생정 다이어트 약? 보조제? 이건 꼭! 알고 먹자(성분별 기능 및 기대효과)

[춘배랑두팔이팔씨름시켜보자]

1탄 질유산균(+제품 추천)

http://cafe.daum.net/ok1221/9fQk/126119

2탄 천연비타민? 합성비타민? 어느게 더 좋을까? (비타민1탄)

http://cafe.daum.net/ok1221/9fQk/126324

3탄 비타민, 멀티? 개별? 어떻게 먹어야 할까? (비타민 2탄)

http://cafe.daum.net/ok1221/9fQk/126537

4탄 건강즙을 먹는다고? 너가 생각하는 그 효능 맞아? (건강즙 별 효능 정리)

http://cafe.daum.net/ok1221/9fQk/126669

안녕! 이번엔 모두가 궁금해하는 다이어트 기능성 원료에 대해 써보려 해

가장 시장 규모가 크고, 소비자가 현혹되기 쉬운 만큼 기업들의 마케팅 행위도 도를 넘고 있지 ?

Grx 초록x분홍x, 서양x국, 딥x3일,

허위광고로 뉴스도 나오고, 신고도 먹은 기업들 많이 알 거야

광고 하나는 기막히게 잘뽑아내서, 우리가 속을 수밖에 없게 만드는 애들

나머지는 그냥 내가 넘어갈 수 있는데, 서양x국 얘네는 진짜 기능식품도 아니면서

너무 심각하게 해먹었어.

다른 기업은 기능성 원료라도 써서, 3달 먹으면 1kg 라도 빠지게 해주니까

그런갑다 할 수 있는데

얘네는 진짜 그냥 커피, 커피란 말이야

건강기능식품도 아니고 그냥 기타가공식품..!!!!!!

그래서 얘네 홈페이지 가면 체지방에 관련된 어떤 문구도 사용하지 않고

가벼워진다, 이딴 말장난만 하고 있어

제발 이런 거에 속지 말자..

효과는 무조건 이 순서대로야

전문 의약품(의사, 약사 등 처방전 필요함) > 일반 의약품(약국 구매 가능)> 건강기능식품 >> 기타가공식품(아예 효과 X)  

앞으로는 이거 꼭 주의해서, 기타가공식품 따위에 휘둘리지 말자

그렇다고 건기식이 막 마법처럼 효과가 있느냐?

물론 아니야

광고에서는 1~2주만에 5kg를 뺀다는 내용들을 많이 봤을 거야

근데 그건 광고니까 그렇게 할 수 있는 거고

절대 절대 절대 절대 그런 일은 있을 수 없어

실제 건기식은 12주에 0.8~2.0kg 빼주는 게 팩트야

(1.2kg 기준 = 1주일 100g 감량, 하루 15g 감량)

이런 내용을 듣고도, 다이어트 보조제를 먹어야 한다 싶으면

아래에 내가 말한 성분별 기능, 부작용, 주의할 점 등을 보고

자기한테 맞겠다 싶은 걸 구매하면 돼

이제 성분별로 쭉 말해줄게!

카테킨(EGCG) (법적 고지 300mg이하) , 12주 1.1kg

효과

-       운동 성능 향상 및 아드레날린 분비

지방 연소를 촉진 시키고, 고강도 운동을 할 때 운동 성능을 향상시켜줘

-       식욕 억제

EGCG 성분이 체내 인슐린 사용치를 증가시켜, 혈당 조절에 도움을 준다고 해

-       체중 감량

녹차 추출물을 섭취하는 것만으로도, 일반적 신체 활동 시 소모되는 열량이 3~8% 높다고 해

주의사항

★나 카테킨 들어간 제품 진짜 싫어 ★

1.     간독성

가르시니아로 간독성이니 뭐니 이슈가 많은데, 카테킨은 훨씬 심하다구..!

가르시니아는 1일 최대 섭취량이 2,800mg인 반면, 카테킨(EGCG)은 300mg이야

7배 넘게 차이나지?

