<P>7월 초쯤 한 번 올린 적 있지요.</P>
<P> </P>
<P>애 낳고 단유하면서 70키로에 체지방율 30.2% 까지 갔던 ㅋㅋㅋㅋ 아줌마...</P>
<P> </P>
<P><STRONG>현재 키 170이고 몸무게 57.0 키로입니다.</STRONG></P>
<P>총 13키로 감량. </P>
<P>체지방율 16.6% 달성.</P>
<P>(클라라인가요? 그 분이 체지방율 17% 래요 ㅋㅋㅋㅋ</P>
<P>근데 그 분은 가슴에 모여있는 거 같아요. 부럽 ㅡ,ㅡ;;)</P>
<P> </P>
<P>체지방율이 엄청 내려갔고 </P>
<P>그에 따라 기초대사량이 높아졌어요. 1410 ㅋㅋ</P>
<P>여자 표준 체지방율이 18%~24% 그래요~</P>
<P> </P>
<P>암튼 현재도 제가 하고 있는 건</P>
<P>하루 30분씩 2번 걷기.</P>
<P>8층 계단 오르기</P>
<P>훌라우프 30분</P>
<P>덤벨 사이드밴드 20*3</P>
<P>스쿼트 30*3</P>
<P>런지 15*3</P>
<P> </P>
<P>자기 전 운동 </P>
<P>레그레이즈 100번</P>
<P>여러형태의 크런치(윗몸일으키기) 15*3 </P>
<P>사이트힙킥 15*3</P>
<P>플랭크 30초*3</P>
<P>덩키킥 20*3 </P>
<P>등등 입니다. 전부 다 하는 데 30분 안 걸려요~</P>
<P> </P>
<P>먹는 건 여전히 하루 1500~1600키로칼로리 정도...</P>
<P>하루 물 8잔 이상</P>
<P>아침 반공기에 반찬 몇가지</P>
<P>점심 한공기 전부(냉면, 국수, 우동, 김밥, 라면 등 다 먹습니다.)</P>
<P>간식 300칼로리 밑으로 제한</P>
<P>저녁 고구마 150그람, 배 150그람 정도.</P>
<P>커피 하루 1~2잔</P>
<P> </P>
<P>한 달에 한 두번 회식에 술 엄청 많이 먹음</P>
<P>중식, 통닭, 피자 전부 먹음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</P>
<P> </P>
<P>체지방율 16.6%의 문제는 가슴이 실종이예요 ㅋㅋㅋㅋ</P>
<P>여전히 엉덩이와 허벅지가 너무 튼실하지만 ㅠㅠㅠㅠㅠ </P>
<P> </P>
<P>오늘부터 헬스장 안 다니면서 2차 다이어트 들어갑니다.</P>
<P>57키로에서 53키로 만들기.</P>
<P>연말까지구요.(90일 프로젝트네요)</P>
<P>대신 라인에 집중할 생각이예요. </P>
<P>허리사이즈 27인데 26 만들기</P>
<P>엉덩이도 36인데 35 만들기 등등 신체부위별로 사이즈 쟀어요 ㅋㅋㅋㅋ</P>
<P>체지방율도 할 수 있다면 15% 까지 내릴거구요.</P>
<P> </P>
<P>그럼 다이어트 하시는 분들 응원합니다.</P>
<P> </P>
<P><STRONG>근력운동이 진리입니다. 여성분들!!</STRONG></P>
<!-- -->
대단하시네요..전 헬스 3개월 다녀봤는데. 그땐 런닝 50분. 근력 30분 했어요. 체중이 전혀 안줄더라구요. 몇달쉬고 다시 수영을 왕초보로 다니는데. 운동량..즉 힘들게 느껴지는거 만만치 않네요. 20일 되었는데. 2.5키로 줄었어요. 수영 가는날은 와서 저녁 안먹고 있구요. 저도 얼른 50키로그람대에 진입하고 싶어요.
오... 오늘 님때문에 불 지대로 땡깁니다..ㅎㅎㅎㅎㅎ 저도 연말까지 작게 잡아 최하 5KG 목표잡습니다.. 작년에 12정도 감량하고는 아버님 병간에.... 내도 좀 아프고.... 일도 바쁘고 해서 운동 못갔더니만... 감량한 후 멈춰진 체중계...... 딱 그대로 답보....ㅜㅜ 안그래도 도대체 왜 안빠지느냐고 잔소리...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 불 지펴 주셔서 감사요~ ^^
첫댓글 체지방률이 환상이네요. 저도 근력 운동하고 싶어요
대단하시네요..전 헬스 3개월 다녀봤는데. 그땐 런닝 50분. 근력 30분 했어요. 체중이 전혀 안줄더라구요. 몇달쉬고 다시 수영을 왕초보로 다니는데. 운동량..즉 힘들게 느껴지는거 만만치 않네요. 20일 되었는데. 2.5키로 줄었어요. 수영 가는날은 와서 저녁 안먹고 있구요. 저도 얼른 50키로그람대에 진입하고 싶어요.
