가 : 키랑 / 비포 에프터 몸무게 :
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비포: 135kg 에 허리 40이상
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에프터 : 83kg에 허리 31~32
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나 : 운동법 / 식이요법 /: 생활수칙을 간단하게 요약해서(자세한건 정석성공사례에):
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아래에 있는데 간단하게
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운동법은 유산소를 많이 했습니다. 수영,달리기,줄넘기,등산
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생활수칙.. 먹고싶은건 다 먹었습니다. 하지만 3끼먹는건 꼬박꼬박지켰습니다.
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다이어트 시작후 단한버도 술을 마신적도 없고,
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5시30분기상 12시 취침은 꼭 지켰습니다.
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다 : 별 일~~개성껏~~ 충분하게~~ ^^ 1000자 이상으로~ ㅋ:
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너무나 행복합니다. 예쁘신 여성분들이 먼저 말을 걸어올때면 너무 기쁘구요..
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그동안 계절에 단 옷 2벌로 생활했지만 살을 빼고 난 이후로는
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한달에 옷값만 50만원이 넘게 나갑니다. 옷사는게 너무나 행복하고 저를 가꾸는게
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너무 즐겁습니다^^ 자세한건 아래에 있습니다.
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안녕하세요. 23살의 대한민국검사를 꿈꾸고 있는 청년입니다.
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현재 사법고시 2차를 준비하고 있습니다.
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그동안 저의 체형이야기를 간단하게 해드리겠습니다.
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저희집안이 원래 체형이 큰 스타일의 집입니다.
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전 초등학교때까지 돼지라는 소리를 많이 들었습니다.
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그러다가 중학교때부터 키가 크면서 점점 살이 빠져갔죠....
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제일 전성기였던 고2때는 188cm에 78kg이였습니다. 정말 괜찮았었죠..
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고3을 지내면서 살이 너무 많이 쪄버렸습니다.
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고3때의 저의 생활
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1.6시 기상
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2.아침 식사 , 영양제
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3.7시에 학교도착
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4.아침자율학습끝나고 9시부터 20분가량 취침
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5.3교시가 끝난후 친구들과 한솥도시락(주로 치킨 도시락)을 구입해와서
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5분만에 먹어 치웁니다.
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6. 점심시간에 또 밥을먹고 공부를 하거나 잡니다.
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7. 6교시 후 친구들과 또 간식을 사먹습니다.
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8. 보충수업후 저녁식사를 하고 또 앉아서 공부합니다.
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9. 10시에 야간자율학습이 끝나면 집에 가기전에 또 간식을 사먹습니다.
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10.집에서 공부하면서 야식을 먹습니다.
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--> 먹는건 진짜 많이 먹고, 몸은 전혀 움직이지 않았죠..
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세상에 수능끝나고 났는데, 몸무게가 110kg을 넘어버렸습니다.
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1년만에 본 동네친구들이 너무 많이 쪘다면서 놀라버리더군요..
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대학가면 어떡하나?? 걱정을 하면서 다이어트에 돌입했습니다.
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01년 11월부터 02년 2월까지 힘겹게 다이어트를 해서
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189cm에 90kg을 만들었습니다. 90kg이라면 많이 나가는것처럼 보이지만, 키때문에
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괜찮게 보입니다^^;
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그런데 ㅠ.ㅠ
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대학가서 술과의 전쟁이 시작됐습니다.
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술을 좋아해서 일주일에 4일은 술을 마셨고, 또 운동은 전혀안했죠..
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대학교1학년을 끝내고 나니 100kg을 넘어섰습니다.
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나태해져서 살뺄생각은 하지도 못하고 , 휴학을 하고 사법고시 준비를 했습니다.
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사시 1차를 준비할동안은 고3생활보다 더했습니다.
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03년부터 04년 4월까지...... 1년넘게 그런 생활을 했습니다.
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사법고시 1차는 합격을 했지만, 몸무게는 135kg을 향하고 있더군요 -_-;
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살이 많이 찌면서부터 더욱더 몸을 움직이는게 귀찮아지고, 밥은 더욱더 빨리 먹게 되고
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건강이 너무 안좋아졌습니다.