심지어 얘는 간독성에 대한 명확한 인과관계 까지 나왔어.

가르시니아에 대해 조심하는 것처럼 얘한테도 꼭 꼭 꼭 주의하자.

2.     명확하지 않은 함량

카테킨(EG,EGCG,EGC,EC로 이뤄짐) 중 EGCG 성분만 다이어트에 도움이 되는데

정작 제품에는 EGCG의 함량이 나온 것도 아니고, 카테킨 총 함량만을 나타내고 있어.

카테킨 300mg을 때려 박아도 실제 다이어트에 도움이 되는 EGCG가 얼마나 들어있는지는 아무로 몰라

더 무서운 건, 카테킨을 400mg 때려 박아도 법적인 제재가 없어.

(EGCG는 300mg 이하일 수 있기 때문에)

제품에 카테킨이 아닌 EGCG의 함량을 나타내야 하는 거 아닌가? 라는 의문이 들어서,

5분 전 식약처와 통화를 끝마쳤는데 나보고 직접 신문고 민원을 넣으라고 답변주셨어

음.. 왜 안 해놨지? EGCG 성분을 정확히 계량하기 힘들어서 그런가..?

공액리놀레산(CLA) (권장량 3000, 법적 1400~4200g) , 12주 0.96kg

효과

-       과체중 성인의 체지방 감소에 도움

식약처에 고시된 기능성 그리고 다른 연구들을 보면, 꼭 과체중 성인이라는 단어가 명시되어 있어. bmi지수가 높은 과체중 성인에게는 효과가 있지만, 일반인에게는 그 효과가 아주 미미한 것 같아

-       지방의 생성 억제 및 지방세포의 사멸

체중보다도, 지방량 감소에 더 큰 도움을 준다고 해. 근육량은 빠지지 않게 하면서, 지방량만 줄여줘.

주의할 점

-       천연으로는 OK, 보조제로는..??

천연상태(C9,T11)와 보조제(T10,C12)에 들어간 CLA는 그 형태가 달라.

보조제에 들어간 CLA를 복용한 동물과 인간 실험에서는 각종 부작용이 보고되었다고 하니 주의하자.

그렇다고 천연으로 먹기 용이한가?

그건 또 아닌 게 천연상태(유기농버터, 우유 등 유제품)로는 섭취 용량이 많지가 않아.

낙농 제품의 지방량 중 0.3~1.7%이 공액리놀레산으로 포함되어 있는데,

살 빼려는 사람이 CLA를 섭취하려 우유, 유기농버터 등을 먹는 건 좀..  

-       미디어에서 말하는 것만큼, 다이어트 효과가 크지는 않아

동물실험 등에서는, 부작용 걱정 없이 많은 양의 CLA를 복용 시켰기 때문에 효과가 크게 나왔지만

인간 실험에서는 생각보다 그 효과가 크지 않았어.

해봤자 1주일 당 80g 정도의 다이어트 효과라고 하니, 12주로 치면 0.96kg 정도?

다른 다이어트 성분과 크게 다르지 않은듯 해

가르시니아(권장량 – 1240mg 이하, 최대 2800mg) , 12주 0.88kg

권장량에서는 무독성

효과

-       식욕 억제 효과, 탄수화물이 지방으로 변하지 않게 해 줌,

탄수화물이 지방으로 변하게 만드는 녀석(ATP-citrate lyase)이 있는데,

가르시니아가 얘랑 결합하게 되고, 두 가지 현상이 일어나

1 글리코겐이 만들어짐

(글리코겐이 증가하면, 뇌에서는 에너지가 충분하다고 여김 -> 식욕억제)

+

2 탄수화물이 지방으로 만들어지지 않음

(탄수화물이랑 합체해야 되는데 합체 못 했자노)

이런 효과로 인해 식욕 억제 및 지방으로 변하지 않게 되는 거얌

-       운동 시 지방 산화 증가

운동 중 글리코겐을 절약하게 해주고 지방 대사를 증가시키기 때문에

피로를 느끼는 시간이 크게 감소되고, 지구력이 증가해

주의할 점

이미 있는 지방을 연소 시켜주는 게 아니니까 가르시니아만 먹고 드라마틱한 효과를 기대하면 안 될 거야.

