_
1) 잠이 올때만 잠자리에 눕는다
2) 잠자리는 수면 이외의 목적으로 이용하지 않는다.
3) 잠들기 힘들면 잠자리를 벗어난다
4) 그래도 잠이 오지 않으면 3번을 반복한다
5) 휴일에도 일정한 시간에 일어난다
6) 낮잠은 30분을 넘기지 않는다
- 숙면을 유도하기 위해서는 신경써야 하는 수면 각성 호르몬 균형 위한 6가지
1. 잠이 올 때만 잠자리에 눕는다.
2. 잠자리는 수면 이외의 목적으로 이용하지 않는다.
3. 잠들기 힘들면 잠자리를 벗어난다.
4. 그래도 잠이 오지 않으면 3번을 반복한다.
5. 휴일에도 일정한 시간에 일어난다.
6. 낮잠은 30분을 넘기지 않는다.
감사합니다.