남 7개월간 85→77 체중 변화보다는 체형의 변화 성공

[곰길이]

 * 필히 아래의 양식을 지켜 글을 올려주세요~ ^^/ 아늑러면 삭제되거나 딴 방으로 이동 됨.

1. 비포사진 : 언제쩍 사진인가:    85  kg    
09년6월

     에프터사진 :언제 찍은 사진인가:   77   kg    

 10년1월 

2. 운동은 어떻게 하였나:      
처음 운동 시작은 09년6월에 시작해서 11월까지는 하루 두시간을 원칙으로 1시간 웨이트 1시간 유산소 운동으로 했습니다.

특별한 일이 없는 한 운동은 매일 했구요.. 일요일 하루는 쉬어줬습니다.

제가 시험준비하는 수험생이라서.. 12월달부터는 시험이 얼마 안남아서 공부하는 시간을 늘리기 위해 유산소 운동을 안하고 1시간 웨이트로 운동을 마무리 했습니다.

웨이트는 3분할로 했구요. 제가 다이어트를 해본 결과 지방을 빼는데는 아침에 공복에 유산소만한 운동이 없더라구요~

근데 반대로 아침 공복에 웨이트 할때는 정말 죽을 맛입니다. 평소 중량 2/3정도 드는것도 버겁고.. 장단점이 있는듯 해요

3. 식이요법은 어떻게 하였나:   
식이요법은 일단 식사량을 줄였습니다.  아침과 점심식사는 잡곡밥 반공기 정도로 정상 식사를 했구요. 저녁에는 닭가슴살 샐러드와

두부쉐이크를 격일로 번갈아가며 먹고 탄수화물 섭취는 일체 하지 않았습니다. 물은 하루 기본 4리터 이상 마셔줬구요.

군것질은 아에 꿈도 안꿨습니다^^

아 제가 애주가라.. 운동하는동안 술을 아에 끊지는 못했구요. 대신 술 먹는 횟수를 엄청 줄였고.. 정말 술이 먹고 싶을때는..

생선회와 같은 고단백 안주류와 먹었습니다.

위에서 말씀드린것처럼 제가 수험생이라 시험 막판에는 공부할 시간이 부족해서 운동을 한달동안 아에 하지 못해서.. 그 한달동안은

아침식사는 정상식사하고.. 점심식사는 고구마 3개 또는 바나나를 먹었구요.. 저녁에는.. 닭가슴살이나 참치 종류로 식사를 해결 했습니다. 운동하면서 식이요법할때 처럼 살이 빠지거나 그러진 않았지만.. 최소한 유지는 되더라구요.

4. 다이어트 전과 후 달라진 나의 모습은?:    
저는 초등학교 4학년 이후로 수영장을 가본적이 없습니다..;;; 약 15~6년정도 된듯하네요^^;; 아직 수영장 가서 훌렁 벗고 다닐 몸매는 못되지만.. 여름까지 약 3~4개월정도 남았으니.. 더 열심히 운동해서 올해는 꼭 수영장을 가보려구요^^;;

살이 빠지니까.. 한가지 확실한건 매사에 자신감이 생기더라구요.. 전 자세가 좀 구부정한 편인데.. 이게 아무래도.. 살쪘을때.. 조금이라도 살을 가려보려고.. 어깨가 움츠려졌던것 같아요.. 하지만 살빠지고 자세도 좋아지고.. 어깨가 펴지고 그러다보니 매사에 자신감도 생기고.. 성격도 밝아지는거 같아요.
아.. 제가 살빼게 된 결정적인 계기가.. 저희 누님께서.. 선물로 티셔츠를 사왔는데.. 디자인은 정말 맘에 드는데.. 옷이 약간 스판소재의 티셔츠였는데.. 제가 입으니까.. 그 이쁜 티셔츠가.. 제 저질 몸매를 감싸면서.. 값어치를 상실하더군요..ㅋㅋ

그 옷을 방에 걸어두고.. 꼭 살을 빼서 저옷을 입고야 말겠다!! 라는 생각으로 열운 해서 살빼서.. 이젠 오히려 그 티셔츠가 크네요..ㅋㅋㅋ

5. 기타 하실 말씀 :  (싸이주소 / 사이트 등 링크 금지)   

 사진에서 보시면 아시겠지만.. 살빼기전에도.. 몸에 군살은 엄청 많았지만.. 몸매에 비해서 체중은 많이 나가는 편은 아니었습니다.

그래서. 체중을 줄이는걸 목표로 운동하지 않고.. 몸에 군살을 제거하고자 하는 생각으로 운동을 했습니다.

체지방은 많이 빠졌지만.. 뚱뚱했을때 늘어졌던 살가죽들은 잘 줄어들지 않더라구요. 그래서 요즘도 서있으면 살이 별로 없는데.. 앉아있음. 겹치는 살들은 언제 없어질런지..ㅋㅋ 이 살들이 다 없어질때까지 꾸준히 운동해야죠^^

혹시 늘어진 살가죽 잘빠지게 하는 방법 아시는분 안계시나요..ㅠㅠ

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[시작하는거야]

저두 8kg만 빼면 되는데 부러워염 ㅋ

[균...............]

축하해요~~~

[리즈아]

정말 축하드립니다 ㅠㅠ! 멋져지셨네요 !

[LAIRA]

진짜 몸무게보다 체형변화가 중요한거 같아요~ 축하드려요!

[2341]

축하드려요~!!!

[미친달외계인]

배가 멋들어지시네요ㅠ 완전 멋져요, 복근 운동이 제일 힘들다고 하는데 뱃살이 많은 저한테 자극을 주시네요ㅜ 오늘도 운동하겠습니다ㅠ

[쮸잇츄]

진짜 체형마니 변했네여 축하드림요

[수필처럼]

축하드려요. ^_^

[서시여]

흐믓해하시는 표정^^ 축하드려용 ㅎㅎ

[셍킨]

멋져요 ㅋㅋ 축하드려여

[bloom♥]

와우!!!!

[s&26 size]

꺄! 정말 체형변화의 힘이란!!! 뱃살이 쑥쑥~~ 멋지세요!!

[탐크르주]

체형변화!!

[50kg을 향해서..]

대단해요

[찬양찬양]

우와부러워여 !

[마삥과리]

나도 할수있ㅇ다!!ㅋㅋㅋ

[도미닉하우스]

진짜 엄청 달라지셨네요~~~ 축하드려요!!

[오미로]

멋지네요

[초우울모드#:))]

츅하드려여 > <

[SsixPoinT]

멋지시네여 ㅠ

[tnwpql]

우와,,,멋지시다

[살빼쟈갱아]

축하드려요~~~!!

[오늘은 새로운날]

대단해요~~ 축하해요~~~

[항상배고프다~]

축하합니다.. 부럽~

[1109]

멋지세요 ~~~ 완전 부럽부럽 @_@

[qweqwqew]

와

[핑크수]

축하드려요~!! ㅋㅋ

[제이에이]

와 멋져요~축하드려영