진짜 ‘보조제’의 역할에 충실한 녀석이라, 식이조절 할 때 지방으로 안 변하게 해주는 거고, 운동할 때 더 열심히, 더 잘빠지게 해주는 거야.

실제로 외부 조건 없이 가르시니아만 먹었을 때는 플라시보(위약)군과 큰 차이가 없었다고 해.

+ 간독성에 대한 우려가 있는데, 너무 이슈가 됐기 때문에 식약처에서 수차례 안전성 재검토를 했어.

근데 안전성 검사를 할 때 마다 간독성이 가르시니아와는 상관 관계가 없다는 발표가 나왔어.

문제가 있던 제품은 미국의 특정 브랜드 hydroxycut 제품뿐이었다고 해.

+ 배아픔 등의 문제를 호소하는 사람이 있는데, 이건 가르시니아 문제가 아니고 제품에 들어간 변비약 성분(ex 알로에 전잎) 때문이야.

보통 효과가 빠르게 나타나는 것처럼 보여주려고 알로에 전잎을 넣는데, 장이 안 좋은 사람은 주의하는 게 좋아.

콜레우스 포스콜리 (법적 기준 하루 500mg 이하) 12주 4.5kg 감량(남자) 0.2kg(여자)

(단, 실험 시 500mg씩 하루 두 번 투여 함)

-       지방의 연소를 도움

아데닐 사이클라제라가 에너지를 신호전달물질을 합성하도록 시키는데, 합성된 신호전달물질들은 지방세포를 연소하라는 신호를 보내게 돼

-       호르몬 분비에 관여하여 제지방량의 증가를 유도

주의할점

-       임상연구의 수가 많지 않아.

특히나 임산부나 미성년자는, 안전성이 확인된 바가 적기 때문에 먹지 않는 걸 권해

또한 12주 이상으로는 안전성이 검증되지 않았기 때문에, 조심하는 게 좋아

-       혈압을 낮추고 항응고효과를 나타내기 때문에, 혈압약을 먹는 사람은 주의해야 해

-       남성한테만 좋음

남성에게는 4.5kg나 빠졌지만, 여성에게는 0.2kg로 그 효과가 그리 크지 않아..

-       실험만큼 체중감량을 기대하면 안 될 것 같아.

실험에서는 1000mg으로 복용한 반면, 국내 식품 허가 기준은 500mg이야.

BNR17

효과

-       비만세균?을 잡아준다?

피터 턴보 박사의 무균쥐 실험에서 인용 됨

일반쥐와 비교했을 때, 비만균(피르미쿠트)을 이식 받은 쥐는 같은 식사 기준 2% 정도의 열량을 더 얻어냈다고 해.

반대로 날씬균(박테로이데테스)으로 표현되는 균이 많으면 탄수화물을 장에서 분해 및 배출하기 때문에 더 적은 열량을 얻게 되지.

BNR17의 경우, 장내 유익균이 더 많아지게 도움을 준다고 해

주의사항

-       효과가 있다는 논문 부족

12주 동안 57명의 참가자에게 위약(플라시보) 또는 BNR17 캡슐을 제공하였으며,

체지방, 체중 다양한 매개변수, 컴퓨터 단층 촬영을 통해 테스트를 진행했으나,

대조군과 유의미한 차이가 없었다.

(실험조건 - 100억 캡슐 2캡슐, 하루 3회 식전 30분)

(출처: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3611107/)

L카르니틴

효과

-       지방 운반책

지방을 꺼내서, 에너지로 쓸 수 있게끔 운반을 해줘

이게 부족하면, 체지방 대신 단백질 같은 다른 걸 분해해버려

그렇게 되면 에너지 효율도 떨어지니까 훨씬 더 피곤하고, 무기력하고, 나른해지겠지

주의할점

-       결핍 시에는 문제가 되지만, 일반인(특히 20대) 대부분은 결핍될 일이 없어

더 먹는다고 해서 살이 더 많이 빠지는 것도 아니야

음.. 그냥 택배물량은 50개 있지만 택배기사만 500명 뽑아버리는 거로 생각하면 될 듯?

