깨어 있는 명상
'깨어 있는 명상'은 깊은 차원에서 몸과 긴장을 푸는 단순한 방법이다. 마음이 차츰 고요해지며(활짝 깨어 있는 상태에 있으면) 당신은 더욱 깊고 고요한 자각을 통해 도움을 받을수 있을 것이다.
1. 방해 받지 않는 조용한 장소를 찾아가라.
2. 앉아서 가만히 눈을 감으라.
3. 정상적으로 숨을 들이쉬고 내쉬라.
하지만 자신의 호흡을 부드럽게 자각하라.
의식적인 방법으로 자신의 호흡을 통제하거나
바꾸려고 시도하지 말라.
단순히 관찰만 하라.
4. 자신의 호흡을 관찰하면 당신은 흐흡이 변하는
것을 저절로 알아차릴 것이다.
속도와 리듬, 깊의가 달라질 것이고,
심지어 호흡이 잠시 멈출 수도 있다.
다시 한 번 어떤 변화를 일으키거나 영향을
미치려고 하지 말고,
이 모든 것을 단지 관찰하라.
5. 당신은 종종 호흡에 집중하지 못하는 자신을
발견할 것이다.
다른 것을 생각하거나 밖에서 들리는 소음에
귀 기울일 수도 있다.
이런 일이 생기면 부드럽게 자신의 호흡으로
주의를 돌리라.
6. 명상을 하는 동안 자신이 어떤 느낌이나 주변의
분위기에 정신을 빼앗기는 것을 알아차린다면,
다른 생각이 떠오를 때처럼 부드럽게 주의를 돌려
자신의 호흡으로 돌아가라.
7. 이런 명상법을 15분 동안 수행하라.
명상이 끝나면 두 눈을 감고 편안하게 2, 3분 동안
앉아 있으라. 명상에서 천천히 빠져나온 다음에
눈을 뜨고 다시 몸을 움직이기 시작하라.
깨어있는 명상은 하루에 두번, 아침과 저녁에 수행하기를 권한다.
만일 화가 나거나 흥분되는 일이 있다면, 중심을 잡기 위해서 낮 시간에도 몇 분 동안 수행할 수 있다.
명상 수행을 하는 동안 다음의 세 가지 상태 중 하나를 경험할 것이다. 그 세가지 반응 모두가 올바른다는 것을 알아야 한다. 그러면 자신이 명상을 제대로 하고 있는 것인지, 명상의 지침을 잘 따르고 있는지를 판단하고 싶은 유혹을 떨쳐버릴 수있다.
첫째. 당신은 지루함과 불안감을 느낄 수 있다. 당신의 마음은 생각으로 가득 찰지도 모른다. 이것은 마음 깊이 자리 잡은 스트레스와 감정들이 빠져나가고 있다는 신호다. 긴장을 풀고 계속 명상을 하면 마음과 몸에서 이런 상태를 없앨 수 있다.
둘째. 당신은 잠이 들 수도 있다.
명상중에 이런 일이 일어난다면, 더 많은 휴식을 취할 필요성이 있음을 강하게 암시 하는 것이다.
셋째. 당신은 생각의 틈속으로 미끄러져 들어갈 수 있다.
호흡이 매우 안정적이고 가늘어질 때 당신은 생각들 사이의 공간으로 들어갈 수 있다. 소리와 호흡을 넘어선 곳으로.
늘 편안한 마음으로 지내면서 좋은 건강을 유지하고, 매일 일정한 시간 동안 명상하면, 내면의 자아와 의미 있는 접촉을 할 수 있다. 또한 우주적인 마음, 곧 말을 넘어선 목소리와 접촉할 수 있다. 그것은 언제나 당신의 생각들 사이의 공간에 존재한다. 그것은 당신에게 있는 무한한 내면의 지성이고, 당신이 가진 최고의 재능이며, 아울러 우주의 지혜가 반영된 것이다. 내면의 지혜를 신뢰한다면 당신의 능력으로 이루지 못할 것은 아무것도 없다.
- 출처 : 마음의 기적, 디팩 초프라 지음, 도솔 옮김