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고혈압도 생기고, 모든생활이 귀찮아졌습니다.
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그리고 자신감도 많이 없어지고 대인기피증까지 생겨버렸습니다.
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옷도 계절에 따라 딱 2벌로 생활을 했습니다. 옷사러가서 사이즈 말하는것도 창피하고,
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꾸밀려고 해봤자 티도 안날꺼같아서 그냥 그렇게 생활했습니다.
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더 이상 이렇게 살아서는 안된다고 생각을 하고 04년 5월중순부터 다이어트에 돌입했습니다.
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고3끝나고 나서 다이어트할때도 그랬지만, 저는 다이어트를 할때 먹는음식의 종류에는
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큰 신경을 쓰지 않는편입니다. 한번 시도해봤으나 더 스트레스만 쌓이고,
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나중에도 안먹던 음식을 가리면서 살아야 하기때문에 그랬습니다.
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그 대신
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1. 천천히 꼭꼭 씹어먹기 2. 하루 3끼 꼭 챙겨먹기 3. 정석적인 시간으로 살기
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3번의 뜻은 똑같은 시간에 일어나고 똑같은 시간에 먹고, 자는것을 뜻합니다..
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다이어트 일지를 보니
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04년 4월에 정확한 키&몸무게가 191cm에 134kg으로 시작을 했습니다.
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일단 이 몸무게로 뛰면 발목이 많이 상할꺼같아서 수영만 하기로 결심을 했습니다.
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04년 4월부터 6월까지는 수영만 했습니다.
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1. 5시30분 기상
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2. 두유먹고 수영장으로 가서 6시~7시30분까지 수영
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3. 공부 한뒤 점심
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4. 공부
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5. 저녁
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6. 수영장으로 가서 1시간 30분정도 또 수영을 했습니다.
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하루에 3시간정도 수영을 했죠..
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3끼 이위에는 절대 다른 음식은 먹지 않았습니다. 수영장에 가기 싫은 날도 많았었지만
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내가 지금 겨우 살빼는 일로 포기하면 검사는 커녕 평생 사법고시도 합격을 못할꺼라
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생각을 하면서 독하게 버텼습니다.
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4월부터 6월까지 하루도 안빠지고 하루에 3시간씩 수영을 했습니다.
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7월 초가 되니 몸무게가 20kg이나 빠져서 115을 왔다갔다 하더군요..
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저는 살이 쉽게 찌기도 하지만, 쉽게 빠지기도 하더군요..
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7월부터 2차 다이어트가 시작됐습니다. 이때부터는 식단에 약간 변화를 줘서
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저녁에는 밥을 먹지않고, 셀러드위주로 먹었습니다.
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7월~ 9월까지의 운동은 달리기,, 줄넘기, 등산 위주였습니다.
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이시기가 제일 힘들었습니다. 특히 달리기를 할때...
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1. 5시 30분 기상.. (다이어트 시작할때부터 단한번도 어긴적이 없습니다. 명절때도요..)
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2. 수영장까지 20분가량 뜁니다.
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3. 수영장에서 1시간 수영을 하고 다시 집까지 20분가량을 뜁니다..
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4. 간단하게 아침을 먹고 독서실로 갑니다..
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5. 공부 -> 점심->공부->저녁을 먹고 집에 8시에 옵니다.
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6. 휴식을 취한뒤 8시 30분부터 운동을 시작했습니다.
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7. 집앞 공원으로 가서
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스트레칭 -> 걷기 30분 -> 달리기 1시간 -> 줄넘기 2000회
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8. 또 집에와서 공부한뒤 잠들었습니다.
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토요일날은 꼭 등산을 했습니다.
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다시 한번 말씀드리지만 이땐 정말 차라리 죽는게 좋을지도 모른다는 생각을 많이했습니다.
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몇번은 아침에 일어날때마다 울기도 했습니다. 아무리 많이 먹어도 살안찌는 사람도
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많고, 날씬한 사람도 많은데 왜 나만 이런것인가? 원망도 많이 했습니다.
