식품명 |
탄수화물 이용율% |
일회 섭취량 |
Glycemic Load |
표준음식: 식빵 |
47 |
30g |
100 |
구운 쿠키종류 | |||
오트밀 쿠키 |
68 |
28g |
102 |
애플 머핀(무설탕) |
32 |
71g |
107 |
쿠키(모든종류) : 표준치 |
64 |
28g |
114 |
크루아상(빵) |
46 |
43g |
127 |
crumpet(핫케?揚? 일종) |
38 |
57g |
148 |
머핀(밀로만든) |
42 |
57g |
149 |
페이스츄리(빵) |
46 |
57g |
149 |
초코릿 케?? |
47 |
85g |
154 |
바닐라 와퍼 |
72 |
28g |
159 |
전맥 크래커 |
72 |
28g |
159 |
블루베리 머핀 |
51 |
57g |
169 |
납작한 빵(호떡등) |
57 |
57g |
189 |
당근케?? |
56 |
57g |
199 |
당근머핀 |
56 |
57g |
199 |
와플 |
37 |
71g |
203 |
도넛 |
49 |
57g |
205 |
컵케?? |
68 |
43g |
213 |
엔젤케익(카스테라의 일종) |
58 |
57g |
216 |
영국식 머핀 |
47 |
57g |
224 |
파운드케??(카스테라의 일종) |
53 |
85g |
241 |
옥수수 머핀 |
51 |
57g |
299 |
팬케?? |
73 |
71g |
346 |
알콜성 음료 | |||
스피리츠 |
0 |
43g |
<15 |
적포도주 |
0 |
170g |
<15 |
백포도주 |
0 |
170g |
<15 |
맥주 |
3 |
340g |
<15 |
식품명
|
탄수화물 이용율% |
일회 섭취량 |
Glycemic Load |
씨리얼 아침식사 | |||
콘프레이크 |
77 |
28g |
199 |
씨리얼 밀로 만든 |
77 |
28g |
85 |
뮤즐리(곡류+견과류 ) |
53 |
28g |
95 |
아침식사용 곡물식품 |
67 |
28g |
142 |
건포도+씨리얼 |
63 |
57g |
227 |
뻥튀기(밀) |
70 |
28g |
151 |
사탕류 | |||
M&M's 땅콩 |
57 |
21g |
43 |
화이트 초콜릿 |
44 |
19g |
49 |
초콜릿 |
44 |
28g |
68 |
스니커즈 bar |
57 |
57g |
218 |
칩,크래커류 | |||
감자칩 |
42 |
28g |
62 |
콘칩 |
52 |
28g |
97 |
팝콘 |
55 |
28g |
114 |
얇은 크래커 |
68 |
28g |
136 |
소다 크래커 |
68 |
28g |
136 |
유제품 | |||
계란 |
0 |
43g |
<15 |
치즈 |
0 |
57g |
<15 |
버터 |
0 |
7g |
<15 |
마아가린 |
0 |
7g |
<15 |
sour cream (유산으로 산화시킨 크림:빵,과자에쓰임) |
0 |
14g |
<15 |
플레인요거트(무가당) |
5 |
113g |
17 |
우유 |
5 |
227g |
27 |
저지방 요거트(가당) |
16 |
113g |
57 |
바닐라 아이스크림(고지방) |
18 |
113g |
68 |
초콜릿 우유(저지방) |
10 |
227g |
82 |
바닐라 아이스크림(저지방) |
20 |
113g |
114 |
식품명 |
탄수화물 이용율% |
일회 섭취량 |
Glycemic Load |
과일류 | |||
딸기 |
3 |
156g |
13 |
살구 |
8 |
57g |
24 |
Grapefruit = Pomelo (북아메리카남부의 특산과일) |
9 |
127g |
32 |
서양자두 |
10 |
85g |
36 |
키위 |
10 |
85g |
43 |
복숭아 |
9 |
113g |
47 |
포도 |
15 |
71g |
47 |
파인애플 |
11 |
85g |
50 |
수박 |
5 |
156g |
52 |
배 |
9 |
170g |
57 |
망고 |
14 |
113g |
57 |
오렌지 |
9 |
170g |
71 |
사과 |
13 |
156g |
78 |
바나나 |
17 |
92g |
85 |
건포도 |
73 |
28g |
133 |
무화과 |
43 |
57g |
151 |
대추야자 열매 |
67 |
42g |
298 |
고기류 | |||
소고기 |
0 |
283g |
<15 |
돼지고기 |
0 |
283g |
<15 |
닭고기 |
0 |
283g |
<15 |
물고기 |
0 |
227g |
<15 |
양고기 |
0 |
340g |
<15 |
견과류 | |||
땅콩 |
8 |
35g |
7 |
Cashew(캐슈) |
26 |
35g |
21 |
파스타 | |||
스파게티(소맥분) |
23 |
142g |
126 |
스파게티(5분삶은) |
27 |
142g |
142 |
식품명 |
탄수화물 이용율% |
일회 섭취량 |
Glycemic Load | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
무알콜 음료
초콜릿 우유 10 227g 82 당근쥬스 12 227g 91 포도쥬스(무가당) 9 227g 100 사과쥬스(무가당) 12 227g 109 오렌지쥬스 10 227g 119 나무딸기 음료 16 227g 127 cranberry 쥬스 12 227g 145 파인애플 쥬스(무가당) 14 227g 145 코카콜라 10 340g 218 게토레이 6 567g 273 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
토마토 쥬스 |
4 |
227g |
36 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
초콜릿 우유 |
10 |
227g |
82 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
당근쥬스 |
12 |
227g |
91 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
포도쥬스(무가당) |
9 |
227g |
100 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
