23.10. 7.자삶주 여름과정 첫날

2023년 자삶주 여름과정 평가(2023.10.7) ◎ 느낌, 이유 • 일상을 멈추고 나를 들여다볼 수 있는 시간을 함께 하는 시간과 공간이 있어 행복했습니다. • 1. 활동을 하면서 관계를 맺는 것이 유익했다. → 어색함이 줄어들고, 활동에 맞춰 나 자신을 표현하는데 도움이 되었음 2. 자기 돌봄 : 부드러움 → 나의 감정을 추스르는 것, 타인의 감정에 대한 공감이 중요한 만큼 나를 돌아보고 알아가는 것 역시 소중하다는 느낌 3. 행복함 : 누군가와 새로 관계를 맺는 일도 어려운데 감정적 교류까지 나눌 수 있어 행복 • 따뜻함 : 귓속말 듣고 싶은 말, 해주고 싶은 말에 위로받아요. 편안함 : 감정을 발산하는 것, 핵심자아에 머물러 보는 것, 온전한 나로 돌아오기 즐거움 : 신나게, 놀 수 있어서, 누구든 빼지 않아서 • 실컷 웃고 실컷 울고 실컷 찌릿찌릿했다. 자기공감만으로도 자기돌봄이 가능한 것에 놀랐다. 살아있음에 감사하다. • - 마음 성찰 - 긍정적인 마음 갖기 - 감정 다루기 - 마음 성찰은 사람과의 관계 속에서 속해 살아가는 것이기 때문에 항상 마음을 잘 챙겨야 한다. - 긍정적인 마음 갖기 칭찬은 고래도 춤추게 한다. 좋은 마음으로 대하는데 나쁜 판단과 편견이 있을 수 없다. - 감정 다루기 내 감정 상태를 늘 관찰하고 화합하는 마음으로 마음을 두어야 한다. • 1. 맛있는 밥을 먹어서 행복하다. 2. 좋은 듣기 모임에 참여할 수 있어서 즐거웠다. 3. 나를 그대로 인정받아서 좋았다. • 1. 편안함 – 진행자와 참여자 모두 한마음으로 느껴졌다. 2. 따뜻함 – 활동하면서 함께 나눈 따뜻하고 선한 눈빛 3. 즐거움 – 화기애애한 분위기 • 편안함 : 서로 잘 연결되고 마음이 열린 것 같다. 감사함 : 새로운 활동으로 안내해 감동을 주심 다행스러움 : 지인이 잘 젖어 들고 있는 것 같다. • 스트레스 트라우마 벗어나기 감정 다루기 위로의 말 • 나의 내면과 즐기는 시간, 좀 더 가벼워짐을 느낍니다. 충만함을 느낍니다. 일상에서 잠시 멈춤의 시간에 감사함을 느낍니다. • 놀라움 : 내 스스로 나의 괴로움을 객관적으로 바라볼 수 있는 경험. 나의 괴로움을 발산함으로 낮아지는 경험. • - 느낌 : 새로움, 따뜻함, 편안함 - 이유 : 함께 하는 동료들에게서 오는 느낌, 안전한 공간 때문, 새로운 연습으로 인한 느낌 • 다행이다 : 나름 빡빡한 일정을 잘 소화(체력도 흥미도)해냄 기특하다 : 멀리 올 용기를 내서 좋은 시간을 경험함 괜찮아 : 더 좋은 시간, 더 좋은 관계, 더 나은 날들을 맞을거야 • 나른함 : 편해서 가벼움 : 무거운 걸 털어낸 듯 편안 : 이 자리, 시간에 익숙. 안전함을 느낌 신뢰 • 1. 조용한 사색 2. 자신에 대한 고민 3. 