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그땐 많이 나약했나 봅니다. 하지만 이런생각이 들었습니다.
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지금 포기하면 또다시 살이 쪄서 또 이런시기가 올텐데 그때도 포기히면 난 영원히
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이렇게 살아갈수밖에없을꺼라고 생각하면서 이겨냈습니다.
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발목에 침맞으러 한의원도 참 많이 다녔습니다.
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매일 2시간가량을 뛰고 줄넘기를 해서 발목에 무리가 많이 갔습니다.
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10월 초가 되니, 115kg에서 94kg, 허리 34가 되어있더군요.. 정말 너무 기뻤습니다.
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특히 어머니께서 너무 좋아하셨습니다.
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이때도 몸무게가 많이 나가기는 했지만, 그럭저럭 괜찮은 상태였습니다. 하지만 더 빼서
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멋있는 몸매로 살아가고 싶었습니다.
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최종목표를 80kg을 잡았습니다.
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10월에도 9월달과 똑같은 방법으로 했지만, 이상하게 살이 빠지지 않더군요..
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한달동안 그냥 유지만 했습니다.
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인터넷에서 보니 헬스랑 병행을 하는것이 도움이 될꺼라고 했고, 헬스클럽에 찾아가서
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트레이너와 상담을 했습니다. 그래서 헬스등록을 했구요^^;
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11~지금까지 생활은
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1. 5시 30분기상
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2. 6시부터 7시30분까지 걷기&달리기&줄넘기
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3. 아침먹고, 휴식을 취한뒤 독서실로 향했습니다.
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4. 똑같이 공부->점심->공부
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5. 저녁전에 헬스클럽으로 갔습니다.
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6. 무산소운동 위주로 2시간정도 운동을 했습니다.
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7. 집에 와서 저녁먹고 , 다시 공부, 잠자기전에 요가를 했습니다.
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현재는 제목과 같이 83kg으로 생활하고 있습니다. 헬스할때도 위기가 많았습니다.
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너무 가기 싫은날도 있었고, 운동을 하다가 운적도 많습니다.
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여기 글에서는 헬스2시간 이렇게 간단히 썼지만, 그과정은 너무나 힘들었습니다.
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김종국처럼 운동할대 눈물흘린적이 한두번이 아닙니다.
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하지만 그런 아픔은 옷사러 갈때면 확 풀리고 맙니다.
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제일 기분좋을때는 가게점원들이 모델같다고 하면 기분이 참 좋습니다^^;
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그리고 친구들이 만날때 놀러면서 부러워할때는 ㅋㅋ
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불과 일년전만 해도 135kg의 거구였는데 말이죠..
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그러니까 일년좀 못돼서 50kg을 넘게 뺀거죠.. 제 몸에서 여성분 한명이 빠져나간거죠^^;
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뒤돌아보면 너무나 힘들었습니다.
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1년동안 저랑 함께 했던건 공부&운동밖에 없었습니다.
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술을 그렇게도 좋아했는데 맥주한방울도 마신적이 없습니다.
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또 친구들을 만난적도 없습니다. 저 위에 친구들을 만난이야기는 길거리에서 우연히
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마주친이야기입니다..
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또 살이 빠지니 얼굴이 많이 변해서 요새는 정우성 닮았다는 말을 많이 듣습니다.
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그 전에는 사람들이 그냥 피해다녔었는데 호감을 표시하는것도 좋구요..
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ㅠ.ㅠ 너무나 힘든 생활이였습니다. 지금 글은 너무나 쉽게 쓰지만....
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그동안 운동하면서 구토했던적이 30번은 넘을겁니다.
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한참 뛸때 발바닥에 물집이 잡혀도 그냥 참고 뛰었습니다. 행복한 날을 위해서 말이죠..
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1월달에 산 옷값만 해도, 50만원이 넘어갑니다. 그동안 사고 싶었던 옷은
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다 구입했습니다.
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궁금한점이 있으시면 메일주시기 바랍니다. 최대한 도움을 드리겠습니다.
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직접만나서 도움드릴수도 있겠지만 현재 고시생의 신분이라 그건 힘들꺼같습니다.
