[족저근막염] 원인모를 발바닥통증으로 고생중이신가요?!

[단원구노인복지관]

원인모를 발바닥 통증으로 고생하신 적이 있으신가요 ?

특히 걸음을 걸을 때 악! 소리나게 아픈 발뒤꿈치쪽 통증으로 힘들진 않으신가요?

오늘은 이유모를 발바닥 통증으로 고생하시는 분들을 위한 정보

족저근막염에 대해 알아보도록 하겠습니다!

 '족저근막염' 

들어보신 분들도 있고 처음 들어보신 분들도 있으실텐데요

족저근막이란 무엇일까요?

[이미지출처] 든든한병원

말그대로 발바닥에 위치한 근막을 말합니다

발바닥 근육을 감싸고 있는 이 막에 염증이 생긴 질환이 바로 족저근막염입니다

[이미지출처] naver

이 족저근막은 근육수축을 조절하는 기능을 하고

발뒤꿈치뼈와 발가락뼈를 연결시켜주는 역할을 하는데요~

우리가 걸음을 걷거나 뛸 때 발바닥에 전해지는 충격을 스프링처럼 흡수하는 역할을 하며

발바닥의 아치를 유지하는 역할도 한답니다

족저근막이 무엇인지

족저근막염은 어떤 것인지 영상을 통해 쉽게 이해 해 볼까요?

족저근막염은 남성보다 여성에게 더 많이 발병하기도 합니다

  족저근막염이 발생하는 원인 은 무엇일까요?

족저근막염의 발생 원인은 꽤 다양한데요

1. 과체중이거나 하이힐을 자주 신는 경우

2. 발바닥모양이 평평하거나(평발) 반대로 과도하게 오목한 경우

3. 발뒤꿈치의 지방패드가 감소하는 중년 이후 

4. 평소 걷기운동을 잘 하지 않는 경우

5. 순간적으로 족저근막이 강하게 늘어나 펴지면서 손상을 받은 경우

6. 족저근막 아래로 지나는 지배신경이 포착된 경우

7. 아킬레스건이 긴장되어있거나 종아리 근육이 단축된 경우

8.  반복된 손상과 회복과정에서 발뒤꿈치뼈 돌기가 자라난 경우 

위와 같이 다양한 원인에 의해 족저근막염이 발생하곤 합니다

그렇다면  족저근막염일 때 주로 호소하는 증상 은 무엇일까요?

[이미지출처] 연세건우병원

족저근막염일 경우 발뒤꿈치 내측 통증이 발생하며

발의 안쪽까지 아픔을 느끼기도 합니다

수면 중에 수축되어있던 족저근막이 펴지면서

아침에 처음 첫 걸음을 내딛을 때 통증이 심하게 나타납니다

오랜 시간 걷거나 서있을 때에도 통증이 심해지기도 합니다

발바닥에 이런 통증을 안겨주는 족저근막염

대체 어떻게 관리하면 될까요?

족저근막염인 경우 스스로 할 수 있는 방법에는

다음과 같은 것들이 있답니다

 최대한 발뒤꿈치와 발바닥에 무리가 가는 활동을 하지 않도록 합니다

[이미지출처] 하와유재활의학과의원

발바닥의 아치를 받쳐줄 수 있는 깔창, 푹신한 신발을 신는 것이 도움이 됩니다

[이미지출처] naver

발바닥 아래 음료병이나 공을 두고 굴리며 발바닥 스트레칭을 해 주는 것이 좋습니다

[이미지출처] https://www.junsungki.com/magazine/post-detail.do?id=2631

손가락으로 발바닥이나 아킬레스건을 마사지 해주는 것 또한 좋은 방법입니다

계단을 이용한 장딴지근육~아킬레스건의 스트레칭 동작을 해주는 것도 좋습니다

계단 이용이 어렵다면, 벽 밀기 동작을 통한 스트레칭

손가락이나 수건을 이용하여 발가락을 몸쪽으로 당기는 스트레칭을 통해

아주 쉽게 스트레칭을 할 수 있습니다

이렇게 스트레칭을 지속하여 관리하는데에도 불구하고

심한 발바닥통증이 지속된다면?

병원을 방문하여 도수치료, 체외충격파 등의 치료를 병행하는 방법이 있답니다

보고 따라하기 쉬운 족저근막염 스트레칭~

함께 해 볼까요?

하루에 조금씩 발바닥 스트레칭을 해주며

원인모를 발바닥 통증으로부터 벗어나보세요 !!