분노에 대한 감정 • 편안하다, 안전하다, 신기하다, 따스하다, 용기가 난다. • - 즐겁다 : 참여자들과 함께 나누고, 즐길 수 있었다. - 가라앉는 : 성찰을 나눌 때는 좀 다운되는 느낌이었다. - 새롭다 : 자기돌봄, 감정 다루기 하면서 프로세스를 통해 자신의 감정을 공감할 수 있는 것을 해 볼 수 있었다. ◎ 알아차림, 배움 • 내가 상대방의 말을 듣고 있던 것이 아니라 듣는 시늉을 했음을 알게 되었다. 나를 들여다보고 객관화하여 보는 것도 훈련으로 될 수 있음 알게 되었다. • 좋은 듣기를 위한 노력과 방법 → 진실, 신뢰에 기반한 믿음이 있어야 한다. 스스로가 이 부분에 대해 무너지고 자신이 없던 요즘이어서 새롭게 알게 됨 • 바쁜 일상 속에서 나에게 머무르는 시간을 놓치고 있는데, 긍정하기, 핵심자아, 감정발산, 자기공감을 통해 새롭게 나를 다져가는 시간이 된 것 같아요. 누구나 듣고 싶은 말은 똑같다. 위로의 말, 공감의 말이 멀리 있는 것이 아니다. 감사합니다. • 나를 잘 살피고 나를 잘 돌보고 나를 잘 다독이는게 모든 것의 출발점! 내가 바로 서야 타인과의 관계도 올바르게 세울 수 있다. 오늘의 시간이 감사하다. 고맙습니다. 이 시간 마련해주심에 • 항상 긍정적인 마음 상태로 두기 화가 나거나 감정 상태가 극도에 달했을 때 한 호흡 가다듬으며 내 마음을 빨리 알아차려 평화로운 마음을 유지하는 것 • 내가 듣고 싶은 말을 알 수 있어서 좋았고, 가족에게도 해봐야겠다. • 1. 긍정의 힘 – 긍정적인 사고, 떠올림만으로도 회복력이 생긴다. 2. 내 감정 알아주기의 큰 효과. 아는 것만으로도 녹아내리며 풀리는 힘을 알았다. 3. 큰 소리가 아니어도, 낮은 목소리로 차분히 전해주는 말의 힘 • 내 입이 잘 열리지는 않았지만 새로운 참가자들의 알아차림을 들으며 더 많이 배우게 된다. 말 한 마다, 어투가 주는 큰 위로에 감사하고 말의 소중함을 새롭게 알아차린다. • 위로의 대화를 많이 해야겠다. 어색하지만 자주 연습을 하다보면 자연스럽게 다루게 될 것이다. • 내면으로의 집중에서 트라우마 직면하고 다루기를 스스로 시도할 수 있는 구체적인 단계를 익힐 수 있다는 것. 내면의 그림자를 치유할 수 있는 긍정을 더 많이 느꼈습니다. • 남들에게 하는 공감이나 위로를 제일 가까운 사람에게 하지 못한 것을 먼저 할 수 있는 용기를 가져야겠다. • 내가 상대로부터 존중받길 원했었다는 나의 욕구를 알아차림. 마음이 함께 하는 따뜻한 말(핵심자아)은 상대를 위로할 수 있다는 것. 나의 핵심자아를 늘 생각하고 현재의 삶을 살아가기 그때는 그때고 지금은 지금이다! • 내가 어떤 사람인지 내가 바라는 게 뭔지 조금 들여다보게 되었다. • 나를 평화롭게 나를 구할 수 있는 건 나 자신과 동료 • 나의 감정을 어떻게 읽고 표현할 것인가, 건강한 표현방법을 익히는 활동의 장이 되어서 좋았습니다. • 자기감정 발산과 자기감정 다루기가 되다니!! 프로세스가 정교하고 안전하니까 그대로 하니 자기 객관화와 존재로 있게 되는 매직을 경험함. • 자세 공감 – 자신의 감정을 존재로 따뜻하고, 자비롭고, 넉넉한 마음으로 충분히 위로를 받으니, 감정이 충만해지고, 이해받고, 만족한 마음을 느낄 수 있었다.