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ㅠ.ㅠ 작년에 2차를 떨어졌거든요...
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살 많이 뺐다고, 학교에서도 난리가 났더군요 -_-; 친구들이 농담삼아서
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방송출연해서 책내면 돈많이 벌꺼라고도 하네요
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저같은 경우 식이요법을 한것도 없고, 무작정 무식하게 한거라서 특별히 도움될수
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있는게 없을수도 있겠네요..
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하지만 제일 중요한건 운동이랑 자기 의지력이라고 생각합니다.
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주위에서 맨날 다이어트 책만 보면서 이것저것 식이요법만 바꾸는 (운동은 전혀안하고..)
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사람이 꽤 있는데, 효과는 없고 돈만 많이 날리는것을 봤습니다.
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정말 운동이 제일 중요한것같습니다. 그걸 실행시킬수 있는 의지력도요..
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지금 다이어트로 고생하시는 여러분 행복한 날을 위해서 힘들때마다 꾹 참고 그 시기를
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넘기세요.. 반드시 할수 있습니다 !!
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정말 드리고 싶은 말씀은 이거 하나입니다..
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누구나
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서울대를 갈수있는 공부량의 계획
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권상우처럼 몸짱이 될수있는 방법&계획
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사법고시를 붙을수있는 공부량을 세우는 계획
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은 세울수 있습니다. 하지만 그것은 그 계획을 끝까지 실행할수 있는 의지력이
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있어야만 이루어집니다.
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여러분 진짜 힘내시기 바랍니다
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저도 지금 님같은 생활을 3개월 째 하고있습니다. 공부와 운동을 같이 하는것... 가끔 나태해질때면 정말 불가능한 일인가 생각하며 힘들어했었는데, 님 글을 읽고 많은 도움을 얻고 갑니다. 님은 무슨일을 하시던지 성공하실 수 있을것 같네요. 본받겠습니다..^^ 축하드리고, 감사합니다.
대단하심다..님의 불굴의 의지에 존경을..^^ 저도 오늘 저녁까지만 해도 기분이 다운되면서.. 막 먹다가.. 정신차리고.. 좀전에 매직후프 1시간 끝냈답니다.. 낼부턴 다시 맘먹고 흔들리지 말고 열씨미 운동해야겠다고 생각했는데, 님 글 읽고 나니.. 의지가 더 해짐을 느낍니다..^^ 사진 넘넘 기대되네여~^^
저도 45키로를 감량한 처자입니다만.. 아 지금은 스트레스성 폭식으로 10여키로를 다시 감량해야하는 상태입니다; 여튼.. 전 절대로 공부와 다이어트는 병행되지 않는다고 믿고 살아왔는데 역시나 예외는 존재하는군요^^; 전 요즘 영어회화학원을 다니며(고시생보단 좀 낫겠지만 여튼 학원에서 살다시피 하려 노력합니다) 다이어트를하는데 어찌나 힘든지.. 전 항상 탱자탱자 놀면서 다이어트를 했던경험밖에 없어서요 ㅎㅎ 여튼 글쓴이님의 글에 자극 받고 갑니다^^ 2차도 합격하실거에요!
첫댓글 정말 축하드려요 !!! before&after 에 사진올려주세요~~^^ ㅋㅋ 멋있어요!! >ㅁ<//
사진은 130kg넘던 시절과 1차~3차까지 비교한걸 월요일에 올려드리겠습니다^^
우와~ 대단하심-_-b 운동하고, 공부까지 하기 힘든데;;;;
최고! 키도 키셔가지고 진짜 멋있으실것 같아요~~~~~
저도 지금 님같은 생활을 3개월 째 하고있습니다. 공부와 운동을 같이 하는것... 가끔 나태해질때면 정말 불가능한 일인가 생각하며 힘들어했었는데, 님 글을 읽고 많은 도움을 얻고 갑니다. 님은 무슨일을 하시던지 성공하실 수 있을것 같네요. 본받겠습니다..^^ 축하드리고, 감사합니다.