-       뭐 땀이 더 난다느니, 이런 거 다 헛소리야.

운동으로 사라진 체지방은 열이 아닌, 이산화탄소로 숨 내뿜을 때 빠져나가는 건데

L카르니틴을 먹으면 뭐 땀이 더 난다느니, 이런 건 다 유사과학이니까 속지 말자

-       식후에 먹어야 함

공복에 먹으면 효과가 좋다고? 절대 아니야,

L카르니틴은 체내 인슐린 수치가 높아야(밥 한참 먹고 난 뒤) 흡수 된다고 하는데

이것조차도 흡수율이 10% 정도라고 해

근데 그걸 공복에 먹는다…?? ㅋㅋ….

L카르니틴 결핍으로, 채워야 할 일이 있다면, 꼭 인슐린 수치가 높아진 식후에 먹도록 하자  

뭐? 너무 적게 빼주는 거 아니냐고?

이거 보면 생각이 달라질걸?

지방 1kg = 6600kcal

밥 한 끼 = 800kcal

운동 1시간 = 300kcal

달리기 1시간(1번도 안쉬고) = 600kcal

지방 1키로 태우는 시간 = 한 번도 안 쉬고 11시간 달려야 함

평소에 본인이 운동을 얼마나 할 수 있는지 따져보면, 보조제가 그리 나쁜 건 아니야

보조제들이 우리 생각만큼 건강에 나쁜 것도 아니고,

가르시니아 같은 경우는 안정성, 효과가 가장 뛰어나지만

우리가 인지하는 범위 내에서도 제일 유명하고,

기업들의 공포마케팅 때문에 가장 많이 공격 받은 원료라고 보면 될 것 같아

여기까지가 내가 정리한 내용이고, 이번에도 도움이 됐으면 좋겠당!

혹시나 문제가 되는 내용이 있다면 말해줘!

내가 재빠른 수정과 피드백을 보여주지!

[Summer Apocalypse]

...일부러 가르시니아 피해서 카테킨 골랐는데 더 안 좋네 망했네

[오마마나니]

고마워 !! 지우지 말아줘~!

[지웠지]

지우지 말아주라 고마워

[2020한번에합격]

헐 고마워!! 카테킨? 검색해서 들어왓는디

[2차목표 빠샤빠샤]

음... 심ㅇㄸ 유튜버 공구 평소에 안하는거같아서 신뢰하며 구독중이라 첨으로 카테킨 공구하는거보고 엄마 사드릴까했는데 안사야겠네.. ㅎㅎ

[새소년눈]

우와 서치하다가 봤는데 완전 상세해 ㅠㅜㅜ 고마워 !!

[사랑해말티즈]

글쓴아 나 검색하다왔는데 궁금해가지고ㅠㅠ 가르시니아 권장량이 하루에 최대 2800mg 까지면 하루에 700mg 먹는거보다 2800mg 먹는게 효과가 더 좋아? 그리고 살때 고함량을 사는게 좋을까..?? 저함량을 여러알 먹으면 안되는거야?

[사랑해말티즈]

아니 아직 안샀어ㅠㅠ 그럼 많이 먹는다고 효과가 더 좋은건 아니란거지..?? 아니면 효과는 더 좋을지라도 독성이 있다는거야?

[사랑해말티즈]

아하 그럼 혹시 이것도 물어봐도될까ㅠㅠ 저함량으로 나온 가르시니아를 여러개 먹는거랑 고함량으로 나온걸 한두개 먹는거랑 함량을 똑같이 맞춰서 먹는다면 효과는 똑같은거지?

[나는솔로]

와 너무 고마워,,