우와.. 거진 9개월 이네요~~~~~
정말 멋지세요~
전 이미 10kg 가까이 감량했는데도 아직 목표 체중까지 13kg 남았네요..ㅠㅠ
근데 근육량은 얼마나 증가하셨나요? 프로그램보니, 가슴운동, 등운동, 어깨운동 다 빠져있네요~
와!!
저는 일단 먹는 것
최소화 저녁 식사
금지 중이예요.
대신 천천히 시작해서
저녁식사도 조금씩 줄이다가
이젠 안먹고 있어요.
운동 시작 해야겠네요^^
저는 뭐든 꾸준한 사람이 존경스러워요..
저는 의지박약이라.
대단하세요^^
무조건 빼세요 응원합니다 클라라는 의느님의솜씨겠져
저랑 같은 사이즈셨는데 ㅋㅋㅋ 배신이예요 배신!! ㅎㅎ 저도 최근 급하게 찐 2키로는 어떻게 빼고있긴한데...전 집에오면 8~9시라..도저히 헬스는 못다니겠더라구요 ㅠㅠ 엄마한테 너무 미안해서 집앞에 24시간 헬스가 생겼는데 갈시간이 없네요 ㅠㅠ 새벽 4시에 가야하나? ㅠㅠ 다이어트 어플보고 맨손체조 정도 하고있긴해요..저도 빨리 님처럼 날씬해지고싶어요!!
오... 오늘 님때문에 불 지대로 땡깁니다..ㅎㅎㅎㅎㅎ
저도 연말까지 작게 잡아 최하 5KG 목표잡습니다.. 작년에 12정도 감량하고는 아버님 병간에.... 내도 좀 아프고.... 일도 바쁘고 해서 운동 못갔더니만...
감량한 후 멈춰진 체중계...... 딱 그대로 답보....ㅜㅜ 안그래도 도대체 왜 안빠지느냐고 잔소리...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
불 지펴 주셔서 감사요~ ^^
계란 오르기는 내려올때는 엘리베이트타셨나요? 궁금.내려오기는 무릎관절에 안 좋다기에..
응원합니다^^
@나는 내 인생의 주인공이다 근데 진짜 잘몰라서 그러는데요.체지방율이 낮다는건 몰 의미하는건가요?전 건강검진 보니까 체지방율 14.3으로 돼 있네요.신경쓰고 안봤다가 좀전에 봤거든요.넘 무식한질문 아닌지 모르겠네요
@나는 내 인생의 주인공이다 네^^여잔데요.42살이요.체지방양은 몰 의미하나요.체지방율이 14.3작년 여름에요.
운동싫어해요.스트레칭은 옛~~날에 많이했지만 지금은 생각나면 1분정도만해요.거의안하죠.별로하는거 없어서요.별관심없어서 검진결과도 잘안봤어요.근육량은 표준이라나오네요
완전부럽당....나두 어제 학부형들끼리 모여서 맥주한잔씩 하는데 충격먹었네요..
저보다 6살정도 많은 자모가 몸매 완전 좋아서 체질인줄 알았는데, 6살짜리 꼬마도 조절시키더군요..크헉~~
체지방은 어떻게 확인하나요? 대단 하셔요~ 전 지금 3키로 뺴기 도전하고 있는데 안되요..ㅠㅠ
저도 다이어트중인데 6키로 정도 뺐구요 앞으로 6-7 더빼야 출산전이에요.. 결혼전으로 가려면 10키로 빼야하죠 그런데 궁금한게 런지같은건 유투브참고 하셨나요? 운동동작 자세 교정 궁금해요
저도 운동 열심히 할때 체중 45키로, 체지방율이 15%였는데.. 코치가 부러워 할만한 인바디 수치의 소유자였었죠. 근육량 늘리려고 땅콩쨈 막 퍼먹고..근데 운동 쉬면서 야식이며 맥주며 폭풍 흡입했더니 금새 망가지더라구요. 평생 습관으로 꼭 유지 잘하세요. 홧팅~!
대박이세요 본받으렵니다^^