|
순서 | 세부항목 |
1 | 발바닥 누르기 |
2 | 팔뚝 척부로 발바닥 풀어주기 |
3 | 종아리 허벅지 풀어주기 |
4 | 발바닥에서 엉덩이 환도혈 까지 풀어주기 |
5 | 무릎 스트레칭 |
6 | 엉덩이 둔부 굴려서 풀어주기 |
7 | 엉덩이 눌러서 풀어주기 |
8 | 허벅지, 종아리 풀어주기 |
9 | 발목 스트레칭 발바닥 두들겨 주기 |
10 | 엉덩이 둔부, 허리, 등근육 광배근 풀어주기 |
11 | 다리 꼬아 노젓기 풀기 |
12 | 발목 X자 스트레칭 |
13 | 발뒷꿈치 흔들면서 풀어주기 |
2단계 : 허리 마사지 7가지 #테크닉
순서 | 세부항목 |
1 | 허리부위 척추보호근육 가볍게 눌러주기 |
2 | 허리부분, 팔꿈치와 팔뚝으로 가볍게 풀어주기 |
3 | 척추보호근육 기립근 풀기 |
4 | 척추보호근육 기립근 교차밀기 |
5 | 허리보호근육 기립근 가볍게 눌러주기 |
6 | 엉덩이 환도혈 풀어주기 |
7 | 척추보호근육 기립근 엇갈리게 풀어주기 |
3단계 : 등 마사지 6가지 #테크닉
순서 | 세부항목 |
1 | 양쪽 팔꿈치로 등근육 풀어주기 |
2 | 한쪽 팔꿈치로 기립근 눌러주기 |
3 | 척추뼈 보호근육 기립근 돌려서 풀어주기 |
4 | 등근육 엇갈리게 풀어주기 |
5 | 어깨근육 승모근 풀어주기 |
6 | 어깨, 엉덩이 스트레칭 |
4단계 : 손, 팔, 어깨 마사지 12가지 #테크닉
순서 | 세부항목 |
1 | 손, 팔 마사지 |
2 | 팔눌러서 풀어주기 |
3 | 팔뚝 주물러서 풀어주기 |
4 | 겨드랑이 눌러서 풀어주기 |
5 | 팔뚝 굴려서 팔 풀어주기 |
6 | 삼각근 풀어주기 |
7 | 어깨근육 풀기 |
8 | 팔 풀어주기 |
9 | 팔 어깨 스트레칭 |
10 | 어깨근육 견갑골 당겨서 풀어주기 |
11 | 손바닥근육 수근으로 기립근 가볍게 누르기 |
12 | 손 가볍게 털기 |
5단계 : 뒷목 머리 마사지 4가지 #테크닉
순서 | 세부항목 |
1 | 뒷목 풀어주기 |
2 | 후두골선 가볍게 풀어주기 |
3 | 뒷머리 후두골 풀어주기 |
4 | 마무리 머리 풀어주기 |
6단계 : 하체 다리 앞면 마사지 11가지 #테크닉
순서 | 세부항목 |
1 | 왼쪽부터 허벅지 풀어주기 |
2 | 허벅지 옆면 풀어주기 |
3 | 종아리 풀기 |
4 | 무릎 뼈 풀기 |
5 | 무릎 스트레칭 |
6 | 골반잡고 스트레칭 |
7 | 어깨와 무릎잡고 스트레칭 |
8 | 무릎 삼각세워 스트레칭 |
9 | 골반 고관절 풀어주기 |
10 | 종아리 풀어주기 |
11 | 하체 마무리 |
7단계 : 복부 비만관리 마사지 6가지 #테크닉
순서 | 세부항목 |
1 | 양손바닥으로 복부 돌려주기 |
2 | 복부 시옷(ㅅ)자, 11자 눌러주기 |
3 | 두손 포개 시계방향 돌리기 |
4 | 복부근육 탄력 만들기 |
5 | 뱃살 밀고 당기기 |
6 | 복부 가볍게 눌러서 마무리 |
8단계 : 가슴 흉부 마사지 7가지 #테크닉
순서 | 세부항목 |
1 | 쇄골라인 풀어주기 |
2 | 앞 어깨 전견부 풀어주기 |
3 | 팔꿈치 스트레칭 |
4 | 팔위로 스트레칭 |
5 | 어깨 승모근 풀어주기 |
6 | 목 경추 풀어주기 |
7 | 뒷머리 후두골선 당기기 |
9단계 : 얼굴 혈 자리 마사지 6가지 #테크닉
순서 | 세부항목 |
1 | 미간 눈썹 머리 백회 지압하기 |
2 | 관자놀이 태양혈자리 풀어주기 |
3 | 콧방울 옆 영향혈 누르기 |
4 | 광대뼈 라인 풀어주기 |
5 | 입꼬리 지창혈 스마일 라인 만들기 |
6 | 턱라인 승장 혈자리 누르기 |
10단계 : 마무리 마사지 8가지 #테크닉
순서 | 세부항목 |
1 | 턱잡고 목 스트레칭 |
2 | 뒷목 X자로 스트레칭 |
3 | 어깨 승모근 지압하기 |
4 | 어깨 근육 승모근 팔뚝으로 풀기 |
5 | 양팔 잡고 어깨 스트레칭 |
6 | 팔꿈치 뒤로 들어 스트레칭 |
7 | 팔 뒤로 들어서 스트레칭 |
8 | 어깨 등 두드려서 마무리 |
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