누구나.........이렇게 해야만 할수있다......네요?.....다시한번 자신에 대해 생각해 보게 됩니다.. 멋지네요..^^
정말 대단하시네요.축하드립니다. 님의 의지력이라면 2차 시험 꼭 합격하실겁니다^^
감탄사가 저절로 나옵니다. 님..대단하시고 축하해요.꼭 유지하시고 2차 시험도 합격하실거라는 믿음이 생겨요.!!
장.난.아.니.심...헉!!!@@
감동~!! 유지도 중요하니깐..끝까지 자기관리 잘하세여~^^ 글구..님과같은 정신력이면 분명 2차도 패스하시리라 믿습니다. 화이링~!!
우선 너무 추카드리구여..ㅊㅋㅊㅋ저두 의지력을 갖고 다이어트 포기하지 말아야겠네여!!!
대단하다......
우와..ㅋㅋㅋ
- _-정우성이란 말에.... 겁니 부러워 지기 시작했어요..... 살빼면 저도 얼굴은 아니래도 몸매라도 전지현이 되겟지요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 축하드려요...
대단하심다..님의 불굴의 의지에 존경을..^^ 저도 오늘 저녁까지만 해도 기분이 다운되면서.. 막 먹다가.. 정신차리고.. 좀전에 매직후프 1시간 끝냈답니다.. 낼부턴 다시 맘먹고 흔들리지 말고 열씨미 운동해야겠다고 생각했는데, 님 글 읽고 나니.. 의지가 더 해짐을 느낍니다..^^ 사진 넘넘 기대되네여~^^
오~ 멋져요!!
공부와 운동 두 가지 다 성공하기 힘든것 같은데ㅡ.ㅜ;; 님은 정말 대단하신 것 같아요~ 넘 부럽네요~~ 저두 힘내서 해야겠어요^^ 정말 축하드립니다.~~~
대.단.합.니.다.. 정말
우와~ 공부 하나만 제대로 하기도 힘든데 운동과 병행까지 하다니...정말 대단하십니다. 이제 살도 다 빼셨고 하니까 공부에 몰두하셔서 꼭 멋지고 정의로운 대한민국 검사 되세요. 저도 님처럼 울면서라도 여러 유혹 참아내서 꼭 성공해야겠습니다.
마지막말이 너무 멋지네요~^^ 그리고 너무 부러워요~^^
정말.. 대단하세요... 감탄감탄!!!! 공부&다요트 병행하기 진짜 힘든건데... ^^; 너~~~~무 부럽네요! 저도 자극받고 열공하러 갑니닷!! ^^
정우성 닮은 사진 좀 올려주세요. 보고싶어용!~
최고입니다..!!
굿... 정말 실행이 중요할듯...ㅠ_ㅠ
대단한 정신력이세요!! 고시도 화이팅 입니다!!!
정말 비포 애프터보고 싶내여.......대단하십니다.....
수고 하셨습니다^^..!!!
아직도 사법고시라고 하는가??? 사법시험일텐데....
멋있다
진짜 최고!!!!!!!!!!
저도 45키로를 감량한 처자입니다만.. 아 지금은 스트레스성 폭식으로 10여키로를 다시 감량해야하는 상태입니다; 여튼.. 전 절대로 공부와 다이어트는 병행되지 않는다고 믿고 살아왔는데 역시나 예외는 존재하는군요^^; 전 요즘 영어회화학원을 다니며(고시생보단 좀 낫겠지만 여튼 학원에서 살다시피 하려 노력합니다) 다이어트를하는데 어찌나 힘든지.. 전 항상 탱자탱자 놀면서 다이어트를 했던경험밖에 없어서요 ㅎㅎ 여튼 글쓴이님의 글에 자극 받고 갑니다^^ 2차도 합격하실거에요!
지금 고시 어떻게 되셧는지 궁금하네요~ 저도 공부하는 입장에서 ㅠㅠ 몸짱 검사님이 되시길.^^!!!
공부한다고 살쪘다는 저의 변명이 부끄러워지는 글이네요~ 쓰신 글 참고해서 다이어트 성공해야겠네요~!