사과쥬스(무가당) |
12 |
227g |
109 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
오렌지쥬스 |
10 |
227g |
119 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
나무딸기 음료 |
16 |
227g |
127 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
cranberry 쥬스 |
12 |
227g |
145 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
파인애플 쥬스(무가당) |
14 |
227g |
145 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
코카콜라 |
10 |
340g |
218 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
게토레이 |
6 |
567g |
273 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
오렌지 소다 |
14 |
340g |
314 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
빵과 롤 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
밀로만든 토르티아 |
52 |
50g |
80 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
크러스트 피자 |
22 |
99g |
70 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
호밀빵 |
40 |
57g |
114 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
발효빵 |
47 |
43g |
114 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
옥수수 토르티아 |
78 |
50g |
120 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
오트밀 빵 |
60 |
43g |
128 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
밀로만든 빵 |
43 |
43g |
129 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
라이트 호밀빵 |
47 |
43g |
142 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
바나나 빵(무가당) |
48 |
226g |
170 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
귀리빵 |
63 |
43g |
170 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
파이타(납짝한빵) |
57 |
57g |
189 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
햄버거빵 |
50 |
71g |
213 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
밀의 열매로 만든빵 |
67 |
64g |
213 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
프랑스빵 |
50 |
57g |
284 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
바젤(딱딱한 빵) |
50 |
233g |
340 |
식품명 |
탄수화물 이용율% |
일회 섭취량 |
Glycemic Load |
야채류 | |||
병아리콩 |
20 |
85g |
45 |
페루콩 |
12 |
85g |
57 |
얼룩한콩 |
17 |
85g |
57 |
푸른콩 |
20 |
85g |
74 |
고구마 |
24 |
142g |
123 |
뭉갠감자 |
13 |
142g |
161 |
구운감자 |
20 |
142g |
246 |
단감자 |
19 |
142g |
161 |
튀긴감자 |
19 |
149g |
219 |
쌀류 | |||
떡 |
84 |
28g |
193 |
현미 |
22 |
184g |
222 |
인도쌀 |
25 |
184g |
271 |
백미 |
24 |
184g |
283 |
기타 | |||
샐러드 드래싱 |
6 |
28g |
<15 |
식품명 |
탄수화물 이용율% |
일회 섭취량 |
Glycemic Load |
파스타 | |||
카펠리니(가느다란 국수 형태 파스타) |
25 |
142g |
158 |
스파게티(10~15분삶은) |
27 |
142g |
166 |
마카로니 |
28 |
142g |
181 |
쌀국수 |
22 |
142g |
181 |
스파게티(20분삶은) |
24 |
142g |
213 |
죽(Soups) | |||
토마토 soups |
7 |
227g |
55 |
Minestrone(진한야채죽) |
7 |
227g |
64 |
완두콩 soups |
11 |
227g |
145 |
검은콩 soups |
11 |
227g |
154 |
감미료 | |||
인공 감미료 |
0 |
5g |
<15 |
꿀 |
72 |
5g |
16 |
설탕 |
100 |
5g |
28 |
시럽 |
100 |
57g |
364 |
야채류 | |||
아스파라거스 |
6 |
85g |
<15 |
브로컬리 |
6 |
42g |
<15 |
오이 |
2 |
170g |
<15 |
양상치 |
3 |
71g |
<15 |
버섯 |
7 |
57g |
<15 |
고추 |
4 |
57g |
<15 |
시금치 |
5 |
71g |
<15 |
토마토 |
6 |
142g |
<15 |
완두콩 |
9 |
42g |
16 |
당근(생것) |
10 |
85g |
21 |
당근(삶은것) |
13 |
99g |
33 |
강남콩 |
17 |
85g |
40 |
남색콩 |
10 |
85g |
40 |